Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Объем силовых тренировок

Объем силовых тренировок

22-01-2017, 11:45

Общие понятия об объеме силовой тренировки

Объем тренировки - это суммарное количество работы, которое атлет проделал на тренировке.

В тяжелой атлетике объем тренировки измеряется в тоннах и рассчитывается, как произведение веса штанги на количество подъемов.

Например, атлет выжал штангу весом 100 килограмм 10 раз. Множим вес штанги на число подъемов и получаем 1000 килограмм - одну тонну.

Объем силовой тренировки - тоннаж обычно считают за тренировку и за неделю.

 

 

Обсуждение статьи

Как выбор упражнений влияет на объем силовой тренировки?

В первую очередь на объем силовой тренировки влияют выбранные упражнения. Чем больше мышц работают в упражнении, тем больше можно поднять вес в заданном количестве раз.

Например, если атлет поднимает в жиме лежа 100 килограмм 10 раз, то в разгибаниях рук у блока он сможет поднять те же 10 раз не более 50 килограмм. Очевидно, что выбор жима лежа вместо разгибаний рук делает силовую тренировку более объемной.

 

Как выбор веса отягощений влияет на объем тренировки?

Если вы увеличиваете вес отягощений с понижением повторов, то чаще всего это приводит к снижению объем тренировки.

Как показала практика, чаще всего, увеличение веса на 10 процентов приводит к вынужденному снижению числа повторов на 20 процентов.

Например, атлет может поднять в жиме лежа штангу 100 килограмм 10 раз. Если он вдруг вздумает повесить на штангу 110 килограмм, то сможет их поднять уже только 8 раз.

Таким образом, атлет вместо 1000 килограмм за подход поднимет только 880 килограмм. Это очевидное понижение объема силовой тренировки.

 

Как амплитуда упражнений влияет на объем тренировки?

Часто атлеты делают упражнения в сокращенной амплитуде: не опускают или не поднимают штангу до конца. Например, в жиме лежа атлет может не опускать штангу на грудь.

Сокращение амплитуды движения позволяет атлету поднять штангу бОльшего веса или выполнить упражнение в большем количестве раз.

Если атлет делает упражнение в сокращенной амплитуде, то тоннаж следует рассчитывать с учетом

 

Полная версия статьи доступна для зарегестрированных пользователей. Зарегестрироваться

 

Если вы считаете важным считать объем тренировок, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке.

Если вы давно тренируетесь, но не получили желаемого результата, то я могу вас проконсультировать бесплатно.

 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent