Лишние 5 кг

Большая практика бесед с обычными людьми показала мне, что большинство ошибаются в оценке своих лишних килограмм.

Люди с нормальным весом чаще всего думают, что у них всего 5 лишних килограмм.

Нормальный вес и лишние килограммы

Обычной нормой считается вес равный «рост минус сто». Например, мой рост 174 см. Значит нормальный вес для меня – это 74 кг.

Часто мужчины с моим ростом и моим весом без опыта силовых тренировок, глядя мне в глаза, говорят, что у них лишних 5 килограмм.

Напомню, что натуральный бодибилдинг подразумевает разницу между сидячим образом жизни и тремя годами безошибочных силовых тренировок в 17,5 килограмм.

Составить программу тренировок бесплатно

Норма массы тела и предел мышечного роста 

И верхней предел натурального бодибилдера – это тоже «рост минус сто».

Одним словом, мой нормальный вес и предел натурального мышечного роста – это одно и то же число.

Когда человек с моим ростом и весом, глядя мне в глаза, говорит, что у него лишних 5 кг, то он не дает себе отчета, что во мне 17,5 кг мышц, которых нет в его теле.

Та же самая проблема с женщинами. Женщины весом 60 кг, которые ведут сидячий образ жизни, смотрят на бикинсток весом 55 кг и думают, что у них лишних всего 5 кг.

Для многих это будет открытием:

Человек с нормальным весом при сидячем образе жизни в среднем имеет 15 лишних килограмм жира.

Составить программу тренировок бесплатно

Нормальный вес, нормальная форма и «лишние 5 кг»

Обратите внимание на разницу между фразами «масса тела» и «форма тела». Масса тела может быть нормальной, а форма оставлять желать лучшего.

Сидячий образ жизни – это нормально, но очень плохо.

При сидячем образе жизни вы можете иметь нормальный вес, но никогда не будете иметь хорошую форму.

Чтобы с уровня сидячего образа жизни форма тела стала хорошей, обычному человек нужно сбросить 15 кг жира и набрать 10 кг мышц.

Когда мужчинам говоришь о наборе 10 кг мышц, их это не пугает. Но женщины не могут в это поверить.

Составить программу тренировок бесплатно

Ужасы лишних 5 кг

Если женщине с сидячим образом жизни и весе в 60 кг я говорю, что ей нужно сбросить 15 кг жира и нарастить 10 кг мышц, чтобы ее желаемые 55 кг были хорошими, то это женщину пугает.

Но это не все страшилки.

Чтобы мужчине нарастить 17,5 кг, а женщине 10 кг мышц, нужно 3 года безошибочных силовых тренировок и правильного питания в объеме от 3 до 5 часов в неделю.

Перспектива получить желаемую форму на отрезке 3-х лет ограничений в еде и 600 часов силовых тренировок отбивает всякое желание изучать, а тем более следовать моей методике.

Для меня это плохая новость. Но есть и хорошая.

Меня лучше понимают те, кто тренируется безрезультатно больше трех лет; а тем более те, кто потратил на обретение хорошей формы более 10 лет и не обрел ее в полной мере.

О том, как перестать тратит время и начать приобретать форму я рассказываю на ежемесячных вебинарах «Размер/квартал» или на «условно-бесплатных консультациях»

Если вы за хорошую форму в нормальном весе, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров – тренер с 1994 года