Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Принципы повышения нагрузки

Принципы повышения нагрузки

27-03-2017, 05:34

Если бы я никогда не занимался фитнесом, то следовал бы всего 5-ти главным принципам повышения физической нагрузки, которые лежат в основе моей методики.

1. Принцип 10 процентов. Этот принцип означает никогда не прибавлять нагрузку более 10 процентов в неделю.
2. Принцип подходов. Если есть время, то нужно увеличивать продолжительность тренировок за счет увеличения числа подходов.
3. Принцип повторов. Если времени нет, то лучше увеличивать нагрузку за счет увеличения числа повторов.
4. Принцип продолжительности. Если подход длиться менее 30 секунд, то лучше замедлить движение и увеличить продолжительность подхода.
5. Принцип плотности. Когда совсем нет времени, то лучше сократить отдых между подходами - уплотнить тренировку.

Все эти принципы я использую в том порядке, в котором написал. Например, пятый принцип я использую в дни, когда первые четыре никак нельзя применить.

Лев Гончаров

Составить программу тренировок бесплатно

Задать вопрос по методике Вконтакте или Фейсбуке

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent