Главная > Оздоровительный бег > Метаболизм жиросжигания

Метаболизм жиросжигания


2-04-2018, 07:54. Разместил: Lev

Часто в авторитетных источниках образованные люди говорят, что на жестких диетах замедляется метаболизм.

Также профессиональные бодибилдиры утверждают, что для ускорения метаболизма они делают один или даже два дня в неделю читдэй. Ну или хотя бы читмил.

Мне кажется, что не нужно бояться замедления метаболизма и ускорять метаболизм читмилом - нужно ускорять метаболизм более естественными способами.

В природе животное не может ускорить метаболизм гамбургером. Наоборот, чтобы получить еду, животное вынуждено ускорить метаболизм и вообще ускориться, чтобы догнать добычу.

Главные симптомы замедления метаболизма - это чувство голода, вялость, снижение температуры и понижение пульса.

Замеряемыми симптомами метаболизма в быту являются пульс и температура тела.

Напомню, что и пульс и температура тела повышаются при физических нагрузках. Например, Пульс с 80 до 160, а температура с 36,6 до 38.

 

Вебинар и методичка "Основы правильного питания"

 

Потеть можно и от еды, и от болезни, и от тренировки.

Если вы решили сосредоточиться на сжигании жира, то лучшим способом повысить метаболизм является не читдэй, а увеличение минут кардио-тренировок - минут повышенного метаболизма.

Все бодибилдиры и фитнес-модели знают, что сил на силовые тренировки на безуглеводной диете нет. Для них самое трудное - это тренироваться на диете.

Однако, на низко-интенсивную кардио-нагрузку силы всегда есть, потому что энергия берется из жира, а не углеводов.

Сытые люди очень не любят бегать с низким пульсом - с пульсом 170 минус возраст. Им это кажется скучным.

Но на безуглеводной диете медленный бег становиться тем самым занятием, которое соответствует состоянию души голодного человека.

На диете медленный бег перестает быть скучным. Это уже преодоление.

 

Вебинар и методичка "Размер/квартал"

 

Если вы сосредоточены на росте мышц, то 90 минут кардио-тренировок достаточно для улучшения общего кровотока и стимулирования роста мышц.

Если вы переходите в режим приоритета жиросжигания, то количество минут кардио-тренировок может постепенно наращиваться до 180 или даже 360 минут в неделю.

Надо признать, что для быстрого жиросжигания нужно больше часов в неделю, чем для роста мышц.

Для оптимального роста мышц нужно в первый год тренировок 3 часа на 75 подходов, а для быстрого сжигания жира допустимо нарастить время кардио-тренировок до 6 часов - 360 минут.

Однако и тут нужно достаточно медленное врабатывание.

Не получиться начать сжигать жир быстро с дивана. Не получиться с нуля минут кардио начать выполнять 360 минут.

360 минут кардио-тренировок - это не шутки для тех, кто привык к сидячему образу жизни или жиму лежа.

Кроме температуры и пульса, метаболизм определятся духом и рождаемой от духа работоспособностью. Чем больше работы при меньшем потреблении вы производите, тем лучше ваш метаболизм.

Метаболизм - это не потребление, а расход энергии.

Хороший метаболизм не у того, кто много ест, а того, кто много работает.

Чем больше калорий вы вырабатывает за день - тем выше ваш метаболизм.

 

Вебинар и методичка "Женский размер/квартал"

 

Например, человек весом 100 кг и сидячим образом жизни вырабатывает за день примерно 2800 килокалорий.

Если этот же человек сделает 60 минут кардио-упражнений, то его выработка энергии за сутки увеличиться до 3800 ккал.

3800>2800.

Постарайтесь запомнить правило академика Амосова: приличные люди тратят ежедневно на тренировки не менее 1000 килокалорий.

И это говорил человек весом 60 кг.

Чтобы потратить 1000 килокалорий человеку весом 60 кг нужно в полтора раза больше времени, чем человеку весом 90 кг.

Метаболизм можно наращивать так же, как и мышцы, увеличивая минуты низко-интенсивных кардио-упражнений.

Разумеется мы это делаем по правилу 10%.

Если вы начинаете с 90 минут кардио-тренировок в неделю, то к 180-ти минутам вы придете не раньше чем, через 2-3 месяца, а к 360-ти минутам не раньше, чем через полгода.

Этот метод особенно будет кстати тем, кто много лет выполняет силовые тренировки без оглядки на рост талии. Для них пришло время резать калории, жиры и углеводы, одновременно наращивая минуты кардио-тренировок.

Вот так повышается метаболизм.

Что еще нужно знать о жиросжигании: 

Минимум жиров, Максимум белков, Дефицит калорий, Минимум углеводов

 


Вернуться назад