Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Распределение сил в серии подходов

Распределение сил в серии подходов

18-03-2017, 07:02

Многие атлеты стараются делать каждый подход на максимум и в последнем подходе делают меньше повторов, чем в первом.

В качестве теста я допускаю такой метод один раз, но только для того, чтобы равномерно распределить силы на последующих тренировках.

Например, человек делает отжимания в пяти подходах. И повторения в этих пяти подходах распределились так: 10, 9, 8, 6, 5.

Я беру сумму повторений этих подходов и делю их на число подходов. В нашем примере я 38 делю на 5 и получаю почти 8.

Многие бы тренеры поставили задачей поскорее отжаться 40 раз в пяти подходах по 8 раз, но я даю телу привыкнуть. В физиологии это называется адаптацией.

В нашем примере я пропишу план на неделю из 7 повторов в подходе. Именно таких подходов из 7 повторов нужно сделать не менее 25-ти за неделю.

Если прописать 25 подходов по 8 повторов, то это будет маленький шаг к скорейшему отказу от тренировок и глубокому межсезонью.

В рабочих подходах всегда должен быть запас по сумме серии подходов за редким исключением. Это редкое исключение я называю «финишной прямой»

Если вы чувствуете, что наступает лень и пропадает желание тренироваться, то я могу вам помочь и проконсультировать бесплатно

Составить программу тренировок бесплатно

Пример консультации:

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent