Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » 3 метода повышения интенсивности

3 метода повышения интенсивности

5-04-2017, 16:14

Если бы я не работал тренером в тренажерном зале, то тренировался бы только со своим телом, а интенсивность повышал бы только 3-мя методами.

Увеличение количества повторений. Если количество повторений в подходе больше десяти, то всегда можно прибавить повтор, не нарушая правила 10 процентов.
Увеличение продолжительности подхода. Если делать 5 повторов не двадцать, а двадцать две секунды, то это тоже увеличение интенсивности на 10 процентов.
Изменение центра тяжести в траектории движения. Если во время упражнения перенести центр тяжести с одной конечности на другую всего на 10 процентов, то и это увеличит интенсивность на каждую конечность на 10 процентов.

Другие методики предлагают слишком резкие изменения в упражнениях, поэтому организмы сопротивляются и люди быстро бросают тренировки.

Очень многие люди вообще не обращают внимание на продолжительность подхода в секундах, а это важный фактор интенсивности подхода. Многие вы видели людей, которые смотрят на секундомер во время подхода?

Часто люди пробуют отжиматься или подтягиваться на одной руке, травмируя плечо или локоть, но мало кто от недели к недели смещает центр тяжести на одну из конечностей всего на 10 процентов.

Ваш успех - это ваши детали тренировок. Ваш Лев Гончаров

Составить программу тренировок бесплатно

Задать вопрос Вконтакте или Фейсбуке

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Полгода назад начал уменьшать темп выполнения подтягиваний и отжиманий, на брусьях, дошел до 4-5 секунд на повторение. Заработал боль в нижней части бицепса или какой-то связке на внутренней стороне локтя. Может стоит отказаться от такого способа повышения интенсивности и ставить рекорды в повторах?

Цитата: Чемпион
Полгода назад начал уменьшать темп выполнения подтягиваний и отжиманий, на брусьях, дошел до 4-5 секунд на повторение. Заработал боль в нижней части бицепса или какой-то связке на внутренней стороне локтя. Может стоит отказаться от такого способа повышения интенсивности и ставить рекорды в повторах?

Хреновый ты чемпион если стал травмироваться делая медленнее упражнение улучшай технику и лечи связку

[quote][/quote]Полгода назад начал уменьшать темп выполнения подтягиваний и отжиманий, на брусьях, дошел до 4-5 секунд на повторение. Заработал боль в нижней части бицепса или какой-то связке на внутренней стороне локтя. Может стоит отказаться от такого способа повышения интенсивности и ставить рекорды в повторах?
Возникновение травмы может быть у каждого( чрезмерная нагрузка на работе до этого,переохлаждение или регулярная неправильная для данного организма нагрузка) .У меня год назад была похожая проблема . Подтягивания пришлось совсем исключить.Как по научному не помню,воспаление внутренней части предплечья . По массажи ,мази ,диклофенак проблемы не решали .Как только какие то тяговые движения то рука восполнялась . Наткнулся в интернете на книгу Борщенко" Как избавиться от боли в суставах рук" через месяц упражнений на растяжку сухожилий вернулся к подтягиваниям .И сейчас время от времени после подтягиваний их делаю. Рекомендую.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent