Если бы я никогда не занимался фитнесом, то следовал бы всего 5-ти главным принципам повышения физической нагрузки, которые лежат в основе моей методики.
1. Принцип 10 процентов. Этот принцип означает никогда не прибавлять нагрузку более 10 процентов в неделю.
2. Принцип подходов. Если есть время, то нужно увеличивать продолжительность тренировок за счет увеличения числа подходов.
3. Принцип повторов. Если времени нет, то лучше увеличивать нагрузку за счет увеличения числа повторов.
4. Принцип продолжительности. Если подход длиться менее 30 секунд, то лучше замедлить движение и увеличить продолжительность подхода.
5. Принцип плотности. Когда совсем нет времени, то лучше сократить отдых между подходами – уплотнить тренировку.
Все эти принципы я использую в том порядке, в котором написал. Например, пятый принцип я использую в дни, когда первые четыре никак нельзя применить.
Лев Гончаров
Составить программу тренировок бесплатно
Задать вопрос по методике Вконтакте или Фейсбуке
