Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Чем тренировать плечи?

Чем тренировать плечи?

4-10-2016, 06:02

Чтобы понять, какое упражнение самое эффективное для роста плеч, достаточно любить спорт, смотреть соревнования по разным видам спорта и быть немного наблюдательным.

Кто любит спорт и телевизор, могли наблюдать, что плечи, как пушечные ядра, есть у штангистов, гиревиков и гимнастов. Отсюда я делаю простой вывод: для плеч хороша штанга или гири над головой, а так же стойка на руках.

Сколько повторов делать на плечи?

Сколько повторов делать в подходе? Какая разница? Штангист поднимает 200 кг один раз и у него шарообразные плечи. Гиревик поднимает 32 кг сто раз и у него тоже шарообразные плечи. Гимнаст ничего не поднимает, а только ходит на руках, как на ногах, в результате плечи гимнаста могут быть больше, чем у некоторых ягодицы.

Кажется все просто: делай жимы вверх, ходи на руках и будь счастлив, но уже не одно десятилетие мужской и бодибилдерский глянец находит все новые и новые подводные камни в накачке плеч.

 

Сложности тренировки плеч

Например, оказывается, что плечи не однородны, а состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. А если в плечах три части, то и упражнений для плеч должно быть не одно, а три или даже больше.
Так в арсенале качков появились махи с гантелями и отведения руки у блока. Теперь во многих тренажерных залах можно увидеть худеньких мальчишек, которые стоят в странных позах и машут легкими гантелями, в надежде, что подражание фотографиям заморских журналов обеспечит им рост плеч.

 

Травмы плеч

А еще глянцевые журналисты пугают качков травмами. Оказывается, плечи могут травмироваться, если их не разминать, потому что плечевой сустав имеет сложное строение. Удивительный факт!

Однако, практика показывает, что травмы ждут любой сустав, если голова плохо сидит на шейном отделе позвоночника. Травмы настигают любую часть тела, если желание поскорее накачать мышцы бежит впереди возможностей самих мышц и опорно-двигательного аппарата в целом.

 

Простота накачки плеч

Петр Крылов - король гирь сто лет назад не заморачивался пучками плеч, но обладал хорошими плечами делая с гирями классические жимы.

Меня тоже никто не может упрекнуть, что я в зале стою в странной позе и качаю дельты легкими гантелями или тросовыми тренажерами. Я себе совсем упростил жизнь и для плеч не делаю ничего, кроме обычных отжиманий от пола или брусьев.

Если вам в накачке плеч не помогают обычные отжимания или отжимания в стойке на руках, на худой конец, то это значит, что плечи не получают свои 25 подходов в неделю. Дело не в волшебном упражнении или причудливом снаряде - дело в нехватке 25 подходов жимов или отжиманий.

Если вы согласны отжиматься или жать больше 25 подходов в неделю, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно - см видео.

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Встречный вопрос: сколько девушке можно отжиматься и подтягиваться, чтобы НЕ заиметь накачанные плечи?
 Вопрос не праздный. Это сейчас я новичок, но лучше заранее знать, где притормозить.
 Однажды я месяц увлеченно работала на стройке, и на остаток лета мне пришлось отказаться от платьев, т.к. спина и плечи стали не совсем женственными (заметили окружающие)

Цитата: Oksana V
Однажды я месяц увлеченно работала на стройке, и на остаток лета мне пришлось отказаться от платьев, т.к. спина и плечи стали не совсем женственными (заметили окружающие)


Может поменять окружение? Женственные спина и плечи - вопрос субъективный. Гарик Сукачев признался, что любит женщин с торчащими ключицами, хотя его его видел с парнями с торчащими ключицами. Какая разница, кто, что говорит - главное, как при этом живет тело и опорно-двигательный аппарат. Редко можно совместить способность ходить в походы, забираться на скалы, жить полной жизнью и нравится людям с белой кожей, торчащим ключицами, лопаткам и свисающим животами sunglasses

Цитата: Lev
Цитата: Oksana V
Однажды я месяц увлеченно работала на стройке, и на остаток лета мне пришлось отказаться от платьев, т.к. спина и плечи стали не совсем женственными (заметили окружающие)


Может поменять окружение? Женственные спина и плечи - вопрос субъективный. Гарик Сукачев признался, что любит женщин с торчащими ключицами, хотя его его видел с парнями с торчащими ключицами. Какая разница, кто, что говорит - главное, как при этом живет тело и опорно-двигательный аппарат. Редко можно совместить способность ходить в походы, забираться на скалы, жить полной жизнью и нравится людям с белой кожей, торчащим ключицами, лопаткам и свисающим животами sunglasses


Опорно-двигательный аппарат ликует, но увы, слишком тонка грань между "сильной" и "независимой". Приходится равняться на некие общественные стандарты поведения и внешности. Или зря? Надо подумать ;-)

Цитата: Oksana V
Цитата: Lev
Цитата: Oksana V
Однажды я месяц увлеченно работала на стройке, и на остаток лета мне пришлось отказаться от платьев, т.к. спина и плечи стали не совсем женственными (заметили окружающие)


Может поменять окружение? Женственные спина и плечи - вопрос субъективный. Гарик Сукачев признался, что любит женщин с торчащими ключицами, хотя его его видел с парнями с торчащими ключицами. Какая разница, кто, что говорит - главное, как при этом живет тело и опорно-двигательный аппарат. Редко можно совместить способность ходить в походы, забираться на скалы, жить полной жизнью и нравится людям с белой кожей, торчащим ключицами, лопаткам и свисающим животами sunglasses


Опорно-двигательный аппарат ликует, но увы, приходится равняться на некие общественные стандарты поведения и внешности. Или зря? Надо подумать ;-)

П. Крылов. Рост 170 см, вес 88 кг, объём бицепса 46 см.

Цитата: Avaks
Выше был помянут П. Крылов. Тренировался по таким же принципам, как и Лев Гончаров.
-Выжимаю или толкаю (через день) штангу в 5 пудов, стоя и лежа по 50 раз (пять по десять выжиманий). Выжимаю двойники 50 раз (та же пропорция). Приседаю с пятипудовой штангой на всей стопе 100 раз, а затем хожу с тяжелым человеком на шее взад и вперед по лестнице. Кончаю тренировку упражнениями с гантелями весом в 20 фунтов (8 кг), для бицепсов складываю две гантели вместе.
Конечно, что для него было "вполсилы"- это не всегда сбывшаяся мечта для многих.
Такая тренировка без отказа позволила ему долго созранять силу и здоровье.


Итого за одну тренировку: 11.2 тонны на жимы. Из них 7 тонн на жимы стоя. И 8 тонн на ноги.

9 тонн жимы стоя и 13.4 тонны приседания.

Не знаю как это происходит и уже не в первый раз. Статья, либо обновление, появляется в тот момент, когда особенно нужна)

Дошёл до 75кг, увидел кубики жира на животе и остановился с вопросом - а дальше то что?) А тут подходит жена и говорит: а дальше качай плечи, чтобы пошире был. Спустя пару дней ррраз - и обновление статьи на сайте )

Отжимаюсь на брусьях, акцентированно наклоняясь вперёд в надежде, что передним дельтам больше достанется. Сегодня попробовал при подтягиваниях "заваливаться" чуть дальше назад, чтобы задним дельтам тоже доставалось побольше. Сделал три таких подхода из десяти - чуть тяжелее чем обычные, но это скорее с непривычной траектории, а в целом понравилось движение. А вопрос: а стоит ли, или пофигу? Они ж вроде небольшие, дельты эти, и сильного прироста там видно не будет.

Я одна из тех женщин, которая хочет плечи, как у мужика) Тоже делала миллион упражнений для разных пучков с маленькими гантелями и плечи не росли. А оказалось всё намного проще, просто не было необходимых для результата 25 подходов в неделю.
Сейчас выполняю все рекомендации и жду круглые плечи, как у Бэтмана))
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent