Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Техника отжиманий с колен

Техника отжиманий с колен

6-01-2018, 06:25

Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире плеч под верхней частью груди.

Распрямите туловище и опуститесь вниз.

Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени.

При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц.

Голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии.

Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц.

Не пытайтесь сводить лопатки – они должны быть полностью разведены и опущены.

При движении вверх старайтесь полностью выпрямить руки и зафиксировать это положение на несколько секунд.

Держите спину ровной, не прогибайте поясницу и не выпячивайте ягодицы.

Чтобы запястья не болели после каждого подхода, их нужно массировать и давать мышцам рук на время расслабиться. Но лучше подготовить кисти в отжиманиях от стены.

Видео: «Техника отжиманий с колен»

 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

img
Техника становой тяги..
Дата 06-янв-2018, 05:56
img
Отжимания с нуля..
Дата 26-фев-2018, 07:18
img
Отжимания с колен..
Дата 26-окт-2017, 07:30
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent