Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Лучшие упражнения для мужчин

Лучшие упражнения для мужчин

9-10-2017, 07:15

Мужчины бывают разные и задачи у них бывают разные. Но цель всех мужчин одна - доминирование.
Если мужчина еще подросток, то свое доминирование он показывает в драке. Такому мужчине нужны упражнения, которые улучшают его бойцовские качества.
Если такой мужчина предпочитает драться один на один, то лучше ему делать упражнения, которые улучшают его борцовское качества, если он любит драться на улице против нескольких противников, то ему нужно избегать захватов и делать упражнения, которые улучшают его ударные навыки.
Если мужчина постарше и драться ему не по возрасту, то он может доминировать в показной силе - в бодибилдинге или декоративном фитнесе.
В этом случае для мужчины будут лучшими силовые упражнения без претензий на развитие боевых навыков.

Лучшие упражнения для пресса для мужчин

Для молодого мужчины, которому могут ударить в живот, мышцы живота нужны, чтобы держать удар.
Мужчина постарше думает, как убрать «подушку безопасности», убрать живот, чтобы все увидели его прокачанный пресс.
Лучшим упражнением для удаления жира на животе являются упражнения за столом: воздержанность от жирной и сладкой пищи.

Лучшие упражнения в домашних условиях для мужчин

Молодым мужчинам часто не хватает денег на тренажерный зал.
Мужчин постарше часто жены не отпускают в тренажерный зал, потому что они там могут нарваться на фитонях.
В таких случаях лучшими упражнениями для мужчины могут стать упражнения в домашних условиях.
Ни родители, ни жены не согласятся квадратные метры жилплощади занимать скамейками, стойками, а тем более тренажерами. Поэтому лучшими упражнениями для мужчин в домашних условиях могут стать силовые упражнения со своим весом.

Лучшее упражнение в тренажерном зале для мужчин

Лучшим упражнением в тренажерном зале для мужчин считается жим лежа.
Из-за того, что жим лежа считается лучшим упражнением, скамейка для жима лежа постоянна занята, и поэтому жим лежа становится худшим упражнением для мужчин в тренажерном зале - недоступным упражнением.
Если скамейка для жима лежа занята, то чтобы не тратить время в тренажерном зале, вы можете делать отжимания от пола, а чтобы не тратить время на дорогу в тренажерный зал, то это упражнение вы можете делать дома.

Лучшие упражнения для грудных мышц для мужчин

Грудные мышцы - это важный элемент доминирования в мужском декоративном фитнесе, поэтому жим лежа считается лучшим упражнением для тех, кто смотрит на грудь у других и в ответ показывает свою.
Чтобы грудь была великолепна при любом ракурсе, ее нужно тренировать со всех сторон - со всех углов: не только на горизонтальной скамейке для жим лежа, но и на наклонных под разными углами.
Если у вас нет денег на тренажерный зал или вас туда не отпускает жена, то отжиманиями тоже можно тренировать грудь не толко на полу горизонтально, но и на брусьях и подняв ноги на диван или даже на подоконник.

Лучший комплекс упражнений для мужчин

Из выше написанного напрашивается простой вывод, что для декоративного эффекта у мужчин в любом возрасте лучшими могут быть упражнения со своим весом в домашних условиях.
И это всего три упражнения: отжимания, подтягивания и приседания.
У этих упражнений могут быть разные формы исполнения: от очень простых до очень сложных. Но этих трех упражнений достаточно, чтобы выглядеть лучше многих мужчин из вашего окружения.
Лев Гончаров - тренер домашних бодибилдеров
Если у вас нет денег или жена не выпускает из дома, то будьте моим онлайн другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Как правильно дышать при прессе? когда делать вдох, а когда выдох?

Как заставить себя качаться?

Цитата: gidrapon131
Как заставить себя качаться?

 
По бразильской системе. Нужно выйти на улицу и крупному мужику дать в морду. Через три таких процедуры появляется непреодолимое желание заняться боксом и железом.

Цитата: gidrapon131
Как правильно дышать при прессе? когда делать вдох, а когда выдох?

 
Все силовые упражнения делаются на задержке дыхания. Поэтому они называются анаэробные - без воздуха. Вдох делается до подъема - выдох после подъема. В старину силовые упражнения назывались упражнения с натуживанием

Здравствуйте. Вопрос думаю актуальный сейчас.
Дело в том, что я живу в поселке, тут нет тренажерных залов. Ближайший зал в 30 км отсюда. Ездить вряд ли смогу, потому что учусь. Задумываюсь о приобретении штанги домой. Дома есть гантели, но я хочу массы)) А без базы про нее можно забыть. Стоит ли брать домой штангу? 

Вот у меня есть 63 килограмма, как я могу нарастить вес?

Цитата: Crisito
Здравствуйте. Вопрос думаю актуальный сейчас.
Дело в том, что я живу в поселке, тут нет тренажерных залов. Ближайший зал в 30 км отсюда. Ездить вряд ли смогу, потому что учусь. Задумываюсь о приобретении штанги домой. Дома есть гантели, но я хочу массы)) А без базы про нее можно забыть. Стоит ли брать домой штангу? 

 
Для начала нужно научится четырем вещам:
- подтягиваться 25 раз
- отжиматься 75 раз
- приседать 500 раз
- съедать 40 ккал на килограмм веса в день - более 20 тыс килокалорий в неделю
 
Потом можно думать о штанге, если в этом будет необходимость 

Цитата: ionut_ciocanu
Вот у меня есть 63 килограмма, как я могу нарастить вес?

 
Начать с базового принципа "работа строит орган" - делать 75 подхов в неделю в трех упражнениях 2 месяца

Всё правильно, для каждого своё лучшее упражнение. Впервые услышал про 75 подходов, надо будет подсчитать сколько я делаю за неделю. Лично для меня, как для новичка, лучшее упражнение пока что жим лёжа.

Я не могу поднять свой вес выше 75 кг при росте 190см. Может посоветуете что-то индивидуальное?

Цитата: oleksiikuzub
Я не могу поднять свой вес выше 75 кг при росте 190см. Может посоветуете что-то индивидуальное?

 
"Статую красит внешность, а человека - поступки" Моя работа - говорить людям, что делать. Я могу сказать, что человеку делать, если посмотрю на него в деле. План тренировок пишется на основе дел. Первый вопрос: чего я хочу? Второй: на что способен? Я понял, что Вы хотите набрать вес, но я не понял, на что Вы способны

Во всех видах спорта, я так понял, есть лучшие для спортсмена упражнения и есть упражнения просто для офп. Вот так почитаешь, Лев просто взял из разных видов спорта, в которых был и знает , что это такое, лучшие. Как по мне, это должно многим сэкономить время.

Т.к. вес растет не по дням а по месяцам, а у особых счастливчиков по годам, надо набраться терпения и сместить акцент с того "как растет мой вес" на то, "на сколько больше объема тренировок" я могу выполнить сегодня, по сравнению с прошлой неделей/месяцем/полугодием, на то как потихоньку растут силовые показатели.
Автор статьи себе уже давно все доказал, имеет много званий и титулов, а кто мешает читателю в качестве мотивации (когда все резервы усилий воли на исходе) поучаствовать на любых соревновашках по жиму, например, - сегодня это проще простого. Пусть даже ничего не выиграете и может сначала даже разряд не получите, зато окунетесь в иную атмосферу, найдете соратников, просто адреналина получите)) 
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent