Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Основы техники силовых упражнений

Основы техники силовых упражнений

4-02-2018, 15:32

Техника любого силового упражнения состоит из траектории и скорости исполнения.

Траектория движения зависит от хвата и поворота конечностей.

Во всех силовых упражнениях, чтобы изменить нагрузку, мы меняем хват и поворот конечностей.

Под хватом я понимаю не только хват штанги или турника, но и положение стоп в приседаниях или ладоней в отжиманиях. Какая разница за что хвататься: за трубу или за землю?

Те, кто пробовал приседать на одной ноге или делать стойку на руках, знают, что для сохранения баланса нужно как-бы хвататься пальцами за землю.

Кроме хвата и поворота конечностей на траекторию движений влияет амплитуда.

Мы стараемся делать все силовые упражнения с наибольшей амплитудой, которая позволена телом: пластичностью, а так же силой мышц и суставов.

Обычно к тридцати годам от сидячего образа жизни для хорошей амплитуды силовых упражнений не хватает ни силы, ни пластичности.

 

 

В конечном счете силовые тренировки помогают нам не только в росте мышц, но в развитие гибкости.

Суть хорошей амплитуды в силовых упражнениях - это полное выпрямление конечностей в верхней точке и максимально острый угол в суставах в нижней.

Например, если речь заходит об отжиманиях, то локти нужно полностью выпрямлять в верхней точке и добиваться максимально острого угла в локтях в нижней.

Чтобы в отжиманиях угол в локтях был острым, нужно ладони ставить нешироко, а грудь опускать к полу ниже по отношению к ладоням.

При такой технике исполнения никто не скажет, что работает только грудь, а трицепсы и плечи не получают нагрузки.

Вторым фактором техники упражнения является скорость исполнения.

Техника силовых упражнений имеет две цели: рекорд в числах или рост мышечной массы. Лучше эти цели не смешивать.

Для рекорда в числах нужно использовать инерцию - силу тяготения Земли. Не бороться с притяжением Земли, а использовать ее силу, для получения заряда на подъем.

Для роста мышц нужно по-другому использовать силу притяжения Земли.

Если вы боретесь с притяжением земли не только в подъеме, но и в опускании, то увеличиваете время напряжения мышц в подходе и на даете мышцам отдыхать между повторами.

В любом случае, новичкам лучше начинать со строгой техники и только по мере укрепления мышц и суставов переходит к экономичной технике на рекорд.

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

 

 

Методика размер/квартал нацелена на изменение форм тела без претензий на рекорды в книге Гиннеса. Поэтому я и мои клиенты чаще используем строгую технику.

Под строгой техникой нужно понимать не только наибольшую амплитуду, но и скорость исполнения не быстрее трех секунд на повтор: одна секунда подъем, две секунды опускание.

Итого: техника всех силовых упражнений зависит от амплитуды и скорости движения. Амплитуда - это полное выпрямление конечностей в верхней точке и максимально острые углы в суставах - в нижней. Скорость исполнения - более трех секунд на повтор: одна секунда подъем, две - опускание.
Чтобы подробнее узнать о методике условно-бесплатную консультацию.
На короткие вопросы я отвечаю Вконтакте/Фейсбуке
Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Что еще нужно знать о силовых упражнениях:

«75 подходов», «3 движения - много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «Основы техники силовых упражнений»

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent