Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Железный спорт формирует железные нервы

Железный спорт формирует железные нервы

12-10-2014, 18:24

Спортивные тренеры много внимания уделяют настрою на тренировках и соревнованиях. Раньше, когда я был молодым и занимался в спортивной секции, мои тренировки были значительно эффективнее, чем сейчас, потому что в спорте — в отличии от фитнеса — люди настроены на результат. Трудно напрягать жилы в зале, где собрались «спортсмены», не для результата, а только для того, чтобы получить удовольствие. Ведь, фитнесом занимаются в удовольствие.

Часто в фитнес клубах атмосфера совсем нерабочая. Люди могут говорить и думать о чем угодно, только не о тренировке. Имея достаточный спортивный опыт, я почувствовал на себе важность тренировочного настроя в фитнес клубе. Когда я тренирую людей, кто-то может сказать, что я шучу ради удовольствия. Это не совсем так. Я подкалываю своих клиентов, чтобы немного их разозлить, вытащить из глубины души остатки самолюбия и заставить хорошенько напрячь нервы в подходе. 

Чтобы тренировка была результативной, нужно уметь вводить свое тело в особое физическое состояние, при котором все внутренние органы переходят в рабочий режим. Изменения в работе внутренних органов происходят под влиянием нервных центров. Если вы научитесь приводить в возбуждение нервные центры, то это неизбежно приведет к такой работе мышц, от которой будет значительное приращение силы. 

Нервные центры, которые влияют на работу мышц, приходят в возбуждение под действием центральной нервной системы, а точнее, коры головного мозга, которая отвечает за мыслительные процессы. Теперь вы понимаете, почему слабоумные люди — со слабой нервной системой — никогда не смогут стать сильными? 

Суть интенсивной силовой тренировки — это суть сосредоточенности во время напряжения тела. Сосредоточенность можно объяснить как, отброс ненужных мыслей на время исполнения подхода. Очень мало людей могут действительно сосредотачиваться под давлением штанги. Чтобы навесить на штангу еще дисков, нужно уметь отбросить часть мыслей. Такой навык формируется не за один день. 

Ни для кого не секрет, что женщина — в отличии от мужчины — может заниматься несколькими делами сразу. Это одна из причин, почему у мужчины мышцы в два раза сильнее, чем у женщины. Чтобы поднять большую штангу, нужно забыть обо всех делах хотя бы на тридцать секунд во время исполнения подхода. Часто мне трудно это объяснить людям, которые привыкли читать во время еды. Эти люди не могут понять правительство, хорошо пережевать пищу, вовремя остановиться в еде и добавить вес на штанге. Легкомысленное отношение к любому вопросу возбуждает их голову не достаточно сильно для успеха в любом деле. 

Как вы понимаете, на тренировке нужно уметь возбудить голову очень сильно. Чем больше вес штанги, тем труднее это сделать. Очевидно, что настроиться на подъем ста двадцати килограмм сложнее, чем ста. И эта сложность определена разницей в двадцать килограмм или двадцать процентов. Как улучшить настрой на двадцать процентов? 

Об этом прекрасно писал пропагандист здорового образа жизни Поль Брегг. Он рассказывал, что молодые американцы его времени, имели настолько слабую нервную систему, что были вынуждены с собой носить магнитофон и слушать громкую музыку, чтобы стимулировать нервную систему к жизни. 

Один из тренеров классической школы тяжелой атлетики жаловался на своих коллег из секции молодого пауэрлифтинга, что те разрешают своим ученикам перед подходами напиваться кофе и врубать музыку на предел громкости. Мне тоже кажется, что это опасная практика для неокрепших юных умов. Хотя, конечно, это лучше, чем принимать наркотики в подвале без присмотра взрослых. 

Когда речь заходит о здоровом прогрессе, нужно уметь достаточно сильно и достаточно быстро возбуждать нервную систему перед рабочим подходом, но естественными методами. Подошло время рассказать о связи темперамента и успехе в силовых тренировках. 

Академик Павлов рассматривал нервную систему, используя всего три параметра: силу возбуждения, быстроту возбуждения, и способность быстро тормозить это самое возбуждение. Всем известны четыре темперамента: меланхолик, холерик, сангвиник и флегматик. Давайте теперь посмотрим, у кого из них больше шансов на успех в силовых тренировках. 

Меланхолик — это человек не способный возбуждать нервную систему: ни сильно, ни быстро. Такой человек не найдет в себе сил даже дойти до тренажерного зала, тем более до рабочих весов больше ста килограмм. 

Холерик — это человек, который быстро возбуждается причем на все. Такой человек с легкостью начнет тренировки в тренажерном зале и с такой же легкостью их бросит. Потом снова начнет, и снова бросит, попробовав себя между делом в чем-то другом, например: карате, йоге, американском футболе или политике. Это активный пользователь интернет сети и наставник на форумах по любой тематике. 

Флегматик будет долго собираться в тренажерный зал и долго вникать в то, что нужно делать. Он будет подолгу отдыхать между подходами, но со временем сможет развить в себе усилие достаточное для подъема тяжелой штанги. Про таких говорят: долго запрягает. Такой человек сможет стать чемпионом и это станет делом всей его жизни. Ни на что, кроме подъема штанги он переключиться уже не сможет. 

Сангвиники — это люди, которые могут быстро возбуждаться, сильно возбуждаться и быстро переключаться на другой вид деятельности. Они могут в любом деле схватить суть, отбросив все лишнее и быстро получить результат. Такие люди успевают за жизнь и мышцы натренировать, и миллионы заработать, и правнуков увидеть. 

И снова вопрос яйца и курицы: что первично, нервная система или результат в тренажерном зале? Люди со здоровой нервной системой добиваются успеха в спортзале или напряжение мышц формирует здоровую нервную систему? Вы можете с любой стороны смотреть на этот вопрос и будете правы.

Как вы поняли, в тренажерном зале нужно уметь напрягать жилы достаточно сильно, но без искусственной стимуляции. Нетрудно накинуть на штангу 15 кг под действием кокаина — он повышает КПД на 17%. Наушники с громкой музыкой тоже могут помочь накинуть 5 кг. Но! Эти методы разрушают нервную систему, а тренировки должны приносить пользу и делать нервы железными. Вы можете этого добиться с помощью железа, если попрактикуетесь и научитесь поднимать больше, выключая слух и не замечая никого вокруг, сделав это одной только силой мысли. 

Испытывая сильное, но естественное напряжение в тренировках, нервная система становится уравновешенной в быту. Мое искреннее убеждение, что штанга — это лучший психотерапевт, который может снять бытовой стресс. Не хочу обидеть бегунов или скалолазов, — все виды спорта хороши, — просто, я привык к штанге и говорю о том, что пережил. Опытные и сильные атлеты чаще всего совершенно невозмутимы по жизни — очень спокойные люди. 

Уверен, что меланхолики и холерики не дочитали до этих строк. Флегматики поймут их смысл через пару лет. Если вы сангвиник, но у вас еще остались вопросы — пишите

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 
 
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Всю жизнь думала , что я -холерик. Оказалось, что сангвиник.
Меня удивляют люди, которые одевают наушники на подход. Мне это бы наверное мешало.

Лев, не очень понятно про "формирование железных нервов". Ты написал, что к работе в тренажерке с точки зрения достигаемого за единицу времени результата предрасположены одни психотипы и совершенно не предрасположены другие. Но не очень понятно - при занятиях с железом психотип меняется или разные результаты достигаются исходя из психотипа конкретных атлетов?

Оставьте бедного Льва в покое: он все сказал :))) Цитата из этой статьи: "
И снова вопрос яйца и курицы: что первично, нервная система или результат в тренажерном зале? Люди со здоровой нервной системой добиваются успеха в спортзале или напряжение мышц формирует здоровую нервную систему? Вы можете с любой стороны смотреть на этот вопрос и будете правы"

Правильно и так, и так: это же психосоматика. Мысль заставляет действовать, а действие меняет мысли :))) Но сидя перед компьютером это трудно понять, хотя, можно пережить под штангой :))

Тип нервной системы, безусловно, влияет на все виды деятельности человека, в т.ч. и на занятия спортом. А вот насколько возможно обратное влияние – вопрос спорный. С одной стороны, на физиологии нам вполне четко объяснили, что тип нервной системы – это вещь сугубо врожденная, определяется конституцией человека и в процессе жизни не меняется. С другой стороны, опыт многих людей, мой личный опыт и опыт моих знакомых говорит об обратном: занятия спортом делают человека более спокойным и оптимистичным. Вероятнее всего дело здесь не в изменении типа психики в целом, а в нивелировании отдельных черт характера за счет изменения гормонального баланса в организме и выделения под действием физической нагрузки определенных нейромедиаторов в головном мозге.
Хорошо известно, что при гипертиреозе, когда щитовидная железа выделяет в кровь избыточное количество тироксина и трийодтиронина, человек становится сильно возбудимым, худеет, плохо спит, появляется сердцебиение. Одним из лучших методов лечения гипертиреоза без медикаментов и операций является занятие спортом по несколько часов в день. При этом избыточное количество гормонов просто утилизируется тканями, и негативные симптомы проходят. С другой стороны, при физической нагрузке повышается уровень кортизола, адреналина, тестостерона и соматотропина. Первые три гормона оказывают возбуждающее действие, хотя адреналин из крови непосредственно не проникает в головной мозг. Соматотропин же обладает седативным действием.
В самом головном мозге физическая нагрузка стимулирует выработку ряда биологически активных веществ, т.н. нейромедиаторов. Именно они ответственны за передачу нервных импульсов, реакции торможения и возбуждения, развитие эмоций, изменение настроения, поведения и т.д. Так, при физической нагрузке увеличивает выработка эндорфинов и энкефалинов, серотонина и адреналина. Все эти нейромедиаторы обладают антидепрессивным действием и повышают настроение. Для наглядности достаточно сказать, что эндорфины и энкефалины взаимодействуют с опиатными рецепторами, как раз теми самыми, за счет возбуждения которых развивается наркотический эффект морфина или героина. А на повышении уровня серотонина и адреналина в центральной нервной системе основано действие всех антидепрессантов.
Естественно, что действие гормонов и нейромедиаторов ограничено во времени. Таким образом, спорт влияет на нервную систему только до тех пор, пока человек им регулярно занимается. Стоит бросить, и врожденные особенности нервной системы возьмут свое, сангвиник опять превратится в меланхолика. Многие опытные спортсмены говорят о том, что спорт – это тоже своего рода наркотик.

Боже, как сложно... А мне просто нравится, что сегодня я могу сделать больше, чем вчера. А завтра я сделаю то, что еще недавно казалось мне нереальным. Так я становлюсь увереннее в своих силах))) как физических, так и моральных.

Цитата: Lev
... Нервные центры, которые влияют на работу мышц, приходят в возбуждение под действием центральной нервной системы, а точнее, коры головного мозга, которая отвечает за мыслительные процессы. Теперь вы понимаете, почему слабоумные люди — со слабой нервной системой — никогда не смогут стать сильными?


Лев, насколько я помню из институтского курса "психо-физиология высшей нервной деятельности" кора головного мозга тормозит двигательные импульсы, генерируемые подкорковыми ядрами. Слабоумные люди (с недоразвитой корой) как раз наоборот, демонстрируют большую физическую силу - дебилы в психиатрических лечебницах способны рвать решётки с окон. Спортсмен всю жизнь учится преодолевать тормозящее действие коры.

Цитата: Lev
...Ни для кого не секрет, что женщина — в отличии от мужчины — может заниматься несколькими делами сразу. Это одна из причин, почему у мужчины мышцы в два раза сильнее, чем у женщины.
 
Лев, ну что за бред?
Дважды бред. Во-первых, мужчина и женщина отличаются в силе совсем по другим причинам. Во-вторых, никто не способен делать несколько дел одновременно, а вот быстро переключаться возможно :)

Цитата: Lev
... разрешают своим ученикам перед подходами напиваться кофе и врубать музыку на предел громкости...


Рамштайн сильно помогает :)

Цитата: Lev
Академик Павлов рассматривал нервную систему, используя всего три параметра: силу возбуждения, быстроту возбуждения, и способность быстро тормозить это самое возбуждение. Всем известны четыре темперамента: меланхолик, холерик, сангвиник и флегматик. Давайте теперь посмотрим, у кого из них больше шансов на успех в силовых тренировках.


Лев, как тебе удалось совместить в одном абазаце Павлова и Гиппократа? Павлов писал о силе возбуждения и торможения, их уравновешенности (балансе) и подвижности (быстроте смены режимов). Это совсем не тоже самое, что темперамент. И почему ты потом напрочь забыл о Павлове?

Цитата: Lev
И снова вопрос яйца и курицы: что первично, нервная система или результат в тренажерном зале? Люди со здоровой нервной системой добиваются успеха в спортзале или напряжение мышц формирует здоровую нервную систему? Вы можете с любой стороны смотреть на этот вопрос и будете правы.


Человек испытывает стресс на работе, а иногда и в личной жизни. Организм реагирует на стресс выбросом гормонов, которые должны утилизироваться двигательной нагрузкой как это задумано природой: "бей" или "беги". Однако в обычной жизни у человека нет возможности физически реагировать на стресс. Организм отравляется бездействием - "стресс накапливается", в результате рушится нервная система. Фитнесс - отличный способ отрабатывать стресс. Нервная система восстанавливается - человек эмоционально уравновешивается. Некоторые люди находят более ёмкие решения борьбы с послдествиями стресса: йога, медитация, вечерние прогулки, чтение хорошей книжки.

Цитата: Viktor
Тип нервной системы, безусловно, влияет на все виды деятельности человека, в т.ч. и на занятия спортом


Маленьку Майклу Фелпсу был поставлен диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Ребёнок с таким синдромом "бегает по стенам" и не может ни на чём сосредоточиться (банально не может усидеть на одном месте хотя бы несколько минут). Он как гаджет с нарушением в работе аккумулятора - активно разряжается и засыпает (для новой зарядки). Родители вынуждены были выкинуть этого бешеного котёнка в бассейн. В результате вырос чемпион :)

Я всегда думал, что типы высшей нервной деятельности по Павлову - это всего лишь объяснение теорий Гиппократа с новых позиций физиологии.
А вот на счет отличий женщин от мужчин в спорте я согласен с Владом, дело тут не в нервной системе, а в половых гормонах.
Люди с психическими отклонениями - тема отдельная, и я думаю в нее лучше вообще не лезть. Природу психических заболеваний никто до конца не знает, и уж как это все связано с физической силой и спортом, судить очень сложно.

Цитата: Viktor
Я всегда думал, что типы высшей нервной деятельности по Павлову - это всего лишь объяснение теорий Гиппократа с новых позиций физиологии.
А вот на счет отличий женщин от мужчин в спорте я согласен с Владом, дело тут не в нервной системе, а в половых гормонах.
Люди с психическими отклонениями - тема отдельная, и я думаю в нее лучше вообще не лезть. Природу психических заболеваний никто до конца не знает, и уж как это все связано с физической силой и спортом, судить очень сложно.
 
Гипократ сформулировал гипотезу зависимости темперамента от преобладания разных видов жидкости в организме: слизь (флегматик), кровь (сангвиник), лимфа (меланхолик), желчь (холерик).

Павлов, ну никак не мог исходить из рассуждений Гиппократа :) Со времён Гиппократа медицина продвинулась несколько дальше.

Цитата: Vladislavikus
Гипократ сформулировал гипотезу зависимости темперамента от преобладания разных видов жидкости в организме: слизь (флегматик), кровь (сангвиник), лимфа (меланхолик), желчь (холерик).

Павлов, ну никак не мог исходить из рассуждений Гиппократа :) Со времён Гиппократа медицина продвинулась несколько дальше.

Цитата: Viktor
Я всегда думал, что типы высшей нервной деятельности по Павлову - это всего лишь объяснение теорий Гиппократа с новых позиций физиологии.
А вот на счет отличий женщин от мужчин в спорте я согласен с Владом, дело тут не в нервной системе, а в половых гормонах.
Люди с психическими отклонениями - тема отдельная, и я думаю в нее лучше вообще не лезть. Природу психических заболеваний никто до конца не знает, и уж как это все связано с физической силой и спортом, судить очень сложно.

Гормоны, темперамент и нервная система могут быть иногда связанными. Например, женщина флегматик во время беременности может стать меланхоликом :)) И лишь после холодного душа снова флегматиком :))

Цитата: Vladislavikus
Лев: "...Ни для кого не секрет, что женщина — в отличии от мужчины — может заниматься несколькими делами сразу. Это одна из причин, почему у мужчины мышцы в два раза сильнее, чем у женщины."

Лев, ну что за бред?
Дважды бред. Во-первых, мужчина и женщина отличаются в силе совсем по другим причинам. Во-вторых, никто не способен делать несколько дел одновременно, а вот быстро переключаться возможно :)

Ну почему же. Я на работе общаюсь с клиентом по телефону, параллельно делаю отчет руководителю за квартал, и еще попиваю чаек. Пока делаю отчет, проверяю работу новичков. На выходе: сверилась с клиентом, отчет и исправлены ошибки. Кстати по причине такой успеваемости, моему начальнику трудно найти замену на момент моего долгосрочного отпуска) winked

Цитата: Natali
Цитата: Vladislavikus
Гипократ сформулировал гипотезу зависимости темперамента от преобладания разных видов жидкости в организме: слизь (флегматик), кровь (сангвиник), лимфа (меланхолик), желчь (холерик).

Павлов, ну никак не мог исходить из рассуждений Гиппократа :) Со времён Гиппократа медицина продвинулась несколько дальше.

Цитата: Viktor
Я всегда думал, что типы высшей нервной деятельности по Павлову - это всего лишь объяснение теорий Гиппократа с новых позиций физиологии.
А вот на счет отличий женщин от мужчин в спорте я согласен с Владом, дело тут не в нервной системе, а в половых гормонах.
Люди с психическими отклонениями - тема отдельная, и я думаю в нее лучше вообще не лезть. Природу психических заболеваний никто до конца не знает, и уж как это все связано с физической силой и спортом, судить очень сложно.

Гормоны, темперамент и нервная система могут быть иногда связанными. Например, женщина флегматик во время беременности может стать меланхоликом :)) И лишь после холодного душа снова флегматиком :))
 
Лев, учение Гиппократа о темпераменте так же связано с нейро-гуморальной регуляцией, как молнии Зевса с грозой. Не путайся в объяснениях одного и того же явления. Ты бы ещё о гороскопе поговорил ... :)

Цитата: Natali
Цитата: Vladislavikus
Цитата: Lev
...Ни для кого не секрет, что женщина — в отличии от мужчины — может заниматься несколькими делами сразу. Это одна из причин, почему у мужчины мышцы в два раза сильнее, чем у женщины.


Лев, ну что за бред?
Дважды бред. Во-первых, мужчина и женщина отличаются в силе совсем по другим причинам. Во-вторых, никто не способен делать несколько дел одновременно, а вот быстро переключаться возможно :)

Ну почему же. Я на работе общаюсь с клиентом по телефону, параллельно делаю отчет руководителю за квартал, и еще попиваю чаек. Пока делаю отчет, проверяю работу новичков. На выходе: сверилась с клиентом, отчет и исправлены ошибки. Кстати по причине такой успеваемости, моему начальнику трудно найти замену на момент моего долгосрочного отпуска) winked
 
Лев, жевать и смотреть - это не делать два дела одновременно. Автоматизмы не считаются. Ты даже вполне способен вести машину и говорить по мобильнику - это тоже не два дела одновременно. Человек думает примерно в 4 раза быстрее, чем говорит, поэтому во время разговора он способен продумывать, что он скажет дальше, и одновременно с этим делать несложные автоматические действия - например, следить за скоростью, знаками, светофорами, манёврами других автомобилей. Но, разговария по телефону вдумчиво, ты не можешь одновременно редактировать документ или читать аналитический отчёт на другую тему.

Я НЕ ЛЕВ!!!!!! wink wink wink я действительно так работаю. и повторюсь, что не каждый так может. Из пришедших на мое место вместо одного взяли трех. Сдать квартальный отчет и посчитать цифры без вдумчивости и тем более внимательности никак. И сверить с клиентом итоги без внимательности вообще не получится, потом можно хорошо попасть, например после налоговой проверки.
Цитата: Vladislavikus
Лев, жевать и смотреть - это не делать два дела одновременно. Автоматизмы не считаются. Ты даже вполне способен вести машину и говорить по мобильнику - это тоже не два дела одновременно. Человек думает примерно в 4 раза быстрее, чем говорит, поэтому во время разговора он способен продумывать, что он скажет дальше, и одновременно с этим делать несложные автоматические действия - например, следить за скоростью, знаками, светофорами, манёврами других автомобилей. Но, разговария по телефону вдумчиво, ты не можешь одновременно редактировать документ или читать аналитический отчёт на другую тему.

Цитата: Natali
Цитата: Vladislavikus
Лев: "...Ни для кого не секрет, что женщина — в отличии от мужчины — может заниматься несколькими делами сразу. Это одна из причин, почему у мужчины мышцы в два раза сильнее, чем у женщины."

Лев, ну что за бред?
Дважды бред. Во-первых, мужчина и женщина отличаются в силе совсем по другим причинам. Во-вторых, никто не способен делать несколько дел одновременно, а вот быстро переключаться возможно :)

Ну почему же. Я на работе общаюсь с клиентом по телефону, параллельно делаю отчет руководителю за квартал, и еще попиваю чаек. Пока делаю отчет, проверяю работу новичков. На выходе: сверилась с клиентом, отчет и исправлены ошибки. Кстати по причине такой успеваемости, моему начальнику трудно найти замену на момент моего долгосрочного отпуска) winked

Когда то двадцать лет тому назад я занималась бодибилдингом, хотя в то время этот вид спорта считался не женским. Вопреки всему, в тренажерном зале со мной занималось немало женщин, да к тому же разного возраста: были и совсем юные, но были и женщины зрелого возраста. Все они шли в тренажерный зал за красотой и здоровьем. Помню, нам всем говорил тренер, чтобы мы не отвлекались на разговоры и долгий отдых, тренер рекомендовал всем при выполнении упражнений обязательно смотреть на себя в зеркало, чтобы следить за правильностью выполняемых упражнений, быть сосредоточенными на занятиях и мысленно внушать себе и представлять, как растут и укрепляются вся мышечная система организма. Он говорил, что мышцы будут лучшего качества, если мы будем думать головой, поскольку мозг, нервная система напрямую передает сигналы мышцам. И в действительности, я стала замечать тогда, что мышцы стали быстрее расти и укрепляться.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent