\”Тогда я практически ничего не знал о силовых тренировках и разделял общее заблуждение в том, что для набора массы и развития силы такому костлявому парнишке, как я, необходимо тренироваться с отяжелением\” – Эл Кавадло
Бытует мнение, что массу растят тяжелые и базовые упражнения со штангой. Говорят, если хочешь накачать массу, делай только жимы лежа, приседания и становую, а упражнения со своим весом туфта.
Существует много видов спорта, где большая мышечная масса является главным условием победы. Это тяжелая атлетика, борьба, американский футбол и даже спринтерский бег.
В межсезонье спортсмены этих видов спорта тренируются с тяжелыми штангами, потому что задача у них развить силу мышц. А сила мышц имеет побочный эффект – массу.
В любом виде спорта вы найдете спортсменов с мышечной массой побольше, чем у многих моих посетителей в тренажерном зале. Бывают, что мужчины с мячиком выглядят крупнее мужчин со штангой.
Но неправильно сравнивать профессиональные игры со спортом личных достижений.
Главное условие роста мышечной массы – это объем проделанной работы с достаточным усилием.
Некоторые мои ученики начинают тренировки с обычных подтягиваний. А некоторые даже с австралийских подтягиваний. И для них это усилим будет тяжелее штанги.
На начальном этапе такие тренировки более эффективны, чем заморочки с выбором тренажерного зала под предлогом «со своим весом нельзя накачать мышцы».
Может когда-то новичкам захочется быть похожим на тяжеловоза, но на первом этапе нужно выйти на уровень хотя бы скаковой.
Мужчина, который не может строго подтянуться 12 раз не должен думать о штанге.
Лев Гончаров – фитнес-тренер с 1994 года
Задать вопрос Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно
