Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Бег: вред или польза?

Бег: вред или польза?

4-09-2014, 10:37

В последнее время я часто слышу, что бег вреден для здоровья, особенно для сердца, колен и позвоночника. Правда ли это? (Из писем читателей)

То, что бег вреден стал «последнее время» — это правда, потому что за «последнее время», — например последние сто лет, — количество ходьбы и бега в быту обычного человека стало в 10 раз меньше. Посудите сами. Сто лет назад большая часть населения Земли жила в деревнях. Ежедневный километраж составлял более десяти километров. Чтобы сделать все дела, жителю деревни позапрошлого века нужно было много, где успеть: и все это, на своих двоих. 

Лично я за день проезжаю до двухсот километров, но моя деловая активность никак не связана с ходьбой. По сути, деловая активность в километрах выросла, но физическая активность, сократилась до нуля или почти до нуля. Некоторые мои знакомые за день проходят менее одного километра, — проверено шагомером. Будет ли вредным бегать человеку, который плохо ходит? Конечно! Поэтому, правы те, кто говорит, что «последнее время» бег стал вреден для здоровья, особенно для сердца, колен и позвоночника.

Бег полезен, если есть большой опыт ходьбы. Очевидно, что перед тем, как начать бегать, нужно какое-то время походить. Быстрый темп жизни, быстрые мысли и мимолетные желания заставляют людей думать, что можно пару дней походить и начинать бегать. Однако, для начала давайте попробуем понять: на какой скорости ходьба превращается в бег?

У меня в айфоне есть два вида навигации: для автомобилистов и для пешеходов. Я пользуюсь и тем, и другим. В пешеходном навигаторе я заметил интересную деталь: программа рассчитывает время прибытия пешехода, предполагая, что обычный человек идет со скоростью 4 км/ч. Однако — это прогулочная ходьба, а оздоровительная ходьба может быть быстрее. 

Под оздоровительной ходьбой следует понимать ходьбу со скоростью достаточной для положительных физиологических сдвигов. Признаками этих сдвигов я называю: пульс, пот и красноту лица. Оздоровительный пульс при ходьбе для человека средних лет составляет 140 ударов в минуту, потоотделение должно быть умеренным, а лицо розовым, но не бордовым. 

Наблюдая за пульсом, потоотделением и краснотой лица своих клиентов во время ходьбы, а заметил, что некоторые из них достигают положительных физиологических сдвигов на скорости пять километров в час. Ну, зачем им бегать? 

Со временем, можно увидеть, как те же самые клиенты не достигают нужной красоты лица, влажности тела и частоты сердцебиений даже при ходьбе 7 км/час. Это значит наступило время бега. Критическая скорость, на которой оздоровительная ходьба превращается в оздоровительный бег, равна семи километрам в час. 

Понятно, что и скорость ходьбы, и скорость бега нужно постепенно увеличивать, но что означает это слово «постепенно». Постепенность зависит от способности организма привыкать к нагрузке. Чем больше стаж тренировок тем длиннее ступени постепенности. Например, опытные бегуны могут позволить себе прибавить скорость на один километр в час, если пробегут тысячу километров. Некоторые из моих клиентов проходят по десять километров в неделю: значит ли это, что прибавки скорости им ждать два года? 

Чем меньше стаж тренировок, тем быстрее адаптация организма. Своим клиентам я меняю нагрузку раз в неделю, потому что поначалу организм быстро привыкает к скорости или дистанции. Кстати, о дистанции…

Минимальная дистанция моих клиентов — это два километра. Бывает так, что эти два километра пробежать трудно, а пройти легко. В этих случаях я предлагаю чередовать ходьбу и бег. Интервалы чередования могут быть разными, в зависимости от уровня тренированности. Например, одни могут сто метров бежать и двести метров идти, другие — триста метров бежать и сто метров идти. Когда я принимаю решение о выборе интервалов, то, опять же, смотрю на пульс, умеренность потоотделения и красноту кожи. 

Как вы поняли, бег может быть полезен, если обращать внимание на пульс, потоотделение и цвет кожи. 

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 
 
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Можно ли с помощью бега накачать ноги? Еще я слышал, что при чрезмерном увлечении бегом теряется мышечная масса. Это правда?

Ответ Виктору. Да, можно, если вы будете бегать спринты.
Мышечная масса мешает бегать, поэтому бегуны на длинные дистанции сухие и легкие.
По теме. Для безопасного бега для женщин самое главное - купить красивые розовые шорты. В таких шортах вы можете смело бегать. Вопрос в студию, почему?

Автор прав, что без должной подготовки бегать еще рано. Но он забыл упомянуть, что его клиенты, кроме топтания на беговой дорожке еще и приседают.

Я по собственному опыту могу добавить, что мне стало легко и приятно бегать, когда добавилось силы в ногах. Собственно, после начала занятия в тренажерном зале я и начала регулярно бегать.

Моя подруга страдала проблемами с коленями, но хотела начать бегать. Врачи ей кололи в колени лекарства и разумеется бегать не разрешали.
Колоть лекарства в колени это очень больно.
Однако сейчас она начала бегать уже полумарафоны. Правда , после того, как стала регулярно приседать и постепенно начала бегать по грунту. К врачам больше не ходит и катается на горных лыжах (с болными коленями это не возможно).

Теперь осталась одна проблема, она стала перегонять меня. Единственное, мне сложнее, я бегаю с "блинчиком" в 10 кг.
Будем избавляться от блинчика.

Я обычно перед бегом просто хожу пару минут быстрым шагом. Теперь  буду знать, что этого не достаточно. Буду следить за пульсом.

Бег - безусловно полезен! При занятии фитнесом или аэробикой, тренируются одни виды мышц. А при беге - совсем другие мышцы задействованы (у меня после бега - крепатура, чего не наблюдается после фитнеса)...

Иногда в зал приходят люди с избыточным весом для которых бег подобен пытке. Подскажите исключить ли с программы тренировки в первые месяцы занятия связанные с бегом или нет?

Бег отлично тонизирует мышцы. Главный плюс - им может заниматься любой человек и не обязательно посещать для этого зал. Можно просто бегать по утрам в парках или специально отведенных зонах. Вес сильно не потеряешь, зато мышцы и ноги будут в тонусе.

Бег - это только польза. При чем не только для развития дыхательных путей, но и всего организма. Единственно, что не стоит сильно увлекаться людям у кого проблемы с сердцем!

Скажите, кто из вас не слышал фразу: хочешь быть здоровым - бегай. Важно во время бега слушать свой организм и в зависимости от того, что он вам говорит, менять интенсивность бега, так что, бегайте, друзья, и будьте здоровыми, сильными, крепкими.

Сейчас вообще образ жизни другой. Последнее время стал замечать, что когда долго сижу за компьютером, а потом резко встаю болит колено. У знакомого так екнуло сердце, что свалился сразу во время бега. Этот идиот за день до пробежки(6км в день бегал тогда) жестоко напился, мне кажется там превышение нормы в разы были. А комментарии выше правдивы, нужно уметь слушать организм и не делать таких глупостей, как мой друг идиот)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent