Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » » Как научится получать удовольствие от бега? Правильно дышать!

Как научится получать удовольствие от бега? Правильно дышать!

10-10-2014, 10:37

Многие люди говорят, что не любят бегать. Это потому, что они начинают бегать согласно полету фантазии, а не действительному состоянию органов и тканей в теле. Чрезмерное самомнение заставляет таких людей думать, что они легкие и быстрые, поэтому они не обращают внимание на то, что, имея большой живот или зад, они уже давно стали обладателями маленьких сердец и небольших легких. 

Есть в спортивной медицине такая штуковина — спирометр называется. Это такой прибор с трубочкой, в которую нужно дуть. Прибор этот показывает число литров воздуха, который человек, — если глубоко вдохнет, — может выдохнуть. У хорошего бегуна может получится выдохнуть восемь литров воздуха, а у женщины, которая ничем никогда не занималась, — только два литра. 

Медики пишут и говорят, — сам слышал и читал, — что для обычного человека нормально прибавлять в весе с возрастом.  Так средне-статистическая женщина в двадцать лет может весить всего 60 килограмм, а в пятьдесят пять уже — 85 (!) Это с одной стороны. С другой стороны, эта же женщина в двадцать лет может выдохнуть 3,5 литра воздуха, а в пятьдесят пять — только два литра. Медики говорят, что это тоже нормально. Что же это получается: с возрастом вес растет, а легкие уменьшаются? 

Представим себе, что такая женщина вдруг поймет, что ей пора немного похудеть к лету, чтобы влезть в купальник желаемого размера. Она купит абонемент в фитнес клуб, встанет на дорожку и побежит. Побежит так, как побежала бы в двадцать лет, потому что в душе она еще молода. В этот момент мышцы всего тела, которые понесут ее бегом к мечте, потребуют с кровью больше кислорода. Однако тело, которое нужно нести уже на 50% тяжелее, , а легкие на 50% меньше. Вот так порывы души испытают дефицит поставки воздуха к мышечным клеткам. Производственные силы организма не отвечают ожиданиям женщины. Нехватка воздуха превращается в симптом затрудненного дыхания. Возникает чувство неполного вдоха, а душа хочет дышать полной грудью. Женщина начинает себя чувствовать, как рыба на суше. Ну кому такое понравиться? Поэтому бег мало, кто любит. 

Один известный тренер по бегу писал, что легко бежать означает легко дышать. Американцы, которые давно бегают придумали простые тесты для определения скорости оздоровительно-приятного бега. Эти тесты называются носовой и разговорный. 

Носовой тест означает, что бегать можно настолько быстро, насколько позволяет дыхание носом. Если при здоровой носоглотке невозможно дышать носом и требуется переходить на дыхание ртом, то бег из оздоровительного превращается в спортивный. Чтобы полюбить бег, нужно научиться бегать для здоровья и с удовольствием, поэтому для получения удовольствия от бега рекомендовано дышать носом. 

Второй тест — это разговорный. Его трудно делать в одиночестве, окружающие люди могут не понять. Этот тест гласит: бежать нужно так быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно петь. Иногда я подхожу к своим клиентам, которые бегают по дорожке через восемь минут и задаю, какой-нибудь вопрос. Если ответ меня устраивает, — то есть человек говорит, а его дыхание не срывается, — значит темп бега выбран правильно. В этом случае я уверен, что бег будет в удовольствие.
 
Сегодня модно использовать интервальный бег. Среди профессиональных легкоатлетов — это эффективный инструмент подготовки к соревнованиям. Однако, оздоровительный бег — это бег без рывков и ускорений, ритмичный, в одном темпе. Именно такой бег может доставить удовольствие. 

Именно беговая эйфория, а не соображения о здоровье заставляют любителей бега проводить за этим приятнейшим занятием остаток жизни. Человека, который почувствовал беговую эйфорию, вы за уши не оттащите от утренней пробежки. Беговая эйфория возникает примерно на половине дистанции и ощущается еще несколько часов.

Многие слышали, что бег может вызвать в организме выброс эндорфинов — внутренних естественных морфинов, — поэтому спортсменов называют наркоманами. Даже после завершения спортивной карьеры, эти «наркоманы» продолжают бегать и получать свою порцию ежедневного кайфа. 

Впервые ощущение такого «прихода» я испытал в десять лет, после того, как утром пробежал четыре километра. Когда я возвращался домой после утренней пробежки, уже ребенком ощущал в себе прилив беспричинной радости. Когда я повзрослел, то пробовал разные дурманящие вещества, — например, водку, -, но никогда яды не вызывали во мне такого кайфа, который испытывает нервная система после правильной (!) тренировки. 

Чтобы испытать такой кайф, пробежка должна быть достаточно долгой и достаточно легкой. Бежать легко — дышать легко. Хотите получать удовольствие от бега — дышите правильно, дышите легко, дышите носом, ведите легкую беседу с партнером по бегу или тренером, если они у вас есть. 

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 
 
Если у вас есть возражения или общие вопросы, то напишите комментарий. Если у вас вопрос лично ко мне, то пишите здесь или можете сразу записаться на тренировку 
 
 
Если вы хотите слышать живой голос тренера, то телефонируйте по номеру +7 (916)611-73-72
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Интересно, а после похудения и регулярного бега у этой гипотетической женщины 55 лет увеличится жизненная емкость легких? Сможет ли она выдохнуть больше 2х литров?

Я согласна, это удобно и просто определять уровень
нагрузки по дыханию. Однако, мне кажется , объем легких это самое последнее, что ограничит начинающую женщину в ее желании бегать, а для увеличения легких стоит заняться подводным плаванием или йогой.

А чем так важен жизненный объём лёгких?
Насколько я заметил, бегуны и пловцы дышат довольно поверхностно. В плавании это особенно очевидно - во время поворота головы успеваешь только глотнуть небольшую порцию воздуха, и снова опускаешь голову под воду.

Потом я вычитал где-то, что человек за один дыхательный цикл в покое обновляет примерно 17% объёма лёгких. Безусловно, в нагрузке дыхание учащается и углубляется.

Из курса школьной физиологии я помню, что частота и глубина дыхания определяются не только потребностью в кислороде, но и потребностью в выводе из организма углекислого газа. Позднее я узнал, что второе даже важнее. Кто-то из физиологов посчитал, что если бы существовал альтернативный метод вывода углекислого газа из организма, а дыхание использовалась бы только для забора кислорода из воздуха, то человеку было бы достаточно одного вдоха в минуту.

Таким образом, объём лёгких не настолько критичен в ситуации непрерывного дыхания, зато критичен в условиях разреженного воздуха или необходимости его задержки.

Провели натурный эксперимент. Девки могут болтать и на пульсе под 150 (80%). Главное - это хорошая компания и красивая природа. Пробежали 10ку, удовольствие получили, так что статья правильная. Скоро смонтируем кино:)

Вот Вы Лев Евгеньевич тут в дремлющие умы посеяли мысль о кайфе от бега, еще и про удовольствие от разговоров добавили, а это для современных офисных хомячков крайне опасно...
Вот кто же теперь не попробует кайфовать то на халяву, да еще и потрендеть при этом! Как результат как минимум задохнутся на первом километре и ножки болеть будут. А как максимум растянут себе связки и с кашлем и головной боль потом будут лежать на диване попивая че-нидь согревающее, да еще и покуривая!
Вы народу про технику бега то расскажите, Вы то понятно с детства спортом занимаетесь, а некоторые то вон только недавно в Вашу секту вступили. Не ровен час захворают и удовольствия не получат настоящего и Вы будите в этом виноваты!

Мне кажется, что есть вещи о которых можно говорить, а есть те, которые нужно показывать. Вот, госпожа Новодворская писала: "Секс - это скучно. Я читала". Вот, если бы у Новодворской был хороший наставник по сексу, который бы не рассказал, а показал ей правильную технику секса, то, скорее всего, она бы смогла получить удовольствие от этого популярного вида двигательной активности.

Техника - это индивидуальная проблема, которую надо видеть. Вот, например, у меня короткие ноги, слабые икры и крепкие ягодицы, поэтому на скорости пять минут/километр мне проще бежать с пятки - пульс меньше. Я думал, что это только моя проблема, но посмотрев много старых кинохроник убедился, что люди средней полосы России - где много леса - раньше именно так бегали. Это вообще особенность бега лесных народов. Пустынные народы, наоборот от природы обладают длинными ногами и всегда будут иметь преимущество в беге перед "пигмеями". Именно поэтому я больше тренируюсь со штангой и на перекладинах - это моя природа.

Я допускаю, что Новодворской скучен секс из-за неправильной техники, однако ей будет трудно повторить технику актрис немецких фильмов. Скорее всего удовольствия нужно больше рассматривать через физиологию, а технику двигательной активности, через призму анатомии. Именно поэтому на сайте я пишу об общих вопросах, на которые стоит обратить внимание.

Чтобы точно сказать, что человеку делать, я должен посмотреть на него в деле. Мне нужно увидеть, как двигаются его члены и как меняется цвет и влажность кожи. Только тогда я смогу сказать, как нужно продолжать двигаться, чтобы получить от выбранного движения максимум пользы и удовольствия. И уже не важно, будет это бег или подтягивания.

У многих после школьных занятий физкультурой остаются отрицательные воспоминания о беге, которые как правило сопровождались болевыми ощущениями в боку. Только правильное дыхание помогает вернуть радость от бега в любом возрасте.

Дыхательные упражнения во время занятий спортом значительно увеличивают объем легких.

Не устану повторять, что дыхание - это одно из главных залогов к успеху и достижениям в спорте. А если вы надумали бегать, но при этом неправильно дышите, то ваши занятия обречены. Бег и дыхание едины и друг без друга смысла в занятиях нет!

-лично я никогда не занималась бегом и бегать не люблю, меня даже мои маленькие дети обгоняют, но вот каждый раз на мед осмотрах, а они по долгу профессии обязательны, приходится дышать в так называемую трубку, и каждый раз мне терапевт говорит, что я дышу, а по факту выдыхаю как 25 летний человек, хотя мне 44 года, я никогда не занималась профессионально спортом и даже не делала утреннюю зарядку, эпизодически меня заносило на всякого рода новшества, связанные с йогой, буддизмом или дыхательной гимнастикой, так получается что объем легких это больше врожденная характеристика человека??

У меня тоже при беге всегда покалывал правый, то левый бок. Моя тренер меня учила правильно дышать. Во время бега снижаешь темп и начинаешь правильно дышать - боль не беспокоит.

Согласен полностью с изречением: " Легко бежать- легко дышать". Я хорошо  понимаю это сейчас, когда бросил курить и стал делать ежедневные утренние пробежки...Интересно было узнать о носовом и разговорном тестах, придуманных американцами, спасибо автору...
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent