Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки каждый день

Тренировки каждый день

7-11-2017, 07:06

Магазин может работать 24/7, а тело человека должно иногда отдыхать. Под тренировками каждый день обычно понимают тренировки 6 раз в неделю; иногда тренировки с одним днем отдыха раз в две недели.

Но тренироваться 6 раз в неделю, почти каждый день, тоже непросто и на это надо решиться.

Нужно ли?

тренировки каждый день Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Тренировки спортсменов каждый день

В спорте выигрывает тот, кто больше тренируется и меньше травмируется.

Если человек живет спортом, кормиться им - получает зарплату, ходит с командой в столовую, где уже стоит еда на столе, а после тренировки ему оплаченные массажисты мнут мышцы, чтобы они были более мягкими перед следующей тренировкой, то в таком случае можно и нужно тренироваться каждый день утром и вечером, а иногда еще и днем.

Но чтобы так жить в двадцать лет, нужно начать в семь лет ходить в спортивную школу каждый день и каждый день тренироваться. А школьные предметы идут фоном. И вряд ли чемпион страны среди юношей по плаванию поедет на олимпиаду по математике.

тренировки каждый день спорт

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Тренировка в зале каждый день

Если вы ходите на работу, а после работы идете домой к детям, то они могут не понять, что вы утром уходите, когда они еще спят, а приходите, когда они уже спят, потому что после работы у вас была тренировка в зале каждый день.

Для того, чтобы ходить в зал после работы каждый день, нужно быть очень одиноким человеком с фанатичной целью стать чемпионом чего-нибудь.

Либо вы должны быть профессионалом фитнес-индустрии и жить залом - собирать деньги в зале. В таком случае можно в зале тренироваться каждый день.

тренировки в зале каждый день

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Тренировка каждый день дома

Тренировки дома бывают разные, потому что дома бывают разные.

Например, популярные в Америке тренировки кроссфит несложно проводить в гараже дома или в дворике. В США очень большой процент людей живут в отдельных домах или таунхаусах.

Тренироваться в «сталинке» площадью 32 кв метра, живя с детьми и бабушкой, чуть сложнее. Для этого подойдут тренировки в стиле «Тренировочной зоны», как для заключенных в камере одиночке. Такие тренировки можно проводить на балконе 2 кв метра.

тренировки каждый день дома

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Силовые тренировки каждый день

Силовые тренировки принято делить на два вида: фулбади - «все тело» и сплит.

Сплит тренировки можно проводить каждый день. С этим никто вообще не спорит. Вы просто разбиваете тело на группы мышц и тренируете их в разные дни. Пока одна группа мышц работает, остальные отдыхают.

Тренировки фулбади тоже можно проводить каждый день, но их нужно делить на тяжелые и восстановительные.

Три тяжелых и три восстановительных тренировки вполне могут стать привычным графиком жизни.

силовые тренировки каждый день

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Кардио-тренировки каждый день

Бегать 6 раз в неделю - это обычное дело для тех, кто хочет пробежать марафон.

У кардио тренировок, как и силовых тренировок, есть продолжительность и интенсивность.

Кардио тренировки измеряются в ЧСС/минутах.

Если вы бегаете с пульсом 70% от максимума 90 минут в неделю, то такие тренировки могут быть ежедневными даже в сумме с силовыми.

кардио тренировки каждый день

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Тренировки на массу каждый день

Если вы новичок, то 3 силовые тренировки в неделю дают оптимальный прирост массы в первый год.

Но если вы привыкли к «дню сурка» и вам нравится жить по режиму, то вы можете тренироваться каждый день по пол-тренировки в день.

Дело в том, что частота тренировок определена их объемом. Три тренировки по часу могут быть равны шести тренировкам по полчаса.

Не важно, вложили вы 75 подходов в три тренировки или в шесть. 75 подходов - это начало, а как их размазать по неделе - это ваше дело. В обоих вариантах вы за первый год силовых тренировок сможете набрать свои 10 килограмм мышечной массы.

тренировки на массу каждый день

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Тренировки каждый день для похудения

Сейчас в онлайн модно смотреть тренировки каждый день для похудения. Обычно бьюти-блоггеры пляшут 5-15 минут и говорят, что это была жиро-сжигающая тренировка.

Думаю, что ученые и опытные тренеры с этим не согласятся, потому что за 15 минут даже высоко-интенсивного кардио с пульсом выше 90% можно только повысить кортизол и сжечь немного гликогена, но до жира дело не дойдет.

Но танцы бьюти-блоггеров я смотрю с удовольствием - это весело.

Для выращивания органов жиро-сжигания в теле нужны тренировки с невысокой интенсивностью, но большой продолжительностью.

Очень сухими выглядят те люди, которые способны тренироваться более 2,5 часов каждый день. Не всегда, но часто, они могут не следить за питанием.

тренировки каждый день похудение

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Программа тренировок на каждый день

Если вы задумали тренироваться каждый день, и включить в свою жизнь и силовые, и кардио тренировки, то начните с трех часов в неделю: 3 силовые и 3 кардио тренировки по полчаса.

Эскиз программы тренировок может выглядеть так:

Пн: силовая тренировка - 15 подходов
Вт: кардио тренировка - 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Ср: силовая тренировка - 15 подходов
Чт: кардио тренировка - 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Пт: силовая тренировка - 15 подходов
Сб: кардио тренировка - 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Вс: кино или ресторан с друзьями или семьей

Если вы понимаете, что пол-тренировки каждый день равны трем тренировкам три разва в неделю, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


если пропустил каждодневную тренировку, как быть?тренируясь 3 раза в неделю проще выполнить норму, а если пропустил то время упущено?и нагрузка от 3 дней до каждого дня в неделю отличается?

Хорошая статья. Многое объясняет.

Все зависит от планирования, если недельный объем попытаться сделать за 3 дня то организм не успеет восстановиться. Лучше разбивать недельную нагрузку по неделе более равномерно.
Мне нравится заниматься 3 раза в неделю, через день,делая все 30 подходов за тренировку, а в остальные дни я бегаю.
Однако иногда я не успеваю и отжимаюсь и подтягиваюсь на работе (по 5 подходов) . Это делать легче, чем в составе общей тренировки, после приседаний.
Поэтому если разбить 90 подходов не на 3, а на 6 дней, теоретически, нагрузка будет такая же, а физически (и морально) это сделать легче, слона лучше есть по частям.

Лев, время на бег перед тренировкой считается за часы тренировки?

Все зависит от поставленоой задачи и средств,с помощью которых готовы их достигать.Если цель набор массы,нужно больше отдыхать,чаще чем 2+1 не вижу смысла заниматься.Если цель-сжечь жир,то можно чаще,но нужно чувствовать организм и вовремя включать день отдыха.Проблема в том,что начинающие не чувствуют организм,а пытаются зачем-то выполнить какую-то запланированную программу,взятую у кого-то(кто хорошо выглядит).Так что все индивидуально+ фармподдержка позволяет быстрее воссанавливаться и тренироваться чаще

Много полезной информациии! Написана доступным языком! Это я считаю главным! Статьи где много специальных терминов во основном до конца не читают!

Без фармы можно выглядеть хорошо, но только у тех людей, у которых отличная генетика. Ну это мезоморфы, либо эктоморфы, которые сухие, жесткие, с высоким собственным тестостероном и низким эстрогеном. Это не всем дано. У меня вот если честно не очень хорошая генетика. Я убираю препараты и жесткости и оформленности мышц нет вообще, заплываю жиром. Вообще на человека, занимающегося спортом не похож. Вот некоторые ходят, ноют, мол генетика плохая. У нас парень в зале ничего не ставит, жесткий объемный. Сладкое лопает каждый день, жалуется на генетику. А ведь они не осознают, какая вообще она может быть. Я про себя узнаю за спиной сейчас кучу подробностей, что мол я и на гормоне, и с пляжа под солнца не вылезаю и препаратов куча и сжигателей. А на самом деле гормон не ставлю-заливает сильно и провоцирует обострение панкреатита (пол года еда вообще не усваивалась и я не знал что такое тонус мышц.) Так что сейчас моя форма для меня чудо. Ставлю винстрол и пропионат чуть-чуть и делаю углеводное чередование. По 1,5-2 часа крдио в день обязательно. Примерно так

Цитата: Егор
По 1,5-2 часа крдио в день обязательно.

Офигенно, наверное вы еще по 2 силовых в день делаете и не работаете?

Цитата: Егор
По 1,5-2 часа крдио в день обязательно

Офигенно, и еще 2 силовых в день? Наверное вы не работаете, 2 ч*7=14 ч в неделю только кардио!

Никто не сможет сказать сколько нужно проводить время в зале. Я когда начинал ходить в зал, разумеется задавал различные вопросы качкам, которых встречал там. Один говорит, что занимается всего пару дней в неделю по 3- часа. Другой сказал, что чуть ли не каждый день в зале проводит. И тренировка его пи этом длится минут 40-50. И при этом они оба имеют довольно внушительный вид. Это как программа тренировок - для каждого индивидуально. Я занимаюсь по ощущениям. Если устал, то иду домой. Чувствую, что не отдохнул, не иду на тренировку. Вот и все. А так сказать сколько времени необходимо тренироваться, возможно, скажут многие спортсмены. Но они это знают только для себя и не значит, что это подойдет мне.  

Смотря какие это будут тренировки. Можно устроить легкую тренировку и растяжку, тогда мышцы быстрее восстановятся.

Мне кажется, что новичкам нельзя часто заниматься чисто с психологической точки зрения. Все мы начинаем что-то новое с энтузиазмом, часто занимаемся для достижения своей цели. Но потом все это надоедает, если "передозовать".

Цитата: Lana_g
Мне кажется, что новичкам нельзя часто заниматься чисто с психологической точки зрения. Все мы начинаем что-то новое с энтузиазмом, часто занимаемся для достижения своей цели. Но потом все это надоедает, если "передозовать".

Скорее всего, ошибка заключается в том, что мы все начинаем с энтузиазмом. Ни у кого нет отношения, будто так и должно быть. Большинство, как и я, радуются и кричат, что сделали 100 подходов за 4 дня, как будто веь мир перевернули, а на самом деле для опытных людей, которые занимаются этим всю жизнь, это выглядит смешно и даже, наверное, раздражает. Работа, которую мы выполняем неделю или две, это всего лишь крупица в песочнице. Так что, лучше не кричать никому, что ты делаешь. Много злых языков и других факторов, которые могут выбить тебя из настроя. Лучше молчать. А перетренироваться, если знаешь план на неделю, ну, это трудно. Нужно быть либо слишком эмоциональным, либо идиотом. smile

Возможно ли набрать 20 кг. мышц неестественным путём, а потом слезть с гормонов и сдержать форму? Пробовать я не хочу, обычный интерес.

Цитата: Potter
Возможно ли набрать 20 кг. мышц неестественным путём, а потом слезть с гормонов и сдержать форму? Пробовать я не хочу, обычный интерес.


Сухой остаток будет тот же, с точки зрения мышц, а внутренние органы будут уже не те.

Спасибо автору. Хорошая статья.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent