Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки с собственным весом для мужчин

Тренировки с собственным весом для мужчин

6-12-2017, 19:01

Тренировки с собственным весом мужчины могут проводить, дома, на улице или в зале.

Целью тренировок с собственным весом может быть подготовка к какому-то виду спорта, отработка гимнастического трюка или наращивание мышечной массы.

Для сжигания жира тренировки с собственным весом - это плохой инструмент, чтобы об этом не говорили в фитнес-клубах.

Упражнения с собственным весом для мужчин

Существует три базовых упражнения с собственным весом для мужчин: приседания, подтягивания и отжимания.

Если вы не можете 20 раз подтянуться, 60 раз отжаться и 30 раз присесть на одной ноге, то вам есть куда расти.

Но даже 20 подтягиваний могут быть разными.

20 подтягиваний в стиле кроссфитеров за 20 секунд не дадут такого эффекта для роста мышц, как 20 строгих подтягиваний за 60 секунд.

Техника упражнений с собственным весом зависит от цели: споривной, цирковой или декоративной.

тренировки собственным весом мужчин Составить программу тренировок с собственным весом бесплатно 

Домашняя тренировка для мужчин с собственным весом

Самый бесхлопотный вид тренировок с собственным весом - это домашние тренировки.

Домашние тренировки можно делать в любую погоду, не тратя время на дорогу в фитнес-клуб и экономя деньги на абонементе в зал.

Домашний турник может храниться под кроватью, если он навесной для дверного проема.

Кроме навесного турника, другого оборудования для домашних тренировок с собственным весом мужчине не нужно.

домашние тренировки с собственным весом мужчинСоставить программу тренировок с собственным весом бесплатно 

Комплекс упражнений с собственным весом для мужчин

Часто люди ищу длинные комплексы упражнений, не понимая что количество упражнений только мешает эффективности, если ваша цель - это рост мышц.

Три упражнения: отжимания, подтягивания и приседания, - это весь комплекс упражнений с собственным весом дома.

Главное в этом коротком комплексе упражнений долго прогрессировать в наращивании нагрузки.

Чем дольше вы можете прогрессировать в одних и тех же упражнениях, тем лучше вырастут мышцы.

Если вы перестали прогрессировать в трех выбранных упражнениях с собственным весом, то надо думать не над тем, как поменять комплекс упражнений, а над тем, как улучшить восстановление мышц после тренировок, чтобы прогресс продолжился.

комплекс упражнений со своим весом для мужчин Составить программу тренировок с собственным весом бесплатно 

Круговая тренировка с собственным весом для мужчин

Круговая тренировка - это хороший инструмент, чтобы развить немного выносливости и немного силы, но плохой инструмент для тех, кто целью выбрал набор мышечной массы.

Мышечная масса лучше растет, если вы тренируетесь медленнее, чем 1 подход в 2 минуты. Круговая тренировка подразумевает темп 1 подход в полминуты: 20 секунд исполнение - 10 секунд отдых.

круговая тренировка с собственным весом мужчинСоставить программу тренировок с собственным весом бесплатно

Программа тренировок с собственным весом для мужчин

Программа тренировок с собственным весом для мужчин с целью роста мышц основана на трех упражнениях и двух параметрах: объеме и интенсивности.

Объем - это количество подходов за неделю, интенсивность - это количество повторов в каждом подходе.

Моя программа тренировок рассчитана на 3 года и разбита на отрезки по 3 месяца.

За 3 года я гарантирую оптимальный внешний вид, а за 3 месяца улучшение внешнего вида на один размер одежды.

Если вы тренируетесь больше 3-х лет, но не достигли оптимального внешнего вида, то моя программа тренировок с собственным весом для вас.

Если за последние 3 месяца вы не улучшили одежду на один размер, то программа тоже для вас.

О том, как рассчитать индивидуальный объем и интенсивность тренировок, как выбрать версии отжиманий, подтягиваний и приседаний, что делать со старыми травмами, которые мешают тренироваться, а так же о минимальных условиях восстановлении мышц для их роста, я рассказываю на ежемесячном вебинаре «Размер/квартал» и на условно-бесплатных консультациях.

Если вы за рост силы вместе с ростом мышц, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


В таком виде тренировок меня радует то, что их можно делать дома и без каких-либо проблем, так что в спортзал или даже на улицу не обязательно идти, если дома есть турник и брусья. Только мне вот интересно одно: насколько такие тренировки будут эффективнее тех, которые связаны с подниманием железа?

Скажите пожалуйста, а в круговой тренировке с собственным весом все мышцы тела участвуют?

Интересно, можно ли нарастить мышечную массу благодаря тренировкам с собственным весом?

Подскажите пожалуйста, почему болит плечевой сустав после отжиманий. Делаю четыре подхода по 40 раз, а пятый до отказа. Возможно ли, что это из-за плохой разминки рук перед отжиманиями?

Цитата: Андрей Паринов
В таком виде тренировок меня радует то, что их можно делать дома и без каких-либо проблем, так что в спортзал или даже на улицу не обязательно идти, если дома есть турник и брусья. Только мне вот интересно одно: насколько такие тренировки будут эффективнее тех, которые связаны с подниманием железа?


Отжимания от пола веса тела 80 кг несколько эффективнее жима лежа железа в 40 кг. А ведь часто в тренажерном зале люди весом 80 кг занимают лежак штангой 40 кг. Не эффективное использование скамьи для жима лежа :(

Цитата: Антон
Скажите пожалуйста, а в круговой тренировке с собственным весом все мышцы тела участвуют?


это зависит от станций круговой тренировки

Цитата: Егор
Интересно, можно ли нарастить мышечную массу благодаря тренировкам с собственным весом?


Если бы Вам было интересно, то уже бы нарастили.

Цитата: Дениска
Подскажите пожалуйста, почему болит плечевой сустав после отжиманий. Делаю четыре подхода по 40 раз, а пятый до отказа. Возможно ли, что это из-за плохой разминки рук перед отжиманиями?


Или из-за плохой техники, или из-за высокой интенсивности. Нужно смотреть видео 5-го подхода
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent