Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренируйтесь до жжения

Тренируйтесь до жжения

23-10-2016, 19:37

Жжение в мышцах и общественное мнение


Часто люди не имеют своего мнения, а пересказывают мнение авторитетных источников или просто авторитетов, которое согласуется с небольшим опытом. 
Например, Майк Тайсон в своем интервью говорил, что начинает считать повторы после того, как почувствует жжение в мышцах. Это мнение согласуется с образами спортивных боевиков, например «Рокки». 
Одним словом, «нет боли - нет результата».  Все общественное мнение можно обобщить, написать на майке, как народное творчество и аксиома, чтобы окончательно закрепить в голове. Большинство людей так и делают - живут с мыслью «No pain, no gain» и большую часть жизни предаются безделью и обжорству. 
Я давно заметил, что чем меньше у людей тренировочного стажа и чем больше фильмов они посмотрели, тем реже они тренируются и тем громче они уверены в аксиоме «нет боли - нет результата».
Отчасти я с ними согласен. 
Как уменьшать повторы, если добавлять килограммы. См видео с 3 минуты

До боли, но не через боль

Я ежедневно испытываю жжение в мышцах, но для меня жжение в мышцах - это сигнал к тому, что подход можно заканчивать, а не начинать.
В этом суть принципа «до боли, но не через боль». 
Не бывает одновременно так, чтобы боль была нестерпимой и длилась она долго. 
майка нет боли нет результатаЛюбой реабилитолог скажет, что травму нужно залечивать «до боли, но не через боль». Залечивание травм и наращивание мышц - это суть адаптации к меняющимся условиям окружающей среды. Условия надо менять, но эти изменения должны быть выносимыми на отрезке многих лет, а не на отрезке только одного подхода. 
Боль - это порог вашего комфорта, порог привычного. 95% людей тренируются с нагрузкой, недостаточной для положительных физиологических изменений. Остальные пять процентов тренируются с мыслью «нет боли - нет результата» до перетренированности и годами топчутся на месте, потому что периоды отдыха от тренировок у них значительно превышают периоды тренировок. 

Практика тренировок до жжения

Тренировки дают оптимальный результат в первый год, если длятся не менее трех часов в неделю, и за эти три часа выполняется не менее 75 подходов
Все эти подходы разбиваются на три движения: в каждом по 25 подходов за неделю. Одно движение я рекомендую делать не менее пяти подходов за серию. Эти пять подходов нужно уложить в 10 минут, чтобы за три часа в неделю получилось 75 подходов
Нагрузку в подходах нужно подобрать так, чтобы последние два подхода в серии были до жжения, но терпимого жжения. 
Как определить, что жжение терпимое? 
Когда вы закончили серию, прислушайтесь к своим ощущениям и ответьте себе на вопрос: «смогу ли я так жить остаток своей жизни?» Если ответ утвердительный, значит вы подобрали нагрузку правильно, и вы будете всегда в хорошей форме. 

Как уменьшить чувство жжения? 

При нагрузке молочная кислота вызывает жжение, и чувство утомления в мышцах. Уровень молочной кислоты в мышцах зависит не только от скорости производства, но от скорости удаления. 
тренировки до жжения Я и мои клиенты заметили, что утомление в работающей мышце проходит быстрее, если между подходами походить по дорожке или на степп платформе. Когда человек ходит по дорожке - кровь направляется в другие ткани, а вместе с ней - и молочная кислота. Этим же хороши суперсерии. 
Чтобы поскорее вывести молочную кислоту из мышцы - лучше поделать упражнение на другую мышцу с легкой нагрузкой или просто походить по залу или на дорожке. Одним словом, не сидите между подходами - не давайте телу остыть. 
У этого приема есть обратная сторона. Если нагрузка между основными подходами слишком велика, то нервная система и дыхание не успевают восстанавливаться. Это снижает степень натуживания в рабочих подходах и мешает стимуляции роста мышц. 
Суть силовых тренировок - это суть натуживания до жжения на разогретом теле при хорошем восстановлении дыхания, пульса и нервной системы. 
Обычно я подбираю нагрузку так, чтобы за одну-полторы минуты отдыха тело отдохнуло до пульса 100-120 ударов при нагрузке в подходе около 140-150 ударов.  

Чтобы для себя примерно понять, какой объем эффективной работы нужно сделать за неделю - попробуйте простую программу тренировок, будьте моими другом Вконтакте или Фейсбуке и получите своевременные и дельные советы в онлайн фитнес клубе бесплатно. 
Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клубпосмотрите это короткое видео. Если станет интересно, то попросите полную версию 90 минут Вконтакте или Фейсбуке
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Я и мои клиенты заметили, что утомление в работающей мышце проходит быстрее, если между подходами походить по дорожке или на степп платформе. Когда человек ходит по дорожке кровь направляется в другие ткани, а вместе с ней и молочная кислота. Этим же хороши суперсерии. 
 
А читать между подходами этот сайт не возбраняется?

Сначала я тоже испытывала жжение в мышцах, когда только начинала тренировки, но теперь когда я занимаюсь регулярно, жжение не воспринимается так остро и после начала жжения, я могу еще произвести один подход, чего раньше не могла никак.

У меня чувство жжения появляется, когда я полностью отдаюсь тренировке и не сижу между подходами в интернете) 

 я раньше тоже думал, что тренировки до жжения в мышцах - это путь к успеху, позже тренер обьяснил, что это молочная кислота, и Халка из меня не получится благодаря ей, так как она быстра выводится из организма при отдыхе (массаже).  

Цитата: Вячеслав Сидорчук
Цитата: UKUROCK
 я раньше тоже думал, что тренировки до жжения в мышцах - это путь к успеху, позже тренер обьяснил, что это молочная кислота, и Халка из меня не получится благодаря ей, так как она быстра выводится из организма при отдыхе (массаже).  




Пользуюсь правилом чередования напряжения с расслаблением. Как только появляется боль в мышцах переключаю нагрузку на другие группы мышц, а тем даю время отдохнуть и расслабиться. Эффект меня вполне устраивает.

Цитата: UKUROCK
 я раньше тоже думал, что тренировки до жжения в мышцах - это путь к успеху, позже тренер обьяснил, что это молочная кислота, и Халка из меня не получится благодаря ей, так как она быстра выводится из организма при отдыхе (массаже).  

 
А массаж превращает лактат в пирвиноградную кислоту или пировиноградную кислоту глюконеогенезирует? 

Цитата: Вячеслав Сидорчук
Пользуюсь правилом чередования напряжения с расслаблением. Как только появляется боль в мышцах переключаю нагрузку на другие группы мышц, а тем даю время отдохнуть и расслабиться. Эффект меня вполне устраивает.

 
"Отдых - смена вида деятельности" - это еще дедушка Ленин завещал 

Цитата: Надежда2016
Сначала я тоже испытывала жжение в мышцах, когда только начинала тренировки, но теперь когда я занимаюсь регулярно, жжение не воспринимается так остро и после начала жжения, я могу еще произвести один подход, чего раньше не могла никак.

 
Одна моя знакомая испытывала жжение на велотренажере, а потом мы сделали подход и жжение прошло 

Я считаю, что профессор В.Н.Селуянов в своих лекциях объяснил природу жжения в мышцах, т.н. пампинга и т.п. Или....))
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent