Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как убрать см в талии?

Как убрать см в талии?

6-12-2017, 15:35

Если отбросить разговоры о том, как втянуть живот или сходить в туалет, то талию можно уменьшить только снижением общей жировой массы.

Однако простая диета приведет не только к сжатию талии, но и к обвисанию ягодиц.

Не лучший результат диеты, когда 80 см в талии превратились в 75, и одновременно 90 см ягодиц в 85. Цилиндр остался цилиндром, а женщина хотела носить платье - футляр.

Мерить талию и не мерить ягодицы - это следить за талией, но не следить за фигурой.

Если вы действительно хотите улучшить фигуру, то нужно чтобы размер талии уменьшался быстрее, чем размер ягодиц.

уменьшить см талии

 

Это интересно!

 

Разница талия-бедра увеличилась на 4 см. Как теперь сидит платье!

Читать подрбнее

 

Для этого нужно умело сочетать правильное питание и силовые тренировки.

В правильном питании нужно следить, чтобы удельная калорийность была от 24 до 28.

Если удельная калорийность больше 28, то талия может не похудеть, а если меньшее 24, то ягодицы могут обвиснуть.

Кроме того, нужно следить за отношением белки/жиры.

Это отношение должно быть 2/1.

Если отношение меньше, то на ягодичные мышцы может не хватить белка. Лучше, чтобы отношение было больше, чем 2/1.

питание талия уменьшить

Составить программу тренировок бесплатно 

Чтобы ягодицы не обвисали, нужно следить за тем, чтобы был прогресс в упражнениях на ягодицы от недели к недели не менее, чем на 0,1 повтора, при условии, что этих повторов не более 12 в подходе, а подходов не менее 25-ти за неделю в каждом упражнении.

2-х упражнений на ягодицы в комплексе силовых упражнений вполне достаточно.

Итак, чтобы тело приобретало форму футляра, нужно выполнять эти условия:

удельная калорийность - 24-28
баланс белки/жиры - 2/1
рост интенсивности силовых тренировок - 0,1 повтор
объем силовых упражнений на ягодицы - 25-50 подходов

Это базовые знания о том, как придать телу форму футляра, уменьшив талию и сохранив ягодицы.

О том, как: соблюдать удельную калорийность, держать баланс белков/жиров, выбирать силовые упражнения, - я подробно рассказываю на ежемесячных вебинарах «Размер/квартал» и на условно-бесплатных консультациях.

Если вы против цилиндров за футляры, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Заметила, что вместе с объемом ягодиц у меня увеличивается и талия в объемах. Что я делаю не так?

Как правильно качать пресс, чтобы появилась талия? Сколько понадобится времени, чтобы добиться осиной талии?

Выполняя все Ваши рекомендации, за какой период можно получить первые результаты в уменьшении талии?

Добрый день, скажите пожалуйста, можно ли за счёт только питания избавится от жира на талии?

Цитата: Марина
Заметила, что вместе с объемом ягодиц у меня увеличивается и талия в объемах. Что я делаю не так?


Тренировки повышают аппетит. Если не следить за удельной калорийностью и балансом белки/жиры, то вместе с ягодицами обычно растет и талия

Цитата: марина чернова
Как правильно качать пресс, чтобы появилась талия? Сколько понадобится времени, чтобы добиться осиной талии?


Чтобы добиться осиной талии, нужно стать осой.

Чтобы уменьшить талию на 2 см, нужно сбросить 2 кг жира. Тренировки пресса растят прямые мышцы живота, и никак не уменьшают талию - никак не трогают жир на талии. Чтобы убрать жир на талии, нужно соблюдать удельную калорийность 24-28 и баланс белки/жиры - 2/1

Цитата: Гость Анна
Выполняя все Ваши рекомендации, за какой период можно получить первые результаты в уменьшении талии?


Размер/квартал означает минус один размер в талии за 3 месяца

Цитата: Гость Екатерина
Добрый день, скажите пожалуйста, можно ли за счёт только питания избавится от жира на талии?


Конечно можно, но разве не хочется цилиндр сделать футляром?

Привет!
Слово следить 6 раз на странице.

Цитата: InExSu
Привет!
Слово следить 6 раз на странице.


Признак острожных людей: "следи за собой - будь осторожен"

Классная статья, Лев! Все ясно как божий день. Осталось только придерживаться. )
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent