Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как накачать бицепс на 1 см?

Как накачать бицепс на 1 см?

6-12-2017, 15:37

Натуральный рост мышц обычно идет со скоростью 10 кг в первый год, 5 кг - во второй, 2 - кг в третий.

Если рост окружности плеча - бицепса неадекватен набору массы, то тело жиреет больше, чем становиться мускулистым.

Окружность плеча зависит не только от массы тела, но и от толщины кости. Однако надо напомнить, что с годами тренировок толщина кости растет вместе с мышечной массой.

Так же окружность плеча зависит от длины плеча. Если плечо длиной 43 см, то и окружность может быть 43 см. Трудно нарастить 43 см на плечо длиной 38 см.

Не всегда длина плеча зависит от роста человека. Иногда встречаются люди с короткими руками.

Например, у моего клиента рост, как у меня, но плечо 41 см, по сравнению с моим - 39. Ему не трудно накачать 39 см, а для меня - это спорт высших достижений. Мне приходиться прилагать больше усилий для 39 см, но и смотрятся они объемнее.

накачать бицепс см Составить программу тренировок бесплатно

При накачке бицепса главное следить, чтобы не росла талия.

При сохранении талии и адекватных тренировках ног, бицепс растет примерно со скоростью 1 см на 2 кг.

Например, в первый год тренировок на 10 кг мышц вырастет 5 см бицепса. Во второй на 5 кг мышц - 2,5 см, в третий на 2 кг мышц - 1 см.

Так человек ростом 60 кг набирает массу до 77 кг за три года, а бицепс вырастает на 8,5 см: с 31 до 39,5 см.

Но в первый год бицепс вырастет на 5 см, а в третий - на 1 см.

накачать бицепс см Составить программу тренировок бесплатно
Итак, чтобы нарастить 1 см в бицепсе поначалу нужно менее 2-х месяцев, а через два года тренировок на тот же прирост потребуется целый год.

Моя методика подразумевает отслеживание прогресса от недели к неделе в силовых показателях и от квартала к кварталу в замерах.

Чтобы бицепс за первые 3 месяца тренировок вырос на 1,5 см, нужно чтобы силовые показатели росли более чем на 0,2 повтора в неделю.

Чтобы рост мышц не был испорчен ростом жира, нужно чтобы за эти три месяца вес вырос не более, чем на 3 кг.

Для того, чтобы обеспечить такой результат, нужно правильно вести дневник питания и тренировок.

О том, как правильно отслеживать прогресс и находить ошибки, чтобы вовремя их исправлять, я рассказываю на вебинаре «Тренировки мужчин» и на условно-бесплатных консультациях.

Если вы за рост мышц без роста жира, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Если вдруг бицепс набирает больше того, сколько положено, то там нарастает жир, или я неправильно поняла?

Скажите, а вегетарианцы с такой же эффективностью могут увеличивать бицепс? Ваша программа рассчитана на вегетарианцев?[u][/u]

Какие самые эффективные упражнения на бицепс? Какой преимущественно использовать вес для накачки бицепсов?

Уже три месяца бицепс не добавляет в объеме. Не помогает, не усиленная диета,не дополнительные тренировки. Подскажите Что делать, как получить прогресс.

Цитата: Гость Максим
Скажите, а вегетарианцы с такой же эффективностью могут увеличивать бицепс? Ваша программа рассчитана на вегетарианцев?[u][/u]

Думаю, что вегетарианцы растут по тем же законам адаптации, что и люди употребляющие продукты животного происхождения.

Цитата: Ярослав

Думаю, что вегетарианцы растут по тем же законам адаптации, что и люди употребляющие продукты животного происхождения.


Я тоже так думал до тех пор, пока не провел несколько экспериментов над живыми людьми на отрезке нескольких лет

Цитата: Эля
Если вдруг бицепс набирает больше того, сколько положено, то там нарастает жир, или я неправильно поняла?


Бицепс всегда нужно мерить вместе с талией. Не бывает так, чтобы бицепс рос быстрее ожидаемого, а талия не росла

Цитата: марина чернова
Какие самые эффективные упражнения на бицепс? Какой преимущественно использовать вес для накачки бицепсов?


Любое сгибание локтя эффективно для бицепса и не важно, что в ладони: турник, штанга, гантель или рукоять тренажера.

Вес нужен такой, чтобы хватило сделать: более 5 подходов, более 6 повторов, более 10 минут

Цитата: Алекс
Уже три месяца бицепс не добавляет в объеме. Не помогает, не усиленная диета,не дополнительные тренировки. Подскажите Что делать, как получить прогресс.


Ваши субъективные переживания "усиленная диета" и "дополнительные тренировки" не проливают свет на суть проблемы. Как росла интенсивность и удельная калорийность в минимальном объеме тренировок?

Цитата: Lev
Цитата: Ярослав

Думаю, что вегетарианцы растут по тем же законам адаптации, что и люди употребляющие продукты животного происхождения.


Я тоже так думал до тех пор, пока не провел несколько экспериментов над живыми людьми на отрезке нескольких лет

И каковы результаты экспериментов?

Хочу знать, что меня ждёт.

Как мерять длину плеча? Взял линейку и померял от подмышки до локтя- около 30 см. Бицепс 39. Что не так?

Цитата: Гость1
Как мерять длину плеча? Взял линейку и померял от подмышки до локтя- около 30 см. Бицепс 39. Что не так?


Рукова мерят по-разному. мы Мерили по вещей стороне рукава.

Померял и по внешней стороне , немного отличается. Судя по вашему ответу может при измерениях надо применять допинг. Сколько доза и куда колоть? Что лучше и что подешевле? И сколько раз повторять за неделю?

Цитата: Гость1
Померял и по внешней стороне , немного отличается. Судя по вашему ответу может при измерениях надо применять допинг. Сколько доза и куда колоть? Что лучше и что подешевле? И сколько раз повторять за неделю?


Уважаемый, где взять такую траву?)

Вот у этих ребят много. Штырит их не по детски - "Рукова мерят по-разному. мы Мерили по вещей стороне рукава......"
Обращайся не обидят.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent