Часто говорят, что взрывной стиль исполнения упражнений растит мышечную массу. Это правда, но с оговоркой.
Когда я занимался в секции тяжелой атлетики, то внимательно наблюдал за своими конкурентами и не все они имели одинаковую мышечную массу при одинаковых результатах на помосте.
Причем, при одинаковых результатах в рывке и в толчке у них были разные доминирующие мышцы: у одного могли быть большие ноги, а у другого плечи.
Все дело в технике. В той части упражнения, где техника была бесхитростной – там были больше мышцы.
Если спортсмен долго сидел в седе, а потом медленно вставал, то ноги были большие. Наоборот, тот кто умел поймать отдачу и встать с большей скоростью, у того ноги были поменьше.
В толчке техника опускания штанги на тренировках влияла на размер дельт. Если спортсмен бросал штангу на грудь или загривок, то дельты были не большие, а если жалел позвоночник, то дельты были массивные.
Одним словом, если во взрывном и скоростном подъеме штанги была медленная фаза, то упражнение работало на рост мышц. Если хитрость позволяла медленную фазу обойти, то природа обходилась малыми силами и малыми размерами мышц.
Именно поэтому я замеряю продолжительность подхода своих учеников и учитываю ее при написании тренировочных планов.
Лев Гончаров – фитнес-тренер с 1994 года
Задать вопрос Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно
