Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Мало тренироваться или много спать?

Мало тренироваться или много спать?

12-11-2015, 20:17

«В своей статье Ларри Скотт пишет, что гормон роста выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут, поэтому нет смысла тренироваться больше 40 минут. Что Вы об этом скажете?»
Разве гормон роста выделяется только после начала тренировки? Нет. Как и многие гормоны, гормон роста, вырабатывается организмом циклично. Пики выброса в кровь бывают каждые 3-5 часов. Можно следовать теории Лари Скотта, если тренироваться по 30 минут каждые 3-5 часов. Тогда методика тренировок будет идеальной. 

Самый сильный пик выброса гормона роста наступает во сне через час после засыпания. После такого факта легко сделать вывод, что и спать нужно по 4-5 раз в сутки по 2 часа, как это делал Леонардо да Винчи. У Леонардо повышалась умственная производительность, а у бодибилдера повысится мышечная. Грудные дети, чтобы поскорее вырасти, тоже спят часто, но недолго. 
Вот мы и нашли идеальный режим для роста мышц: 4-5 тренировок в день по 30 минут и 5 раз в день по 2 часа отдыха для сна. 
Лев гончаров фитнес тренер с 1994 годаМогу ли я кому-нибудь из своих клиентов рекомендовать такой режим для роста мышц? Конечно, нет! Поэтому продолжительность и частота тренировок зависит от того, сколько человек работает и сколько спит. Мое дело следить, в зависимости от ситуации в течение дня, увеличить или уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок. Моя тренерская практика показала, что на 8 часов сна можно рекомендовать 1 час тренировок со средней интенсивностью. 
Не бойтесь много тренироваться, бойтесь мало спать. Чтобы мышцы росли, лучше чаще спать, чем меньше тренироваться! 
Сколько вы спите и сколько тренируетесь? 
Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!
+7-916-611-73-72
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent