Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Лишние 5 кг

Лишние 5 кг

4-12-2017, 06:23

Большая практика бесед с обычными людьми показала мне, что большинство ошибаются в оценке своих лишних килограмм.

Люди с нормальным весом чаще всего думают, что у них всего 5 лишних килограмм.

Нормальный вес и лишние килограммы

Обычной нормой считается вес равный «рост минус сто». Например, мой рост 174 см. Значит нормальный вес для меня - это 74 кг.

Часто мужчины с моим ростом и моим весом без опыта силовых тренировок, глядя мне в глаза, говорят, что у них лишних 5 килограмм.

Напомню, что натуральный бодибилдинг подразумевает разницу между сидячим образом жизни и тремя годами безошибочных силовых тренировок в 17,5 килограмм.

лишние 5 кг Составить программу тренировок бесплатно

Норма массы тела и предел мышечного роста 

И верхней предел натурального бодибилдера - это тоже «рост минус сто».

Одним словом, мой нормальный вес и предел натурального мышечного роста - это одно и то же число.

Когда человек с моим ростом и весом, глядя мне в глаза, говорит, что у него лишних 5 кг, то он не дает себе отчета, что во мне 17,5 кг мышц, которых нет в его теле.

Та же самая проблема с женщинами. Женщины весом 60 кг, которые ведут сидячий образ жизни, смотрят на бикинсток весом 55 кг и думают, что у них лишних всего 5 кг.

Для многих это будет открытием:

Человек с нормальным весом при сидячем образе жизни в среднем имеет 15 лишних килограмм жира.

лишние 5 кг Составить программу тренировок бесплатно

Нормальный вес, нормальная форма и «лишние 5 кг»

Обратите внимание на разницу между фразами «масса тела» и «форма тела». Масса тела может быть нормальной, а форма оставлять желать лучшего.

Сидячий образ жизни - это нормально, но очень плохо.

При сидячем образе жизни вы можете иметь нормальный вес, но никогда не будете иметь хорошую форму.

Чтобы с уровня сидячего образа жизни форма тела стала хорошей, обычному человек нужно сбросить 15 кг жира и набрать 10 кг мышц.

Когда мужчинам говоришь о наборе 10 кг мышц, их это не пугает. Но женщины не могут в это поверить.

лишние 5 кг Составить программу тренировок бесплатно

Ужасы лишних 5 кг

Если женщине с сидячим образом жизни и весе в 60 кг я говорю, что ей нужно сбросить 15 кг жира и нарастить 10 кг мышц, чтобы ее желаемые 55 кг были хорошими, то это женщину пугает.

Но это не все страшилки.

Чтобы мужчине нарастить 17,5 кг, а женщине 10 кг мышц, нужно 3 года безошибочных силовых тренировок и правильного питания в объеме от 3 до 5 часов в неделю.

Перспектива получить желаемую форму на отрезке 3-х лет ограничений в еде и 600 часов силовых тренировок отбивает всякое желание изучать, а тем более следовать моей методике.

Для меня это плохая новость. Но есть и хорошая.

Меня лучше понимают те, кто тренируется безрезультатно больше трех лет; а тем более те, кто потратил на обретение хорошей формы более 10 лет и не обрел ее в полной мере.

О том, как перестать тратит время и начать приобретать форму я рассказываю на ежемесячных вебинарах «Размер/квартал» или на «условно-бесплатных консультациях»

Если вы за хорошую форму в нормальном весе, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Все люди разные, и бывает такое, что кости весят по разному- у кого-то они лёгкие, у кого-то тяжёлые. А может быть лишние 5 кг в весе из-за костей?

Могу ли я ежедневно занимаясь на велотренажере сбросить лишние 5 кг жира и нарастить 5 кг мышц?

Ахах, знакомая ситуация, когда начинаешь заниматься, подтягивается тело, а на весы встаешь и плюс 3 кг. А рядом девочка, вроде твоего роста, несколько более расплывчатая по форме говорит, что вес у нее гораздо меньше, чем у тебя. Женский мозг взрывается от негодования и непонимания в первый момент. А вопрос такой, а можно набрать лишние 5 кг мышц? Т.е. при расчете по формуле будет переизбыток в 5 кг, а ты сухенький, поджарый?

Цитата: Эля
Все люди разные, и бывает такое, что кости весят по разному- у кого-то они лёгкие, у кого-то тяжёлые. А может быть лишние 5 кг в весе из-за костей?


Самым распространенным оправданием лишнего веса является "я не пописала", потом "я не покакала" и на третьем месте "широкая кость". Я бы хотел вывести четвертого участника: "густые волосы они много весят"

Цитата: марина чернова
Могу ли я ежедневно занимаясь на велотренажере сбросить лишние 5 кг жира и нарастить 5 кг мышц?


На это может уйти около года. И эти мышцы будут только в ногах. А как насчет осанки? Вам нужны мышцы на спине?

Я хотела бы заняться спортом, и нарастить ту самую мышечную массу, так как руки у меня как тонкие веточки, и конституция тела схожая с подростком, хотя мне 26 лет. Проблема состоит не в лишнем весе, а в том как бы не потерять ещё больше свой вес при занятиях спортом?

Цитата: Василина
Ахах, знакомая ситуация, когда начинаешь заниматься, подтягивается тело, а на весы встаешь и плюс 3 кг. А рядом девочка, вроде твоего роста, несколько более расплывчатая по форме говорит, что вес у нее гораздо меньше, чем у тебя. Женский мозг взрывается от негодования и непонимания в первый момент. А вопрос такой, а можно набрать лишние 5 кг мышц? Т.е. при расчете по формуле будет переизбыток в 5 кг, а ты сухенький, поджарый?


В первый год тренировок женщина может набрать 5 кг мышц. Но не в первый же месяц?!

Цитата: Гость Оксана
Я хотела бы заняться спортом, и нарастить ту самую мышечную массу, так как руки у меня как тонкие веточки, и конституция тела схожая с подростком, хотя мне 26 лет. Проблема состоит не в лишнем весе, а в том как бы не потерять ещё больше свой вес при занятиях спортом?


Если при силовых тренировках Вы теряете мышечную массу, то Вы явно делаете, что не так. Нужно обратиться к специалисту на условно-бесплатную консультацию.

вопрос: в интервал калорий вписываюсь, иногда даже ругается программа, что недоедаю, но вес стоит на месте... 3 силовые в неделю + 2 кардио... за последние 2 месяца еще и мышцы наросли на бедрах, не лезу в одежду :( жира тоже сколько было столько и осталось и по измерениям и чисто визуально(грудь увы ни на см не увеличилась как при наборе веса обычно) worried worried +3см на каждое бедро, +3 в талии, +4кг веса... подсушилась
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent