Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Виды кардио-тренировки для женщины

Виды кардио-тренировки для женщины

23-03-2018, 06:25

С точки зрения жиро-сжигания все виды кардио-тренировок хороши. Но не все они хороши с точки зрения мышце-сохранения.

Для развития скоростных качеств бегуны используют интервальные тренировки, в которых пульс поднимается до 100% и опускается до 70%.

Сейчас модно говорить, что интервальные тренировки эффективнее, чем монотонные, потому что позволяют раскрутить метаболизм и поэтому сжигают больше жира.

Это не совсем так. Интервальные тренировки действительно сжигают больше калорий в час, но не только за счет жира, но и за счет мышц.

Сжигать вес - жир вместе с мышцами - это не наш метод!

Если вы тренируетесь с пульсом до 75%, то сжигаете жир, если с пульсом выше 75%, то жир и мышцы.

Для сжигания жира нам подойдет любой циклический вид спорта, в котором можно держать пульс постоянным до 75%.

Это могут быть: ходьба, джоггинг, бег, велосипед, плавание, лыжи или любой кардио-тренажер.

 

кардио женщин

Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке

 

Танцевальные уроки аэробики и вообще групповые уроки проходят обычно с неодинаковым пульсом, потому что часто меняются движения и нагрузка.

Интервальные тренировки с неизвестным комплексом упражнений создают интригу для новичков и вызывают интерес ожидания чуда.

Монотонный бег скучен, если человек привык получать удовольствия от безумного веселья, а не от тихой радости.

Если вы вступили на путь достижения результата, то нужно уметь жертвовать развлечениями и эмоциями, ради выбранной цели.

Часто женщины говорят: «я не люблю бегать, а люблю ходить на групповые тренировки, потому что они интересные».

Изменение форм тела - это в первую очередь изменение своего характера.

Часто женщины, напрыгавшись пару месяцев на разных групповых уроках, говорят, что им не хватает мотивации.

 

Составить программу силовых тренировок бесплатно

 

Это не совсем так.

Обычно женщинам не хватает долгой мотивации основанной не на интерес к интригующим направлениям фитнеса, а на разумной сдержанности. Разумной сдержанности в беге и за столом.

Если постоянно пробовать новые блюда, новые кухни стран мира, новые кафешки и новые направления группового фитнеса, то можно оказаться в статистике большинства.

А большинство имеет лишний вес и бросает тренировки в первые два месяца после начала нового челенджа или данного себе слова в понедельник.

Простой вывод: выберете тот вид кардио-тренировки, в котором вы можете держать постоянный пульс 170 минус возраст и полюбите тихую радость от разумной сдержанности.

Чтобы поскорее узнать все-все-все о том, как именно вам улучшить одежду на один размер запишитесь на условно-бесплатную консультацию или…

На вебинар «Размер/квартал для женщин»

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Я для себя отдала предпочтение эмоциональному фитнесу, именно по принципу "делай, сколько сможешь". Мне легче заниматься так и есть некая мотивация. 

Цитата: EnniSc
Я для себя отдала предпочтение эмоциональному фитнесу, именно по принципу "делай, сколько сможешь". Мне легче заниматься так и есть некая мотивация. 

Мотивация - это желание. Проблема эмоционального фитнеса и принципа "делай, сколько сможешь" заключается в том, что это чаще всего кратковременное желание. Это уже не раз проверено и увидено мной, а уж по поводу своего отца... Боюсь представить сколько он видел таких "мотивированных и эмоциональных". Начитаются методик построенных на принципе тренировок до отказа, потренируются так неделю, а потом ловят переутомленность, перенапряжение и прочее. Результата нет, переутомленность есть, желание к тренировкам куда-то пропадает.
Рациональный фитнес же монотонный. Зато, как по мне, такие тренировки никуда не пропадут. Это уже не кратковременное желание, не всеми излюбленное модное слово МОТИВАЦИЯ (господи, как же оно красиво звучит). Это привычка, как почистить зубы. Это тоже самое. Вы же не встаете с утра и не отказываетесь от чистки зубов только потому, что у Вас нет желания, Вас не смотивировал эстетичный атлет фразой "Не ищи легких путей, встань с дивана и почисти зубы, чисти их до отказа, чисти до кровоточия в деснах, ты можешь!". Видите, как слово мотивация глупо звучит в фитнесе и тренировках, если их сравнить с привычными для человека действиями?Поэтому отдам ка я голос рациональным тренировкам. Не хочу показаться глупым...


"Пока человек своим рацио не возьмет под контроль эмоции за столом, гарантировать снижение веса практически не возможно."
Проверенно на себе, 
Никакие тренировки, никакие диеты не помогут, если человек не воспитает в себе силу воли.
Человек без силы воли бросит тренировки, а диета в многократный раз сорвется.
Согласна с комментарием выше, тоже отдаю предпочтение "Делай, сколько сможешь"



Владимир Пастухов
Удивительно, но на сейчас я занимаюсь Айки-До, и согласен с вами, что тут больше похоже на танец. Все движения круговые, напоминает вальс. А вообще конечно близок рациональный подход, ведь и в Айки-до бесполезно делать до упора что-то, а куда важно стабильность, качество и дозировка. Ну а что значит эмоции, сегодня есть, завтра нет, так и будешь то заниматься собой, то бросать всё! Это не выход.

Я предпочитаю эмоциональный фитнесМне нравиться заниматься в командетогда не даешь себе слабину и пытаешься быть не хуже всех.

Цитата: urrucury
"Пока человек своим рацио не возьмет под контроль эмоции за столом, гарантировать снижение веса практически не возможно."
Проверенно на себе, 
Никакие тренировки, никакие диеты не помогут, если человек не воспитает в себе силу воли.
Человек без силы воли бросит тренировки, а диета в многократный раз сорвется.
Согласна с комментарием выше, тоже отдаю предпочтение "Делай, сколько сможешь"


Принцип "делай, сколько сможешь" как раз и не воспитывает ни силу воли, ни дисциплину. Как раз в таком виде и можно сорваться и сказать "Бл*, надоело". Согласитесь, трудно каждый день делать сколько сможешь.

Цитата: Falcon_of_life

Владимир Пастухов
Удивительно, но на сейчас я занимаюсь Айки-До, и согласен с вами, что тут больше похоже на танец. Все движения круговые, напоминает вальс. А вообще конечно близок рациональный подход, ведь и в Айки-до бесполезно делать до упора что-то, а куда важно стабильность, качество и дозировка. Ну а что значит эмоции, сегодня есть, завтра нет, так и будешь то заниматься собой, то бросать всё! Это не выход.

в тренажерном зале я вижу больше мужчин, а в зале аэробики - женщин.
Вот на основе даже простых комментариев подтвердилась фраза из статьи. Мы тут с Вами в 2 оказались за рациональный)

Танцы танцами, а вот айкидо требует нехилой дисциплины. Эмоции тут не прокатят, хотя дедушка Уэсиба был улыбчивым человеком

И кстааати! Зацените режим питания и тренировок балерины. Мало не покажется)) Я вообще-то не стала бы относить боевые искусства и танцы к фитнесу. Оба направления слишком для этого самобытны)

Цитата: Potter
Цитата: urrucury
"Пока человек своим рацио не возьмет под контроль эмоции за столом, гарантировать снижение веса практически не возможно."
Проверенно на себе, 
Никакие тренировки, никакие диеты не помогут, если человек не воспитает в себе силу воли.
Человек без силы воли бросит тренировки, а диета в многократный раз сорвется.
Согласна с комментарием выше, тоже отдаю предпочтение "Делай, сколько сможешь"


Принцип "делай, сколько сможешь" как раз и не воспитывает ни силу воли, ни дисциплину. Как раз в таком виде и можно сорваться и сказать "Бл*, надоело". Согласитесь, трудно каждый день делать сколько сможешь.


Ну, согласитесь, заниматься по принципу «делаем подход до отказа» ничуть не легче. Этот принцип тоже может посодействовать тому, что бы у человека опустились руки. Все нужно делать в меру и в удовольствие.

[quote=Potter][quote=Falcon_of_life]

Вот на основе даже простых комментариев подтвердилась фраза из статьи. Мы тут с Вами в 2 оказались за рациональный)
[/quote] Уже 3

Цитата: urrucury
Цитата: Potter
Цитата: urrucury
"Пока человек своим рацио не возьмет под контроль эмоции за столом, гарантировать снижение веса практически не возможно."
Проверенно на себе, 
Никакие тренировки, никакие диеты не помогут, если человек не воспитает в себе силу воли.
Человек без силы воли бросит тренировки, а диета в многократный раз сорвется.
Согласна с комментарием выше, тоже отдаю предпочтение "Делай, сколько сможешь"


Принцип "делай, сколько сможешь" как раз и не воспитывает ни силу воли, ни дисциплину. Как раз в таком виде и можно сорваться и сказать "Бл*, надоело". Согласитесь, трудно каждый день делать сколько сможешь.


Ну, согласитесь, заниматься по принципу «делаем подход до отказа» ничуть не легче. Этот принцип тоже может посодействовать тому, что бы у человека опустились руки. Все нужно делать в меру и в удовольствие.

В том то и дело, что скорее он просто руки опустит и пойдет восвояси из темы фитнеса. Редко, когда переосмысливают и начинают тренироваться рационально. Часто после этого переосмысления и идут к фитнес-тренеру, чтобы научил. И, к сожалению, часто сталкиваются с тренерами, которые стоят и орут рядом "ты можешь", а у тебя уже связки трещат, мышцы болят и т.д. Вот они - эмоции. 

Друзья, мне кажется тут "кесарю кесарево", т.к. мужчины ходят в зал качать мышцы, а женщины ходят в зал качать эмоциональный фон. Мужчины набирают там силу для дальнейших подвигов, а женщины эмоций и впечатлений для вдохновения их на эти подвиги! И если мужчину потянуло по скакать на аэробику, то думаю ему стоит задуматься)

Тренироваться лучше всего в группе, где все делают одно и тоже( ну или примерно одинаковые задания). Разумеется с хорошим тренером, фанатом своего дела. Сразу исчезают на счёт себя иллюзии и неадекватная самооценка. В то же время это это очень подстёгивает, мотивирует. Я пишу из своего опыта, занимаюсь плаванием, совершенствованием спортивных стилей, так вот в группе занятия для меня полезнее, чем тренировки индивидуально с тренером.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent