Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Музыка и тренировки

Музыка и тренировки

11-03-2018, 06:36

Ученые на протяжении долгих лет исследуют влияние музыки на процесс физических тренировок. К примеру, в 1911 году американский ученый Леонард Айрес (Leonard Ayres) обнаружил, что велосипедисты крутят педали гораздо быстрее, слушая ритмичную музыку, чем когда едут в тишине.

Экое открытие. А солдатам идти легче, когда командир орет: «Песню запевай!»

Песня - дело хорошее, когда работаешь на пределе. Но методика «Размер/квартал» вообще не знает таких слов: «на пределе», «до отказа» или «на максимум».

Мой тренер по тяжелой атлетике жаловался на тренеров по пауэрлифтингу, что, мол, мало они учеников к себе переманивают, так еще и ломают: поставят большие веса, напоят кофе, врубят музыку погромче и ломают пацанов.

 

Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке

 

На серьезных марафонах запрещено использовать наушники и музыку. А любой хороший спортсмен скажет, что на тренировке нужно слушать свое тело, а не биты.

И силовики и цикловики согласны, что слушать тело лучше, чем слушать музыку.

Усталость вызывает сонливость, а музыка пробуждают мозг. Чтобы не слышать усталость, нужно слушать музыку. Чтобы не слышать свое тело, нужно слушать музыку.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что велосипедисты, слушающие музыку во время тренировки, потребляют на 7% меньше кислорода, несмотря на то, что нагрузка остается неизменной.

И это хорошо для циклических видов спорта, где нужно поймать ритм, потому что ритмичное движение более экономичное. Любая аритмия - потеря ритма - это потеря сил.

Хотя, многие спортсмены цикличных видов спорта, чтобы поймать ритм и не потерять чувства тела, поют песенки про себя. Помните «песню запевай»?

«Некоторые психологи утверждают, что люди имеют врожденное предпочтение ритма с частотой 2 герца, что эквивалентно 120 ударам в минуту, хотя для занятий на кардио-тренажерах — беговых дорожках, орбитреках, велотренажерах и т. д. — подходит более ритмичная музыка.

 

Составить программу силовых тренировок бесплатно

 

По мнению исследователей, так называемым "мотивационным потолком”, обеспечивающим пик продуктивности человека, являются композиции с частотой 145 bpm».

Это правда. Я проводил эксперименты со своими молодыми клиентами и нашел, что музыка в 145 ударов нравится всем и никого не раздражает в отличии от блюза и хард рока, которые раздражают в зале то одних, то других: то женщин, то мужчин.

Однако, вы заметили, что в России в тренажерные залы приходит больше людей в возрасте 25-30 лет?

Это те самые 170 минус возраст - оптимальный пульс методики «Размер/квартал»

Если вам 50 лет, то музыка должна быть в ритме 120 ударов. Так приятнее будет.

Вот такая противоречивая информация о пользе и вреде музыки во время тренировки.

Чтобы убрать противоречия, я сделаю простой вывод:

Музыка в силовых тренировках нужна тем, кто работает на пределе. В оздоровительных кардио-тренировках музыка не будет сильно мешать слушать свое тело, если она записана в ритме 170 минус возраст.

Одним словом, на тренировке у каждого свой плей лист в зависимости от возраста ;)

Лев Гончаров - тренер с 1994 года 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Я уже писал, свое мнение о музыке во время тренировки :)
"Надеюсь, все знают, что мышцы растут только под Heavy Metal?
Если у вас нет прогресса в тренировках, то это может быть связано с тем, что Вы слушаете что-то другое. Например, зарубежная попса вообще не дает прибавки мышцам, но и вреда тоже сильно не наносит. Но вот если, не дай Бог, Вас угораздило включить Нюшу во время тренировки - это сразу плюс полкило жира. Так что осторожнее с выбором музыки."

В порядке обогащения интернета пишу о своих опытах с музыкой:
 
- Бег под Боба Марли менее травматичен за счет меньшей скорости :-) В начале занятия чтобы не слишком гнаться иногда слушаю Buffalo Soldie

- Силовые тренировки лучше всего идут в тишине. Если это невозможно (в зале гремит неподходящая музыка), можно включить звуки живой природы или какую-нибудь аудиокнигу/радиопостановку. Из последнего: Лавкрафт, Джек Лондон, Киплинг. Лучше что-нибудь уже слышанное, чтобы не сильно отвлекало от тренировки.

- в качестве нейтрального "шумодава" также отлично подходит китайская музыка для чайной церемонии: свежая, радостная, изящная, она ни к чему не обязывает и создает приятный фон.

Из классики подходит очень немногое и то лишь для бега:
- Верди, Триумфальный марш из оперы "Аида"
- "Зимняя дорога" Свиридова,
- Марш из оперы "Любовь к трем апельсинам" и Венский вальс Прокофьева,
- Лирический вальс Шостаковича
- Иоганн Пахельбель, Канон ре мажор - а вообще классическая музыка слишком отдаляет от "здесь и сейчас".
 
Из русского народного и околонародного походит многое. Все-таки сказывается долгая традиция петь за работой) Навскидку: 
В темном лесе
Валенки
Ой заинька ой серенький
 
Из нерусского народного:
Alouette - французская
Savez-vous planter les choux - французская
Bella Ciao - итальянская
How Much is the Fish - ирландская
 
Некоторые детские песни тоже идут на ура. Подсчетом bpm не занималась, возможно все перечисленные композиции задают именно такой ритм :-)
Насчет металла соглашусь. Но он, зараза, имеет некоторые побочные эффекты recourse

 P.S.: плейлист получился далеко не полным, это самая спокойная его часть. Дело в том, что бодрящий "музыкальный допинг" у меня плохо сочетается с тренировками.

Болеро Равеля – равель.

Цитата: Avaks
Совершенно секретно.
Самые крутые бодибилдеры мира знают одну тайну, которую даже такой разрушитель мифов и вскрыватель самых сокровенных тайн, как Лев Гончаров не решился даже упомянуть. Это тайна Болеро Равеля, написанное после посещения сталеплавильного цеха.
Самые лучшие бодибилдеры добиваются выдающихся успехов , прокручивая Болеро у себя в мозгу, чтобы не раскрыть эту тайну непосвященным.
Для любознательных и желающих докопаться до истины: Отxoды прoизводства  дoмeнныx и cтaлeплaвильныx цexoв – равель.Круг замкнулся!



Тсс!... бегая под Болеро Равеля по кругу стадиона неокрепший организм рискует зациклиться с непредсказуемым исходом. Кто знает, может быть, так и получился уроборос.

Особенно люблю под Гулькину тренироваться
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent