Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » 3 движения - много упражнений

3 движения - много упражнений

15-01-2018, 05:38

В основе моей методики лежат 3 движения, которые делятся на множество упражнений, в зависимости от вашего уровня подготовки и места тренировок.

Не важно на каком уровне крепость вашего опорно-двигательного аппарата - вы всегда можете выбрать 3 упражнения, которые укрепят ваше тело пропорционально.

Вы можете быть бухгалтером, с лишними 40 килограммами и больными коленями, который сорок лет не вставал из-за стола. Или вы можете быть продвинутым турникменом, который может потянуться 30 раз.

Любой человек найдет пользу в моей методике, потому что скелет и мышцы от рождения у всех устроены по одним и тем же правилам.

 

мышцы атлас

Составить программу тренировок бесплатно

 

Все упражнения в фитнесе и спорте можно разложить на 3 простых движения, которые основаны на крайних точках тела: ладонях и стопах.

Стопа от ладони отличается тем, что она умеет хватать. Поэтому в 33% случаях мышцы человека работают с учетом «хвата» - остальные 66 % движений человек ничего не хватает.

Все движения человеком выполняются либо верхними конечностями, либо нижними.

Итого: у нас есть два движения для верхних конечностей и одно движение для нижних.

Конечно - это условное деление: грубое упрощение или модель, - но она позволяет самому составлять гармоничные комплексы упражнений для своих тренировок.

Для наглядности приведу пару примеров комплексов упражнений, которые оставлены на принципе «3 движения»

 

до после Кирилл

 Программа тренировок 

 

бесплатно

Пример 1

Возьмем бухгалтера с лишним весом, который никогда не тренировался, но хочет через 3 года быть в оптимальной форме.

Рассмотрим два примера: мужчину и женщину.

Разница между мужчиной и женщиной заключена в пропорциях тела. У мужчин более развит верх, у женщин - низ.

Половые различия тоже нужно учитывать, чтобы создать пропорциональное тело в соответствии с полом.

Комплекс упражнений мужчины будет выглядеть так:

1. Отжимания с колен
2. Тяга гантели в наклоне
3. Приседания на диван

Комплекс упражнений женщины так:

1. Приседания на диван
2. Наклоны с гантелями
3. Отжимания от стены

Здесь я представил комплексы домашних упражнений, но если ест тренажерный зал, то упражнения могут быть повеселее.

Приседания на диван можно заменить жимом ногами, отжимания - жимом в тренажере, наклоны - гиперэкстензиями, а тягу гантели - тягой блока.

 

жим ногами девушка

Составить программу тренировок бесплатно

Пример 2

Во втором примере возьмем продвинутого спортсмена, который может подтянуться более 30 раз и пожать более 100 кг.

Для него комплекс упражнений может выглядеть так:

1. Отжимания на одной руке
2. Подтягивание на одной руке и одном пальце
3. Приседания на одной ноге

Этот комплекс будет полезен, когда нет тренажерного зала. Если спортсмена занесло в тренажерный зал, то комплекс упражнений может выглядеть так:

1. Жим лежа
2. Тяга блока
3. Приседания со штангой на плечах

Как видите, моя методика из 3-х движений может подойти: мужчинам и женщинам, новичкам и продвинутым, тем, кто тренируется дома или ходит в тренажерный зал.

Однако 3 движения - это начало методики, но не конец. Чтобы методика принесла заявленный результат в установленные сроки, нужно еще соблюдать несколько правил, о которых я либо рассказал, либо еще расскажу. Это зависит от активности ссылки параграфа «скоро»

Если вы хотите поскорее разобраться во всех правилах моей методики, то посетите вебинар «Размер/квартал» или пишите мне Вконтакте/Фейсбуке.

Что еще нужно знать о методике?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения - много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ - 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Полностью со всем согласен и тысячу раз проверено на практике! Спортзал-жим, блок, присед..Улица-брусья, подтягивание, выпрыгивание..Дома-отжимания, тяга гантели, пистолетик) У меня так-и все работает! ) Но есть одно но-у меня всегда и во всех комплексах недоробатывает средний и задний пучки дельт-они у меня всегда отстают и в приоритете.Поэтому добавляю по возможности разводки гантелей в сторону стоя и в наклоне, а также жим одной гантели вверх. Естественно по одному упражнению в комплекс.Остальное метод вполсилы, от 75подходов в неделю остается без изменений.

Пора переходить от новичка к середничку.А то по программе трёх упражнений уже два года пыхчу,надоест скоро однообразие!

Цитата: Гость Александр
Пора переходить от новичка к середничку.А то по программе трёх упражнений уже два года пыхчу,надоест скоро однообразие!


3 движения, а не 3 упражнения. Это же понимать надо!

Цитата: Гость Сергей
Полностью со всем согласен и тысячу раз проверено на практике! Спортзал-жим, блок, присед..Улица-брусья, подтягивание, выпрыгивание..Дома-отжимания, тяга гантели, пистолетик) У меня так-и все работает! ) Но есть одно но-у меня всегда и во всех комплексах недоробатывает средний и задний пучки дельт-они у меня всегда отстают и в приоритете.Поэтому добавляю по возможности разводки гантелей в сторону стоя и в наклоне, а также жим одной гантели вверх. Естественно по одному упражнению в комплекс.Остальное метод вполсилы, от 75подходов в неделю остается без изменений.


Да, Вы - эстет! ;)

Существует три базовых упражнения с собственным весом для мужчин: приседания, подтягивания и отжимания.Что не так?

Цитата: Гость Александр
Существует три базовых упражнения с собственным весом для мужчин: приседания, подтягивания и отжимания.Что не так?


Я работаю тренером и каких только чудных отжиманий, подтягиваний и приседаний я не повидал. В моей методике есть всякие усложнения техники от двуруких до одноруких: отжиманий, подтягиваний и приседаний. Хотя приседания одноногие worried И все они по разному нагружают тело. Вы помните сколько процентов отжимания с колен составляют от обычных отжиманий?

При соблюдении всех условий всё работает.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent