Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Формула сна и тренировок.

Формула сна и тренировок.

4-08-2015, 11:54

Вопрос:

В своей статье Ларри Скотт пишет, что гормон роста выделяется сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут, поэтому нет смысла тренироваться больше 40 минут. Что Вы об этом скажете?

Ответ:

бодибилдингЕсли вы клиент фитнес клуба, то такая методика будет для вас хороша. Вы можете, например, 30 минут наращивать мышечную массу на силовом тренажере, потом 30 минут сжигать жиры на велотренажере и перед работой еще успеете сходить в сауну. Великолепная теория здорового образа жизни, но...

Один американский воркаутер в своем интервью говорит, что старается тренироваться, когда есть время, но субботняя  тренировка - это святое. В субботу он тренируется 3-4 часа. Я видел видео с этим парнем - в свои 36 лет он кумир и мотив для тренировок молодежи. Я задался вопросом: разве четырех часовая тренировка не вредит выбросу гормона роста? Почему одна тренировка в неделю в течение четырех часов дает такую великолепную мускулатуру? И снова вопрос: разве гормон роста выделяется только после начала тренировки? Нет....

Как и многие гормоны, гормон роста, вырабатывается организмом циклично. Пики выброса в кровь бывают каждые 3-5 часов. Можно следовать теории Лари Скотта, если тренироваться по 30 минут каждые 3-5 часов. Тогда методика тренировок будет идеальной. К тому же...


Самый сильный пик выброса гормона роста наступает во сне через час после засыпания. После такого факта легко сделать вывод, что и спать нужно по 4-5 раз в сутки по 2 часа, как это делал Леонардо да Винчи. У Леонардо повышалась умственная производительность, а у бодибилдера повысится мышечная. Грудные дети, чтобы поскорее вырасти, тоже спят часто, но недолго.

методика тренировокДавайте попробуем мысленно объединить опыт Ленардо Да Винчи  и Ларри Скотта. Мы получим идеальный режим труда и отдыха: 4-5 тренировок в день по 30 минут и 5 походов в кровать за день по 2 часа отдыха для сна. Как вам такой режим? Согласен, что многим он будет по-нраву, но...

За физический труд мало платят, а за фитнес нужно доплачивать самому, поэтому нужно еще время на умственный труд за зарплату, для еды, жилья и одежды. Поэтому...

Я не могу кому-нибудь из своих клиентов рекомендовать идеальный режим для тренировок. Продолжительность и частота тренировок зависит от того, сколько человек работает и сколько спит. Мое дело грамотно вписать тренировки в режим дня клиента, так, чтобы был результат. Вы можете составить себе программу тренировок, которая подходит к Вашему режиму.

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Мне кажется, что начать нужно с того, чтобы хоть сколько-нибудь тренироваться, а больше часа в день у обычного офисного работника все равно вряд ли получиться

Чтобы принять какое-либо волевое решение, в том числе по поводу своей физической формы, нужно как следует выспаться. Недосып очень заметно ослабляет волю. А если сон нарушен - нужно сначала как следует физически вымотаться, и тут уж не до теоретических изысков. Зато назавтра придет способность принимать решения осознанно, а не инстинктивно, и можно будет украсить наконец теорию практикой.

Единственный косяк, который меня бесит, это недосып. Я в неделю не досыпаю 10+ часов из-за работы и меня это сильно нервирует. Хочется же выполнять рекомендации на 100%! Но за годы тренировок "недосыпа" он не ощущается остро и каждый день, но дневник тренировок показывает реальную картину. Интересно то, что днём я просто не могу дополнительно поспать, потому что прилив бодрости на самом пике.
В общем, нужно найти место на работе, где можно будет доспать свои часы или научиться спать стоя)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent