Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Основы силовых тренировок

Основы силовых тренировок

19-03-2018, 06:19

Очень многие люди осознают, что сидячий образ жизни неизбежно приводит к нехватке скелетных мышц на костях.

Осознавшие это идут в тренажерный зал, чтобы подкачать мышцы.

Однако в большинстве тренажерных залов им никто не устанавливает пределы и сроки их желаний, поэтому многие люди недовольны своими результатами.

Недовольство может быть вызвано двумя причинами: отсутствием нормы прироста мышц и недовольство нормами прироста мышц.

Но так, как никто не знает норм натурального прироста мышц, а все видят только результаты звезд бодибилдинга, которые по 20 лет экспериментировали со стероидами, то возникает недовольство тренировками.

 

 

Натуральный рост мышц - это не шаманство, а простая наука, если ей учиться.

Обычный человек может силовыми тренировкам за три года нарастить 17 килограмм мышц и удерживать их в свободное от работы время.

Для этого нужно соблюдать несколько простых правил.

В учениях правила любят называть принципами. Вот и я простые правила силовых тренировок назвал принципами - так солиднее будет.

Принцип 75 подходов обеспечит минимальный объем силовых тренировок. Этот принцип я ввел, потому что большинство новичков не могут нарастить мышцы из-за тяжелых, но редких натуживаний.

Принцип трех движений я ввел, потому что для роста мышц нужен устойчивый двигательный навык в силовом упражнении. Из-за того, что новички слишком часто меняют упражнения, навыки в них неустойчивые. От неустойчивых навыков нет нужного натуживания для роста мышц.

Принципы «вполсилы» и «минус один» я ввел, чтобы не было лени и травм. За три года 17 кг мышц нарастит не тот, кто громче кричал в зале под штангой, а тот, кто меньше лечился от травм и перетренированности.

 

 

Принцип финишной прямой я ввел для обеспечения норм роста мышц, потому что другая болезнь более зрелых людей - это тренировки недостаточные, для положительных физиологических сдвигов.

Кроме принципов в моем «учении» есть методика учета проделанной работы. Это нужно для отслеживания прогресса.

Каждый атлет, который тренируется самостоятельно, обязан уметь писать и читать дневник тренировок.

Не получиться так, что вы сегодня пришли в тренажерный зал, а через три года у вас выросли 17 кг мышц.

Мышцы растут от недели к недели по 100 грамм. И если вы за неделю не нарастили 100 грамм, значит ваша оптимальная форма отложится на одну неделю. А если заболели, то на две.

Я гарантирую прирост 17 кг мышц за 150 безошибочных недель тренировок.

Чтобы выявлять ошибки тренировок сразу, а не чрез три года, мы пишем дневник тренировок каждый день и читаем его раз в неделю.

Вот так простые принципы тренировок и простая методика учета проделанной работы обеспечат вам прирост 17 кг мышц.

Подробнее с методикой вы можете ознакомится в методичке «Основы силовых тренировок», а получить ответы на вопросы сможете на вебинаре. Методичка выдается бесплатно всем слушателям вебинара.

Чтобы получить запись вебинара и методичку, жмите кнопку: 

 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent