Тренировка дома для женщин

Женщина отличается от остальных людей тем, что рожала. Роды привязывают женщину к дому, а здоровье и красоту в теле сохранять надо: вдруг еще придется рожать. Нужно думать, как тренироваться дома.

Большинство женщин по привычке задаются вопросом, что нужно купить для начала тренировок дома: спортивную одежду, гантели, амортизаторы. А если муж хорошо зарабатывает, то можно подумать и о домашней беговой дорожке.

Начинать планирование тренировок нужно не вопроса: «что купить?», а с вопроса, «на что теперь способно мое тело?»

Вебинар \”Тренировки дома для женщин\”

Составить план питания для похудения

Кардио тренировка дома для женщин

Для кардио тренировок не нужна домашняя беговая дорожка. Достаточно просто попрыгать или потанцевать. Главное это разогнать пульс и поддерживать его достаточно долго на одном – рабочем уровне.

Для этого нужно купить монитор сердечного ритма, примерно за 2000 рублей. Дороже не нужно.

Пульс во время танцев или прыжков должен быть примерно 170 минус возраст.

Держать такой пульс нужно для начала хотя бы 60 минут в неделю. Это могут быть две тренировки по 30 минут или четыре по 15 минут.

Кардио тренировка короче 15 минут не даст нужного эффекта с рабочим пульсом 170 минус возраст.

Вебинар \”Тренировки дома для женщин\”

Составить план питания для похудения

Силовые тренировки дома для женщин

Для начала силовых тренировок дома женщине не нужны гантели или тренажеры – своего тела будет достаточно.

Большинство моих клиенток начинает тренировки дома с отжиманий с опорой на колени и воздушных приседаний.

Так как от природы ноги женщины крепче рук и женские ноги больше интересуют и женщин, и мужчин, то приседаний в общем объеме тренировок женщины делаю в два раза больше, чем отжиманий.

Обычно женщины начинают с 15 подходов отжиманий в неделю и с 30 подходов приседаний.

Весь этот объем тренировок разбивается на серии из 5 подходов.

5 подходов каждого упражнения нужно сделать за 10-15 минут.

Темп исполнения силовых упражнений должен быть не быстрее трех секунд на повтор. Например, если вы отжимаетесь с опорой на коленях 6 раз в подходе, то подход должен длиться не менее 18 секунд.

Вебинар \”Тренировки дома для женщин\”

Составить план питания для похудения

Программа тренировок для женщин дома

Как составить программу тренировок дома на неделю?

Теперь вы знаете свой недельный объем тренировок – это 60 минут кардио тренировки и 45 подходов силовой тренировки.

В сумме исполнение всего этого недельного объема тренировок у вас должно отнять 2,5 жизни. И все это, не отходя далеко от: дивана, телевизора, детей и мужа.

Вам не нужно тратить время на дорогу в фитнес-клуб и обратно, а так же долгие переодевания, особенно зимой.

2,5 часа лучше разбить на 30 минут 5 дней в неделю. Ваша программа тренировок может выглядеть так:

Понедельник, пятница:

танцы перед телевизором – 30 минут с пульсом 170 минус возраст

Вторник, четверг, суббота:

Приседания – 5 подходов
Отжимания от колен – 5 подходов
Приседания – 5 подходов

Среда, Воскресенье: день отдыха

Если вы согласны с тем, что в гостях хорошо, а дома лучше, то будьте моей подругой Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров – тренер с 1994 года