Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как отличить калистенику от домашнего бодибилдинга?

Как отличить калистенику от домашнего бодибилдинга?

6-12-2017, 06:32

В основе программы тренировок с собственным весом мужчин лежат три упражнения: отжимания, подтягивания и приседания.

Если вы виртуозно отжимаетесь, подтягиваетесь, и приседаете, то у вас два пути развития: гимнастика или бодибилдинг.

Гимнастика (калистеника) - это путь усложнения движений, а бодибилдинг - утяжеления.

Надеюсь вы отличаете слова «сложно» и «тяжело».

Например, сделать стойку на одной руке сложно, а подтянуться с дополнительным весом в 100 кг - тяжело.

Если вы выбрали не сложный, а тяжелый путь, то вы можете себе ставить силовые или декоративные цели.

Силовые цели - это поднимать больше без оглядки на то, как меняется форма мышц.

Добиться декоративного эффекта сложнее, тут нужно создавать условия для роста мышц.

Есть худые парни, которые могут подтянуться 10 раз на одной руке или 100 раз на двух.

программа тренировок с весом мужчин Составить программу тренировок бесплатно

Это очень тяжело. Процесс подготовки к таких рекордам требует огромного количества времени на силовые тренировки с высокой интенсивностью.

Несмотря на это парни не выросли даже до средних размеров. Размеры их мышц далеки не только до соревновательных бодибилдеров, но даже и до натуральных.

Это тот самый «эффект грузчиков», который мне часто указывают, когда хотят опровергнуть тезис «работа строит орган»: многолетняя наработка, которая приводит к потрясающей силе не дает впечатляющих размеров мышц.

Мышцы могут быть сильными, но маленькими, если не обеспечивать условия для их роста.

Оним словом тренировки на силу означают силовые тренировки без создания условий для роста мышц.

Главными условиями роста мышц, кроме силовых тренировок, является питание и сон.

Силовые тренировки с собственным весом могут вырастить мышцы до потолка натурального роста, если обеспечивать их восстановление питанием и сном.

программа рост мышц Составить программу тренировок бесплатно

Программа тренировок с собственным весом для мужчин с целью роста мышц основана на трех упражнениях и двух параметрах: объеме и интенсивности.

Объем - это количество подходов за неделю, интенсивность - это количество повторов в каждом подходе.

Моя программа тренировок рассчитана на 3 года и разбита на отрезки по 3 месяца.

За 3 года я гарантирую оптимальный внешний вид, а за 3 месяца улучшение внешнего вида на один размер одежды.

Если вы тренируетесь больше 3-х лет, но не достигли оптимального внешнего вида, то моя программа тренировок с собственным весом для вас.

Если за последние 3 месяца вы не улучшили одежду на один размер, то программа тоже для вас.

О том, как рассчитать индивидуальный объем и интенсивность тренировок, как выбрать версии отжиманий, подтягиваний и приседаний, что делать со старыми травмами, которые мешают тренироваться, а так же о минимальных условиях восстановлении мышц для их роста, я рассказываю на ежемесячном вебинаре «Размер/квартал» и на условно-бесплатных консультациях.

Если вы за рост силы вместе с ростом мышц, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Лев, правильно и убедительно относительно роста мышц. Поддерживаю.

Неправильно относительно формирования навыка. Формирование навыка может быть ускорено или замедлено степенью умственной вовлечённости в процесс освоения техники. Ты можешь бездумно воспроизводить ошибки, а можешь сложить образ правильного навыка и сформировать навык быстрее.

На этот счёт мне вспоминаются 2 истории:

1. Во время съёмок вестерна в Голливуде, актёр должен был в одной из сцен продемонстрировать мастерский бросок лассо и захват им головы быка. Для обучения актёра пригласили опытного пастуха. Ковбой объяснил актёру схему движения и продемонстрировал бросок несколько раз. После этого он предложил актёру попробовать. Но, к удивлению съёмочной группы и пастуха актёр отказался это сделать, сообщив, что ему до конца непонятно как правильно бросать лассо, и попросил ковбоя повторить движение ещё несколько раз. Потом ещё несколько раз, потом ещё. Так, ковбой кидал лассо около 4-х часов подряд, а актёр внимательно за ним наблюдал. К обеду актёр почувствовал себя готовым взять лассо в руки. К удивлению ковбоя и съёмочной группы он захватил голову быка с первого броска.

2. В национальной баскетбольной ассоциации США провели эксперимент: собрали юниоров и стали обучать броскам в кольцо. Неофитов разделили на две группы: контрольная расходилась по своим делам после тренировок, а экспериментальную задерживали на сеанс "активного воображения", в ходе которого они должны были мыссленно отрабатывать полученные знания. Через месяц таких занятий экспериментальная группа победила контрольную с разгромным счётом.

Теоретическое обоснование такого ускоренного освоения навыков было сформулировано и подробно изложено в монографии Н.А. Бернштейна "О построении движений" в 1947 году. Он сформулировал модель освоения новых двигательных навыков, изучая лошадей, акробатов и пианистов. Эта модель легла в основу советской спортивной школы, а затем была у нас благополучно забыта, и снова возрождена в американских методиках подготовки спортсменов с формулировкой "активного воображения". Поскольку ты очень трепетно относишься к классике, рекомендую обратиться к первоисточнику.

Интересные истории! Добавлю в догонку:

Олег - тренер по борьбе - еще в молодости работал ассистентом в сборной. У всех тренеров есть убеждение, что их коронка - любимы прием - подойдет любому спортсмену независимо от роста и гибкости. Так вся сборная делала любимый прием тренера, а Олег все это снимал на видео целое лето.

Прошло время и Олег вышел бороться на соревнования. В критических ситуациях он забыл все свои любимые приемы и почему то начал делать на ковре то, что снимал летом. Успешно делал!

Воображение - активнее не придумаешь.

Но, речь о другом. Навык парня меня устроил. Он знал, что делать и умел это делать. Просто, у него были "обстоятельства" - пол исчез из-под ног и в неделе не осталось ни одной свободной минуты.

Влад, с чем здесь ты не согласен?

Цитата: Lev
Интересные истории! Добавлю в догонку:

Олег - тренер по борьбе - еще в молодости работал ассистентом в сборной. У всех тренеров есть убеждение, что их коронка - любимы прием - подойдет любому спортсмену независимо от роста и гибкости. Так вся сборная делала любимый прием тренера, а Олег все это снимал на видео целое лето.

Прошло время и Олег вышел бороться на соревнования. В критических ситуациях он забыл все свои любимые приемы и почему то начал делать на ковре то, что снимал летом. Успешно делал!

Воображение - активнее не придумаешь.

Но, речь о другом. Навык парня меня устроил. Он знал, что делать и умел это делать. Просто, у него были "обстоятельства" - пол исчез из-под ног и в неделе не осталось ни одной свободной минуты.

Влад, с чем здесь ты не согласен?
 
Я согласился со второй частью статьи о важности регулярности тренинга.

Я несогласился в первой частью статьи о необходимости потратить 10 000 часов на освоение навыка.

10 тысяч часов - это круто. Было написано 10 тысяч повторов. А еще было написано, что есть такое мнение.

Люди живут подражанием, а не как они о себе думают - разумением. Именно поэтому я лег на пол и стал отжиматься. Но! Когда речь заходит о порно, то все возбуждаются к действию, а когда о спорте, то к пиву и разговорами перед ТВ с решающим матчем.

Как, Влад, ты это объяснишь? Или приедешь домой и сделаешь подход в отжиманиях?

Цитата: Lev
10 тысяч часов - это круто. Было написано 10 тысяч повторов. А еще было написано, что есть такое мнение.

Люди живут подражанием, а не как они о себе думают - разумением. Именно поэтому я лег на пол и стал отжиматься. Но! Когда речь заходит о порно, то все возбуждаются к действию, а когда о спорте, то к пиву и разговорами перед ТВ с решающим матчем.

Как, Влад, ты это объяснишь? Или приедешь домой и сделаешь подход в отжиманиях?
 
Извини за неточность. Повторов ... Принято.

Лев, сегодня утром по дороге на работу я заехал в бассейн поплавать.

В течение дня я не пользуюсь лифтом, и судя по своему контроллеру, к настоящему времени я уже прошёл 7236 шагов.

Вечером после работы я буду ходить по лестнице офисного здания примерно 40 минут (месяц назад дистанция давалась мне 1 час - думаю, пора увеличить количество повторов).

К отжиманиям и подтягиваниям я вернусь после восстановления плеча от хирургической травмы. Хотя, это и не так критично: спринты кролем и баттерфляем отлично нагружают верхний плечевой пояс и корпус.

С тренированностью все понятно. А вот сколько времени нужно ничего не делать, чтобы растренироваться в 2 раза?

Цитата: eandr
С тренированностью все понятно. А вот сколько времени нужно ничего не делать, чтобы растренироваться в 2 раза?
 
Для ответа на этот вопрос лучше всего ознакомиться с медицинскими протоколами моделирования невесомости на Земле, а именно с записями экспериментов над добровольцами по длительному постельному режиму. У нас в стране такие эксперименты проводились под руководством НИИ авиационной, космической медицины и военной эргономики Министерства обороны РФ. Они находятся на м. Динамо. Не уверен, что данные будут в открытом доступе, но поискать научные публикации на эту тему можно.

А вам зачем?

Как показывают мои наблюдения, суть растренированности - это суть дистрофии активных тканей. Дистрофия тканей зависит от нарушения питания через глотку и питания через кровоток. И безделие и голод приводят к дистрофии. Растренированность наступает от потери навыка и неполноценного питания быстрее, чем просто от потери навыка. То есть, голодная диета без тренировок - это лучший способ достижения растренированности.

При таком подходе уже через месяц мы можем естественно прийти к постельному режиму fellow

Почему? Интересно как можно меньше тренироваться при том же результате. Ну например месяц тренируешься, месяц нет, можно ли так сохранить такую же форму, как тренируясь постоянно. По объёмам и силовым например мне требуется 2 недели после отдыха с нормальным питанием для возврата к тому же уровню.
Что касается навыка не соглашусь, навык полученный в зрелом возрасте (умение плавать, ездить на велосипеде) не теряется и легко восстанавливается.


А мои силовые показатели после 2 недель отдыха падают более чем на 20% и восстанавливаются не менее, чем за месяц... А про навыки, которые не теряются я соглашусь с Вами с одной оговоркой, если было около 10 000 повторений, то мышечная память Вас действительно, не подведет)))
как-то я меня был перерыв в занятиях восточными единоборствами 13 лет, когда я решила вернуться к этому спорту я попробовала выполнить удары, блоки и пр. приемы и с удивлением обнаружила, что я делаю это так, как-будто моя последняя тренировка была вчера)))

"А мои силовые показатели после 2 недель отдыха падают более чем на 20% и восстанавливаются не менее, чем за месяц..."

И

"как-то я меня был перерыв в занятиях восточными единоборствами 13 лет, когда я решила вернуться к этому спорту я попробовала выполнить удары, блоки и пр. приемы и с удивлением обнаружила, что я делаю это так, как-будто моя последняя тренировка была вчера)))"

Жаль, что вес штанги можно измерить в процентах, а скорость ударов в ощущениях :))

Скорость ударов так же теряется, как и силовые показатели, но, медленнее.

Штангист делает 100 подъемов за тренировку. Около двух тысяч подъемов за год. Пять лет на формирование навыка ворочить центнерами. Десять тысяч подъемов - это хороший навык.

Но!

Боксер за раунд делает около пятидесяти ударов - за тренировку около тысячи. За десять лет хороший боксер сделает около трех миллионов ударов. Такой навык очень трудно потерять :)))

Цитата: eandr
А вот сколько времени нужно ничего не делать, чтобы растренироваться в 2 раза?


Я собственно почему подняла этот вопрос. Вот приходит человек к тренеру говорит хочу мышцы/силу/похудеть. Тренер с радостью начинает реализовывать желание клиента. Но к сожалению он не говорит, что чтобы поддерживать эту супер форму (которую еще надо достичь) клиент должен будет пахать всю жизнь.
Это также как вы покупаете автомобиль и попадаете на серьезные затраты на постоянное ТО.
В общем в этом большой обман современной фитнес индустрии.

Цитата: eandr
Цитата: eandr
А вот сколько времени нужно ничего не делать, чтобы растренироваться в 2 раза?


Я собственно почему подняла этот вопрос. Вот приходит человек к тренеру говорит хочу мышцы/силу/похудеть. Тренер с радостью начинает реализовывать желание клиента. Но к сожалению он не говорит, что чтобы поддерживать эту супер форму (которую еще надо достичь) клиент должен будет пахать всю жизнь.
Это также как вы покупаете автомобиль и попадаете на серьезные затраты на постоянное ТО.
В общем в этом большой обман современной фитнес индустрии.

Слушайте, ну если люди любят самообман, с этим трудно бороться... Ну 10 летний ребенок может так заблуждаться, ну для взрослого- это смешно)))

Цитата: Lev
"Жаль, что вес штанги можно измерить в процентах, а скорость ударов в ощущениях :))

Скорость ударов так же теряется, как и силовые показатели, но, медленнее.

Штангист делает 100 подъемов за тренировку. Около двух тысяч подъемов за год. Пять лет на формирование навыка ворочить центнерами. Десять тысяч подъемов - это хороший навык.

Но!

Боксер за раунд делает около пятидесяти ударов - за тренировку около тысячи. За десять лет хороший боксер сделает около трех миллионов ударов. Такой навык очень трудно потерять :)))


Конечно и скорость и реакция потеряны, это требует постоянных тренировок, однако сама техника не пострадала от времени))) 6 лет - 2000 часов - ну точно не менее 10 000 повторений)))

У нас в зале висел такой плакат:
Только 10 000 раз повторенное движение становится твоим
Вот и повторяли, повторяли и повторяли)))

Цитата: eandr
навык полученный в зрелом возрасте (умение плавать, ездить на велосипеде) не теряется и легко восстанавливается
 
Верно. Двигательный навык сохраняется пожизненно. Утрачиваются только мощностные характеристики его наполнения (скорость, сила, выносливость).

Вместо того, чтобы спорить, лучше обсудить свои достижения. Лично мне очень помог базовый комплекс из отжиманий, подтягиваний и приседаний. Первые пол года никаких других упражнений я не делал, а только постепенно увеличивал количество повторений в подходе. В результате произвдительность увеличилась следующим образом: вместо изначальных 12 раз теперь я отжимаюсь 50 раз, а вместо 5 подтягиваний делаю 20.

Цитата: Viktor
Вместо того, чтобы спорить, лучше обсудить свои достижения. Лично мне очень помог базовый комплекс из отжиманий, подтягиваний и приседаний. Первые пол года никаких других упражнений я не делал, а только постепенно увеличивал количество повторений в подходе. В результате произвдительность увеличилась следующим образом: вместо изначальных 12 раз теперь я отжимаюсь 50 раз, а вместо 5 подтягиваний делаю 20.
 
Не, ну чо ... Красава!
Могу тебя обнять :)

Эй, эй, эй! Это не сайт знакомств: еще одна попытка установить тесный контакт и я сделаю предупреждение.

Влад, сколько мы с тобой вместе?! Были времена, когда и ты весил на 30% меньше, и был на 50% сильнее, но и тогда мы с тобой не обнимались.

Я обещаю, что если ты расскажешь об успехах прошлых лет, которые были достигнуты благодаря моим советам, то, - если не обниму тебя, - хотя бы угощу сигарой.

Цитата: Lev
Эй, эй, эй! Это не сайт знакомств: еще одна попытка установить тесный контакт и я сделаю предупреждение.
 
Да лаа-а-адно ... Виктор не похож на "заднеприводного" :)
Да, и меня ты знаешь довольно хорошо ...

Цитата: Lev
Я обещаю, что если ты расскажешь об успехах прошлых лет, которые были достигнуты благодаря моим советам, то, - если не обниму тебя, - хотя бы угощу сигарой.
 
Сигара ... говоришшшь ... М-м-м!!!

Познакомились мы с тобой в мае 2003 года. Весил я тогда 78 кг.

Мы с тобой делали 5 упражнений по 5 подходов по 4-5 раз в подходе: жим лёжа, подтягивания, толчок (подъём штанги на грудь и вертикальный жим), приседания и становую.

Мой лучший вес был достигнут к 3 декабря 2004 года - 72,3 кг. Максимально (1-2 раза) я жал 75 кг, мог присесть 95 кг. (3 раза), становую 105 кг. (1-2 раза), 5 февраля 2004 года при весе 77 кг мы с тобой подтягивались 5 подходов по 5 раз с 15-фунтовой гантелей в ногах.

блин, я тяну и приседаю больше... рано Вы бросили это интересное дело...

Цитата: Наталья
рано Вы бросили это интересное дело...
 
Организм посыпался ...
Сначала заболела спина от динамичного опускания штанги на грудь с вертикального жима на последних повторениях (из-за усталости) - компрессионное сдавливание, наложенное на сколиоз 2-ой степени в районе 8-9 позвонков грудного отдела.
Потом заболели колени - в итоге перенёс операцию на миниске.
Потом заболело плечо. Сколько не лечил, в итоге всё закончилось операцией прошедшей весной.
Пришлось выбирать безопасные нагрузки: плавание и ходьба по лестнице.
Поскольку Лев не принимает ни одно, ни другое за физкультуру (Лев вообще отказывается поддерживать любые виды нагрузок, выходящие за пределы его методики), то мы с ним теперь только общаемся.
Лев говорит, что я "резкий", а это несовместимо в работе с весами.
Лев даже побаиваться ездить со мной в одной машине - одной рукой держится за верхнюю ручку над дверью, а другой упирается в торпеду (на всякий случай).

Цитата: Наталья
блин, я тяну и приседаю больше...
 
Да, вы наверное фитоняша? :)

Цитата: Vladislavikus
Да, вы наверное фитоняша? :)

Цитата: Наталья
блин, я тяну и приседаю больше...

Я стесняюсь уточнить значение этого слова. Так вообще 51 кг вешу...
Кстати, могу поделиться контактами одного оч хорошего мануалиста.

Цитата: Vladislavikus
Организм посыпался ...

Пришлось выбирать безопасные нагрузки: плавание и ходьба по лестнице.

Цитата: Наталья
рано Вы бросили это интересное дело...


Надо признать, что плаваю я не очень... Через 1-1,5 мин руки устают, нагрузка непривычная... Любой навык требует постоянной работы...

Цитата: Наталья
Так вообще 51 кг вешу...
 
Если при весе в 51 кг, вы жмёте больше 75 кг и тянете большье 105 кг, то вы можете выступать на Чемпионате России по пауэрлифтингу. В весовой категории до 52 кг. вам не будет равных.

Цитата: Наталья
Цитата: Vladislavikus
Да, вы наверное фитоняша? :)

Цитата: Наталья
блин, я тяну и приседаю больше...

Я стесняюсь уточнить значение этого слова. Так вообще 51 кг вешу...
 
Фитоняша? Ну..., это такие рельефные красотки... с крепкими попами :)

Цитата: Наталья
могу поделиться контактами одного оч хорошего мануалиста.
 
С удовольствием.

Цитата: Наталья
Надо признать, что плаваю я не очень... Через 1-1,5 мин руки устают, нагрузка непривычная...
 
У всех устают. Это зависит от скорости. Вода вязкая. Приложение силы имеет кубическую зависимость от скорости. То есть, чтобы плыть в 2 раза быстрее, нужно приложить в 8 раз большее усилие.
В спокойном режиме я могу проплыть 4,5 км (больше не пробовал - психика устаёт от монотонности). А в режиме форсированной мышечной тяги умираю после 50 метров.

Цитата: Наталья
Через 1-1,5 мин руки устают
 
Если устают руки, значит вы неравмномерно раздаёте нагрузку на передний и задний приводы. Из-за этого многие пловчихи выглядят довольно плечистыми. При равной раздаче фигура получается симметричной: и плечи нормальные и бёдра круглые и упругие.
Когда плывёшь на полном приводе, в зависимости от усталости можно динамично перераспределять нагрузку на ноги, давая отдохнуть рукам, а потом, когда устанут ноги, снова передать её рукам - так, враскачку можно плыть очень долго.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent