Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Принципы исполнения упражнений

Принципы исполнения упражнений

31-03-2017, 07:01

Если бы у меня не было тренера по фитнесу, то я следовал бы четырем принципам исполнения упражнений.

1. Принцип удобства. Ставил бы конечности в удобное положение и двигал бы ими в удобной траектории, вслушиваясь в свою природу - свою анатомию.

2. Принцип амплитуды. Амплитуда - это хорошо, а значит я бы сгибал и разгибал конечности настолько, насколько позволяет гибкость, тренируя и силу, и гибкость.

3. Принцип темпа. Делал бы упражнения подконтрольно-медленно - не менее 3-х секунд на повтор, но не более 6-ти, потому что слишком хорошо - тоже нехорошо.
4. Принцип произвольного дыхания. Так как моя нагрузка далека от повторного максимума, то дышал бы произвольно. Часто за один подъем я делаю более 3-х вдохов-выдохов.

Иногда я делаю упражнения с натуживаем и задерживаю дыхание на подъеме штанги, но это только потому, что я занимался тяжелой атлетикой.

Иногда я делаю упражнения рывками, но это только потому, что бываю в кроссфит-боксах, чтобы посостязаться состязаюсь с молодыми.

Иногда я делаю упражнения в сокращенной амплитуде и специальной траектории, когда получу травму, но это потому что я бываю в кроссфит-боксах и иногда делаю упражнения с натуживанием.

Лев Гончаров
Составить программу тренировок бесплатно

Задать вопрос Вконтакте или Фейсбуке

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Лев, почему темп не более 6 секунд?

Цитата: Гость Владимир
Лев, почему темп не более 6 секунд?


Какие еще есть варианты? Не более скольки?

20 секунд к примеру

Цитата: Гость Владимир
20 секунд к примеру


"К примеру"? Я пишу о практике тренировок, а не примеры выдумываю. Вы делали упражнение в стиле 20 секунд на повтор? Долго продержались? К чему все привело?

Я бы мог долго писать, почему от 3 до 6 секунд, но кто это будет читать? Поэтому пишу короче.

делал, в темпе 8-2-8-2, где то пол года. Сухожилия стали болеть. Я бы с удовольствием почитал.. В любом случае, спасибо большое Лев!

Цитата: Гость Владимир
делал, в темпе 8-2-8-2, где то пол года. Сухожилия стали болеть. Я бы с удовольствием почитал.. В любом случае, спасибо большое Лев!

Зачем что то читать, Вы и сами ответили на свой вопрос - сухожилия стали болеть. А еще продолжительные статические натуживания - верный путь к гипертонии

Цитата: Александр Мурзин

Зачем что то читать, Вы и сами ответили на свой вопрос


При желании можно и в кружке чая утонуть
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent