Какая музыка подходит для тренировок?

Ученые на протяжении долгих лет исследуют влияние музыки на процесс физических тренировок. К примеру, в 1911 году американский ученый Леонард Айрес (Leonard Ayres) обнаружил, что велосипедисты крутят педали гораздо быстрее, слушая ритмичную музыку, чем когда едут в тишине.

Экое открытие. А солдатам идти легче, когда командир орет: «Песню запевай!»

Песня – дело хорошее, когда работаешь на пределе. Но методика «Размер/квартал» вообще не знает таких слов: «на пределе», «до отказа» или «на максимум».

Мой тренер по тяжелой атлетике жаловался на тренеров по пауэрлифтингу, что, мол, мало они учеников к себе переманивают, так еще и ломают: поставят большие веса, напоят кофе, врубят музыку погромче и ломают пацанов.

На серьезных марафонах запрещено использовать наушники и музыку. А любой хороший спортсмен скажет, что на тренировке нужно слушать свое тело, а не биты.

И силовики и цикловики согласны, что слушать тело лучше, чем слушать музыку.

Усталость вызывает сонливость, а музыка пробуждают мозг. Чтобы не слышать усталость, нужно слушать музыку. Чтобы не слышать свое тело, нужно слушать музыку.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что велосипедисты, слушающие музыку во время тренировки, потребляют на 7% меньше кислорода, несмотря на то, что нагрузка остается неизменной.

И это хорошо для циклических видов спорта, где нужно поймать ритм, потому что ритмичное движение более экономичное. Любая аритмия – потеря ритма – это потеря сил.

Хотя, многие спортсмены цикличных видов спорта, чтобы поймать ритм и не потерять чувства тела, поют песенки про себя. Помните «песню запевай»?

«Некоторые психологи утверждают, что люди имеют врожденное предпочтение ритма с частотой 2 герца, что эквивалентно 120 ударам в минуту. Это тот пульс с которым обычно мои клиенты набирают минуты жиросжигающих кардио тренировок.

По мнению исследователей, так называемым \”мотивационным потолком”, обеспечивающим пик продуктивности человека, являются композиции с частотой 145 bpm».

Это правда. Я проводил эксперименты со своими молодыми клиентами и нашел, что музыка в 145 ударов нравится всем и никого не раздражает в отличии от блюза и хард рока, которые раздражают в зале то одних, то других: то женщин, то мужчин.

Однако, вы заметили, что в России в тренажерные залы приходит больше людей в возрасте 25-30 лет?

Это те самые 170 минус возраст – оптимальный пульс методики «Размер/квартал» Если вам 50 лет, то музыка должна быть в ритме 120 ударов, а если 25 лет, то 145.

Музыка в силовых тренировках нужна тем, кто работает на пределе. В жиросжигающих кардио-тренировках музыка не будет сильно мешать слушать свое тело, если она записана в ритме 170 минус возраст.

Одним словом, на тренировке у каждого свой плей лист в зависимости от возраста.
В конечном счёте результат ваших усилий будет зависеть не от того, что вы соберёте в своём плейлисте, а от того, что вы напишите в своей книге здоровья – дневнике тренировок и питания.