Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как делать выпады?

Как делать выпады?

23-10-2017, 08:49

Выпады - это хорошее упражнение для тех, кто научился качественно делать воздушные приседания с прыжком на совесть.

Выпады - это переходный этап между воздушными выпрыгиваниями и креветкой.

выпрыгивания Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Выпады в стиле «ходьба в ножницах»?

Перед тем, как учиться делать выпады вперед, нужно научиться делать «ходьбу в ножницах»

«Ходьба в ножницах» отличается от выпадов тем, что во время подхода обе ноги стоят на месте.

При таком стиле исполнения выпадов, проще понять технику этого упражнения и исправить ошибки на начальном этапе.

как делать выпады Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Для исходного положения поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой и небольшой шаг назад левой ногой. В этом положении носок задней ноги смотрит на часок передней ноги: ноги как бы немного косолапят. Это нужно для устойчивости исходной позиции. Зафиксируйте это положение.

Теперь медленно опуститесь на левое колено так, чтобы угол в левом колене был более 90 градусов. Это позволить сместить нагрузку на переднюю - правую ногу.

как делать выпады Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Если угол в задней ноге менее 90 градусов, то нагрузка смещается на заднюю ногу, а цель выпадов - нагрузить переднюю ногу.

После того, как колено коснулось пола, если у вас нет противопоказаний врача, можно подать таз вперед и еще больше согнуть переднюю ногу, еще немного разогнув заднюю.

Острый угол в передней ноге и максимально тупой угол в задней ноге - это конечное положение в классических выпадах.

Выпады до прямого угла в колене передней ноги - это версия для реабилитации тех, у кого есть проблемы с коленями.

Как делать классические выпады?

Классические выпады - это большой шаг одной ногой вперед с возвращением ноги в исходное положение.

Такое исполнение требует больше усилий мышц и более сложной их координации.

как делать выпады Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Ошибки при выполнении выпадов

Положение стоп во время выпадов остается параллельным с небольшим поворотом носков друг к другу. Когда передняя нога шагает вперед, задняя естественно поднимается на носок - пятка высоко отрывается от пола. Некоторые пытаются оставить пятку на полу и повернут стопу наружу - это ошибка.

как делать выпады

Чтобы снять нагрузку с мышц ног и ягодиц у тела есть желание часть нагрузки перенести на спину и наклонить корпус вперед. Это ошибка. Корпус должен оставаться вертикальным на всей траектории движения.

как делать выпады

Иногда люди отрывают пятку передний ноги. Это тоже ошибка. Чтобы сохранять устойчивость, передняя стопа должна быть полностью прижата к полу.

как делать выпады

Если вы хотите, чтобы я посмотрел и скорректировал технику ваших выпадов, то вы может мне написать и прислать ваши видео Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Что если сначала нарастить 6 кг мышц, а потом сбросить 6 жира, не проще ли?

Объемы тренировок можно наращивать еще и еще, когда остановиться? И будет ли регресс, если остановиться

Тренирую ноги около года. Одна нога больше другой, это нормально request

Цитата: Диана
Тренирую ноги около года. Одна нога больше другой, это нормально request


Обычно одна нога больше другой в окружности на 0,5-1 см. Это связано с несимметричностью анатомии тела: сердце слева, печень справа

Цитата: Евгения
Что если сначала нарастить 6 кг мышц, а потом сбросить 6 жира, не проще ли?


Конечно проще, но мало, кто из клиенток на это соглашается :)

Цитата: Евгения
Объемы тренировок можно наращивать еще и еще, когда остановиться? И будет ли регресс, если остановиться


Ответ на этот вопрос есть здесь:
http://levgon.ru/stati/stati-dlya-muzhchin-po-fitnesu/nabor-massy-dlya-muzhchin/
652-kakovy-skorost-i-potencial-rosta-myshc.html

Есть ли разница по какой программе заниматься, если объем увеличивается ? Есть ли разница например, делать отдых между подходами или тренироваться просто по круговой системе, чередуя приседания с отж маниями и подтягиваниями, как в кроссфите, 20 минут и свободен

Статья понравилась, нужно продолжать писать для женщин)

Тренируюсь пять месяцев(почти),насчет изменения объема бедер ничего не могу сказать по той простой причине,что не делала никаких замеров,но то ,что они стали более упругими-это факт.Особенно радует,что добилась результата ,выполняя всего лишь приседания.Полностью согласна,чем проще,тем лучше:)))

Если я хочу убрать голени, убрать жир, но не набирть мышечную массу. Такое возможно? Я болею атопическим дерматитом и поэтому есть ограничения в пище, которую можно употреблять. (Это если вы посоветуете сесть на диету)

Если у мужчины на ногах откладывается жир - это признак эндокринных расстройств? Я такое все чаще вижу на улице.

Цитата: Виктор
Если у мужчины на ногах откладывается жир - это признак эндокринных расстройств? Я такое все чаще вижу на улице.


Думаю, да. Виктор, Вы очень наблюдательны :)

Цитата: Лев
Цитата: Виктор
Если у мужчины на ногах откладывается жир - это признак эндокринных расстройств? Я такое все чаще вижу на улице.

Думаю, да. Виктор, Вы очень наблюдательны :)


Видимо таким мужчинам нужно тренироваться по методике для Женщин. Только я вот не поняла, в чем ее отличие?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent