Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » 3 упражнения моей методики

3 упражнения моей методики

11-05-2014, 21:35

Многие люди тратят слишком много времени и денег, чтобы нарастить мышц, но не могут добиться фигуры не только мистера Олимпии, но даже гимнаста. К тому же, их внимание рассеяно на множество неэффективных упражнений. Я думаю, что иметь хорошую фигуру можно, не выходя из дома, при этом делая только три упражнения.
Моя методика состоит всего из трех упражнений. Эти три упражнения,  — по моим наблюдениям за последние 30 лет (!),  — делают гармоничным все тело. Они достаточны для впечатляющего роста мышц. Вы спросите: почему я так думаю? Во всех видах спорта упражнения делают ради упражнения, и, только, в бодибилдинге упражнения делают ради мышц. На теле человека более шестисот мышц. Неужели атлету нужно делать шестьсот разных упражнений? На поверхности тела около 12 крупных мышечных групп, поэтому в жаргоне бодибилдеров только 12 слов, которые представляют интерес для обсуждения тренируемых мышц. Бодибилдеры могут спорить, о том, как качать широчайшие, но мы никогда не прочитаем в специальном журнале фразу «как взорвать ромбовидную мышцу к лету". 
Если взглянуть на спорт шире, то можно заметить, что многие спортсмены выглядят лучше бодибилдеров областного уровня. Мне нравится смотреть соревнования по гимнастике и спринту. И гимнасты, и спринтеры  — очень атлетично сложенные спортсмены. Если иметь торс, как у хорошего гимнаста, а ноги, как у спринтера, то тело примет совершенную атлетичную форму. Что для этого нужно? 

Базовое упражнение для спринтера  — это приседания. Гимнасты сдают нормативы в подтягиваниях и отжиманиях. Зачем нам приседания спринтера и нормативы гимнастов, если мы хотим накачать мышцы? 

Сегодня есть огромное количество молодых людей, которые"хотят пойти в тренажерный зал». Не так важно, почему они до сих пор этого не сделали. Не так важно, почему обладатели карт фитнес клубов пропускают тренировки. Главное, чтобы все они поняли: 

Накачаться можно не выходя издома! 

Итак, если отвлечься от методик бодибилдеров за последние шестьдесят лет, и обратить свой взор на гимнастов и спринтеров, то можно увидеть интересную картину. Давайте соединим в одном воображаемом теле идеального гимнаста и идеального спринтера.Мы получили идеальное тело и три упражнения моей методики: приседания, подтягивания и отжимания.

Сегодня профессиональные бодибилдеры потрясают людей руками больше 50 см и ногами больше 70 см в окружности. Многие молодые атлеты с руками по 35 см, прочитав несколько бодибилдерских журналов, активно утверждают, что упражнения с собственным весом не растит массу: мол, для роста мышц обязательно нужны тяжелые гантели, штанги и тренажеры. Правда ли это?
 
Я лично видел спринтеров у которых ноги больше 65 см и гимнастов с руками больше 45! Еще сто лет назад, когда не были изобретены анаболические стероиды, атлеты поражали своим видом, демонстрирует руки по 43 и ноги по 63 см. Такие параметры были, к примеру, у Евгения Сандова. Я не уверен, что моя методика позволит накачать руки по 50 см, более того рука 50 см  — это вопрос не методики тренировок, а фармацевтики. Однако, всего три упражнения нарастили мне руку в 43 см и ногу 63 см.Я не обещаю, что тренируясь по моей методике вы удивите мистера Олимпия, но соседи будут поражены вашей мускулатурой. Если удивлять прохожих вам будет мало, то вы скажите спасибо моей методике и начнете «искать способы» стать профессиональным бодибилдером.

И все-таки, почему я не трачу время на специальные упражнения для мелких мышц и не рассматриваю тело, как мясник тушку, разделяя тело на куски? Например, у меня не плохо выглядит трицепс. Когда меня спрашивают о том, как я его качаю, то не верят, что это результат простых отжиманий. Многим кажется, что для роста трицепсов нужны специальные разгибания рук. Однако, мало, кто помнит, что отжимания по-другому называются «разгибания рук в упоре лежа»
Трицепсу все равно, что вы разгибаете рукой: гантель или собственное тело. Трицепс реагирует просто на разгибания.
Три упражнения моей методики делают все возможные движения для мышц (сгибания, разгибания, наклоны), а значит будьте уверены - ни одна мышца не останется без внимания! 

Суть любого успеха, это суть веры. Если вы сделаете выбор упражнений и начнете практиковать их день за днем, думая о том, как улучшить результат именно в них, то с первых недель добьетесь роста мышц. Я с грустью смотрю на атлетов, которые после трех лет хождения по тренажерным залам, продолжают спрашивать «какое упражнение лучше делать для трицепса?» Вопрос выбора упражнений  — это вопрос первой тренировки. Если вы доверитесь моему выбору, то через пару лет будете иметь хорошо развитую мускулатуру и не будете спрашивать «какое делать упражнение?»

Отжимания, подтягивания и приседания  — это все, что вам нужно!

Теперь вы хотите знать: по сколько раз делать эти упражнения? Я смогу ответить на этот вопрос, если Вы напишите свой максимум. Отнеситесь к этому серьезно. Не поленитесь прямо сейчас лечь на пол и отжаться столько раз, сколько захочется. Не вспоминайте, сколько раз Вы отжимались в прошлом году - проверьте, сколько раз Вы можете отжаться сейчас. Это в ваших интересах, потому что от этого зависит программа, которую я вам напишу, а от нее зависит ваш успех.
 
Хотите форму завтра - заполните форму сегодня!
 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Спорить не с чем. Имея 25 летний опыт в спортивной гимнастике, могу добавить, что гимнасты свое тело имеют благодаря многочасовым ежедневным тренировкам и специально подобранным упражнениям. Колоссальный труд, в том числе и в период юношеского интенсивного роста. 

Я бы рекомендовал добавить несколько пунктов к вашему основному списку. Это теоретическая подготовка о физиологических процессах. а также психологический ежедневный тренинг.

очень хорошая статья, вынес из нее нужные для меня вещи. Я давно задумывался надо вопросом - как накачаться дома. Вы своей статьей очень помогли, спасибо. Также, по мимо этой статьи, очень понравился сайт. Много интересной и полезной информации.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent