Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » План тренировок для мужчин: от Гриффина к Супермену

План тренировок для мужчин: от Гриффина к Супермену

5-08-2017, 06:12

Для большинства людей выполнить минимум силовых тренировок - это невыполнимая задача, поэтому я часто говорю о врабатывании. В простонародье врабатывание называют привыканием.

По сути, выход на минимальный объем силовых тренировок со своим телом дома или на улице - это план врабатывания с постепенным увеличением объема силовых тренировок и расширением границ физического, психического и социального комфорта.

Люди с легкостью говорят, что могут сделать 75-90 подходов отжиманий, подтягиваний и приседаний за неделю, но мало, кто действительно на это способен с первой же недели.

Обычно я работаю с людьми загруженными работой и семьей: начальниками, подчиненными, супругой и детьми.

У обычного человека не бывает времени, когда он может побыть 10 минут один, за исключением душа и туалета.

В таких условиях тесного общения с сотрудниками и близкими, проще вместе со всеми сидеть за обеденным столом и перед телевизором, чем отжиматься, отвечая на вопросы типа «зачем тебе тебе это надо».

Единственное время, когда обычный человек может избежать общения с людьми, которые погрязли в сидячем образом жизни, - это дорога из дома на работу и с работы домой.

Есть еще походы в магазин за хлебом, когда можно пройти мимо турника и сделать 5 подходов подтягиваний за 10 минут, объяснив свою задержку очередью на кассе.

Одним словом, если вам больше 40 лет и вы обросли родственными и деловыми связями, то начать приходить в форму 18-ти летнего атлета вам будет непросто, но возможно.

Переход из группы гриффинов в группу суперменов должен быть незаметным для окружения, потому что вы не сможете ответить на вопросы типа «зачем тебе это надо? брось заниматься ерундой - ты взрослый человек»

Чтобы не только ваше тело, но и ваше окружение привыкло к вашим «причудам» я предлагаю 6 недельный план перехода от Гриффина к Супермену.

Конечно, можно начать сразу с 18-ти десятиминуток, но для тех, кто совсем погряз в обычности, можно начать и с трех. И лучше начать с выходных нулевой недели.

У недельного плана силовых тренировок должна быть недельная цель - набрать посильное количество повторов в трех упражнениях. Если вы впервые на моем сайте и не знаете, как поставить себе цель 15 тренировок, то сделать это можно здесь.

Лев Гончаров - фитнес-гай после сорока и чемпион Европы по фитнесу

Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке

ПОСМОТРИТЕ ЭТО ВИДЕО И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ: 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


а когда к плану тренировок можно присовокупить 4-е упражнение - БЕГ...
П.С. все таки один день отдыха вы даете...значит мышцам и нервной системе он нужен...или это продиктовано другими причинами
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent