Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Дневник тренировок и предсказание своего спортивного будущего

Дневник тренировок и предсказание своего спортивного будущего

10-01-2016, 16:09

дневник тренировокЕсли вы будете в фитнес клубе и поглядите по сторонам, то обнаружите, что очень немногие фитнес энтузиасты ведут дневники тренировок - записывают то, что они сделали. 
Дневник тренировок абстрактный фитнес энтузиаст начинает вести не сразу. К этому подвигу его обычно подталкивает сама жизнь. А как вы хотели? - годы в  тренажерном зале идут, а тело не меняется. Вот и начинает человек вести дневник тренировок, чтобы понять, что он делает не так: как бы пытается посмотреть на себя со стороны - не субъективно, а объективно. 
Все люди говорят, что тренируются тяжело или интенсивно. И почти все те же самые люди говорят, что недовольны результатом. Где искать ошибку: в ощущениях или в записях? 
Например, человек устал на кардио тренировке - тренировался интенсивно, а дневник показывает, что он за год набежал всего 10 км. Десять километров кардио на отрезке года - это слишком мало, чтобы мечтать о здоровом сердце и кубиках пресса. 
Чтобы целый год писать дневник тренировок, нужна врожденная или приобретенная усидчивость и долгая воля, но даже неделя ведения дневника тренировок дает понимание того, куда движется человек и насколько полезно прошла для него неделя. 

Программа тренировок - это готовый кейс успеха, как в бизнесе

Сегодня многие люди рыщут в просторах интернета в поисках эффективной - волшебной программы тренировок. По своей сути, «эффективные» программы тренировок - это дневники тренировок звезд. 
Часто звезды спорта делятся своим опытом и описывают свои тренировки в виде набора упражнений и нагрузки в этих упражнениях. В бизнесе это называется кейсы. Обыватель думает, что это работает у звезды, значит сработает и на него. 
фитнес тренер клиент Какое мне дело до того, как Сорос инвестирует миллиард долларов, если у меня в кармане 100 баксов и все мои друзья могут мне одолжить еще пятьдесят? Какая вам разница сколько раз в неделю Рони Коулмэн приседает со штангой 300 килограмм, если вам гнет спину 50 кг? Кейс Рони Коулмэна из Техаса не подойдет Ивану Петрову из Больших ключищ по многим причинам и главная из них - это уровень подготовки. 
Тоже самое с кардио. Какая вам разница, как Деннис Киметто набегает свои 300 км в неделю или более, если у вас нет времени пройти пешком 2 км?
лучший фитнес тренерКак вы поняли, проблема многих людей в том, что они себя сравнивают с другими людьми, которых даже не знают. Дневник тренировок - это инструмент, который позволяет себя в прошлом сравнивать с собой в настоящем. Если вы умеете пользоваться этим инструментом, то вы можете просчитать свой прогресс на долгие годы вперед. 
Хотите научиться предсказывать свое спортивное будущее - учитесь писать и читать дневник тренировок, тогда будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуба бесплатно. 
Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотрите это видео: 
 


Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Лев, до встречи с вела дневник питания и тренировок от случая к случаю... Про его анализ вообще не думала никогда. Сейчас (благодаря тебе)  мой фитнес-дневник (питание, тренировка, отдых) - мой лучший друг! Да же и не думала, что его анализ - это так интересно. Как здорово узнавать себя заново... Например, никогда не думала, что я сладкоежка и лакомка! 

Цитата: MarinaKnyazeva
Лев, до встречи с вела дневник питания и тренировок от случая к случаю... Про его анализ вообще не думала никогда. Сейчас (благодаря тебе)  мой фитнес-дневник (питание, тренировка, отдых) - мой лучший друг! Да же и не думала, что его анализ - это так интересно. Как здорово узнавать себя заново... Например, никогда не думала, что я сладкоежка и лакомка! 

 
Одна девочка, Влад ее знал, была покрыта сильными кровяными расчесами от диатеза. Она поглощала в день 400 грамм чистого сахара и не хотела избавляться от сахарной зависимости. А на каком уровне сластолюбия находитесь Вы?

Очень грустно вести дневник тренировок. Что-то он показывает совсем не то, что в нём хочется видеть

Цитата: Larisa1
Очень грустно вести дневник тренировок. Что-то он показывает совсем не то, что в нём хочется видеть

А мне с ним проще и спокойнее. Причем, нравится метод Льва: не абстрактная программа (пусть и с календариком), а персональные факты: подходы в простых и понятных упражнениях. Четко ясно: что сделано, что нет, что можно попробовать, а от чего воздержаться пока.

Цитата: ne_leopard
Цитата: Larisa1
Очень грустно вести дневник тренировок. Что-то он показывает совсем не то, что в нём хочется видеть

А мне с ним проще и спокойнее. Причем, нравится метод Льва: не абстрактная программа (пусть и с календариком), а персональные факты: подходы в простых и понятных упражнениях. Четко ясно: что сделано, что нет, что можно попробовать, а от чего воздержаться пока.

 
Да я согласна, что вести дневник необходимо. Просто настроение он портит сильно

Цитата: Larisa1
Цитата: ne_leopard
Цитата: Larisa1
Очень грустно вести дневник тренировок. Что-то он показывает совсем не то, что в нём хочется видеть

А мне с ним проще и спокойнее. Причем, нравится метод Льва: не абстрактная программа (пусть и с календариком), а персональные факты: подходы в простых и понятных упражнениях. Четко ясно: что сделано, что нет, что можно попробовать, а от чего воздержаться пока.

 
Да я согласна, что вести дневник необходимо. Просто настроение он портит сильно

Мне сильно портит настроение несоответствие отражения в зеркале желаемому и плохое самочувствие. 
Я, правда, маньяк со стажем и "странными" приоритетами. Например, если мне предложат оклад миллион, но с тяжелым графиком, в который не впишешь тренировки, я откажусь сразу: ничто так не бьет по телу и здоровью, как вставанье по будильнику и отсутствие времени готовить свою еду - волей-неволей съешь лишнего + стрессы. Кто-то скажет, что я орторексичка)). 
ЗЫ: просто плавала, знаю...был период, когда тяжело болел близкий человек + работала на 5 работах. Не то чтобы переедала объемами, я вообще в стрессы не ем, но были полуфабрикаты (жиры, соль, калории). Итог: размер одежды тот же, но талии нет вообще и % жира больше. 

Цитата: ne_leopard

Мне сильно портит настроение несоответствие отражения в зеркале желаемому и плохое самочувствие. 
Я, правда, маньяк со стажем и "странными" приоритетами. Например, если мне предложат оклад миллион, но с тяжелым графиком, в который не впишешь тренировки, я откажусь сразу: ничто так не бьет по телу и здоровью, как вставанье по будильнику и отсутствие времени готовить свою еду - волей-неволей съешь лишнего + стрессы. Кто-то скажет, что я орторексичка)). 
ЗЫ: просто плавала, знаю...был период, когда тяжело болел близкий человек + работала на 5 работах. Не то чтобы переедала объемами, я вообще в стрессы не ем, но были полуфабрикаты (жиры, соль, калории). Итог: размер одежды тот же, но талии нет вообще и % жира больше. 

 
Это хорошо, когда человек видит потерю здоровья в нескольких сантиметрах талии - остальные ничему не учатся, даже когда скорая отъезжает со словами "больше нас не вызывайте, уколы уже не помогут - готовьтесь к худшему"

Цитата: Lev
Цитата: ne_leopard

Мне сильно портит настроение несоответствие отражения в зеркале желаемому и плохое самочувствие. 
Я, правда, маньяк со стажем и "странными" приоритетами. Например, если мне предложат оклад миллион, но с тяжелым графиком, в который не впишешь тренировки, я откажусь сразу: ничто так не бьет по телу и здоровью, как вставанье по будильнику и отсутствие времени готовить свою еду - волей-неволей съешь лишнего + стрессы. Кто-то скажет, что я орторексичка)). 
ЗЫ: просто плавала, знаю...был период, когда тяжело болел близкий человек + работала на 5 работах. Не то чтобы переедала объемами, я вообще в стрессы не ем, но были полуфабрикаты (жиры, соль, калории). Итог: размер одежды тот же, но талии нет вообще и % жира больше. 

 
Это хорошо, когда человек видит потерю здоровья в нескольких сантиметрах талии - остальные ничему не учатся, даже когда скорая отъезжает со словами "больше нас не вызывайте, уколы уже не помогут - готовьтесь к худшему"

Жизнь учит). Я упоминала в комментах: один раз видела подростком круглую цифирь на весах, больше не хочу. Мне было ТАК фигово морально и физически (это вообще не я была, не так меня задумал Бог и родители)! Это не значит, конечно, что я не ходила по граблям, и не делаю ошибок в питании и тренировках, или что у меня нет "тараканов"). 

Цитата: ne_leopard
ne_leopard

 
я почему-то раньше была уверена, что смогу делать более 125 подходов в неделю. Оказалось, что  и 75 не каждый раз получается. Причём и  перетрена то никакого нет, просто, как говорится, "то понос то золотуха"

Цитата: Larisa1
Цитата: ne_leopard
ne_leopard

 
я почему-то раньше была уверена, что смогу делать более 125 подходов в неделю. Оказалось, что  и 75 не каждый раз получается. Причём и  перетрена то никакого нет, просто, как говорится, "то понос то золотуха"

Меня еще очень мотивирует боязнь отката, то есть..усилия на возврат утраченных позиций больше, чем усилия для их поддержания. И чем ты старше, тем это заметнее.

кста, свою неделю я таки высылала, но Лев, видимо, решил не пугать сообщество))). все-таки я давний маньяк и время есть на трени и сон.

Цитата: ne-leopard
кста, свою неделю я таки высылала, но Лев, видимо, решил не пугать сообщество))). все-таки я давний маньяк и время есть на трени и сон.

 
мне было бы очень интересно посмотреть тренировки "маньяка"

Цитата: Larisa1
Цитата: ne-leopard
кста, свою неделю я таки высылала, но Лев, видимо, решил не пугать сообщество))). все-таки я давний маньяк и время есть на трени и сон.

 
мне было бы очень интересно посмотреть тренировки "маньяка"
ну а смысл? это ведь не руководство к действию... к тому же, я знаю, что мне стоит поработать над амплитудой.

Цитата: ne-leopard
Цитата: Larisa1
Цитата: ne-leopard
кста, свою неделю я таки высылала, но Лев, видимо, решил не пугать сообщество))). все-таки я давний маньяк и время есть на трени и сон.

 
мне было бы очень интересно посмотреть тренировки "маньяка"
ну а смысл? это ведь не руководство к действию... к тому же, я знаю, что мне стоит поработать над амплитудой.

 
ok нет так нет. я подумала, вдруг я подзаражусь маньячеством. Для себя решила попробовать принцип "лови момент", т.е. не брезговать сделать всего 1-2 подхода когда есть время и силы, это в дополнение к длинным тренировкам, на которые долго приходится себя уговаривать. Если и это не поможет, тогда я сдаюсь
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent