Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как подавить в себе аппетит? Выращивать…

Как подавить в себе аппетит? Выращивать…

14-11-2014, 19:58

Своим клиентам я часто говорю, что вопрос сжигания жира — это вопрос не работы в зале, а работы за столом: не важно как правильно вы работаете на тренажере, важна правильность работы ложкой. Однако, мои клиенты жалуются на то, что работа за обеденным столом — это слишком тяжело: они никак не могут побороть себя, побороть свой аппетит. В их словах есть правда. Чтобы побороть себя, свой аппетит и измениться снаружи, нужно сначала измениться внутри. Но! Не только психологически, а еще и физиологически. Попробуйте уловить связь между физиологией двигательной активности и аппетитом.

Начнем с очевидного двигательного органа — мышц. 

Жир горит в мышцах. Если жир попал внутрь мышечной клетки, то он оттуда уже никогда не выйдет — весь сгорит. О том, как жир попадает в мышцы, я напишу в другой раз, а сейчас разрешите поведать о том, как из жира образуется энергия. Так как этот процесс происходит в мышцах, то вам интересно будет знать: как именно тренироваться, чтобы жир стал топливом для счастливой жизни?

Превращение жира в энергию начинается с ее распада на жирные кислоты и глицерин. Зачем глицерин нужен вы помните: из него печень сделает кровяной сахар и спасет мозг от головокружения, которое возникает из-за нехватки быстрой энергии — сахара. 
В спокойной жизни нужна медленная энергия. Она используется для обогрева и других невидимых дел, которые ежесекундно происходят внутри нас. Именно в покое мышцы используют жир. Хотя, в интенсивных тренировках они тоже вносят небольшой вклад в производство энергии.  

Любое новое понимание — это открытие. По-настоящему изучать работу мышц на клеточном уровне стали после 1932 года — выпуска электронного микроскопа. Почти за сорок лет до этого ученый Альтман в обычный микроскоп увидел органеллу, которая пережигает жир в энергию, но не понял зачем она нужна. Вы уже в следующем абзаце узнаете ее название. Отнеситесь серьезно к новому знанию — оно поможет вам сбросить лишний вес. 

Производить энергию из жира умеют митохондирии — маленькие гранулы внутри мышечной клетки. Именно митохондирии нужно выращивать, чтобы мышцы легко могли обеспечивать организм энергией. Эти органеллы называют «аэробной печкой»: в них топливо — жир, — соединяется с кислородом и превращается в энергию. 

Простые люди думают, что спортсмены легко худеют. Это не совсем так. Очень немногие спортсмены сумели в себе вырастить много митохондрий. Например, у штангистов митохондрий совсем мало: тренажерный зал — самое бесполезное занятие для жиросжигания. О том, что упражнения с натуживанием нисколько не мешают штангистам-тяжеловесам обладать большими животами, можно догадаться, посмотрев соревнования по тяжелой атлетике. Наоборот, вы никогда не увидите марафонцев даже с маленькой прослойкой жира — все они «прозрачные». 

Много «аэробных печек» появляется только у тех людей, которые тренируются по-долгу, хотя и без надрыва. Именно поэтому, когда я вижу обильно потеющих женщин, — которые активно прыгают на танцевальных уроках аэробики под очень громкую музыку, — мне хочется подойти к ним и сказать: «Помедленнее, помедленнее — жир медленная энергия и хочет „медленного танца". 

Хотя, интенсивные — потообильные тренировки могут запустить мобилизацию жира — первый этап жиросжигания, но об этом я напишу в другой раз. Сейчас мне нужно подробнее объяснить важность размножения митохондрий внутри мышц. 

Впервые ученые обратили серьезное внимание на митохондрии где-то в 1950 году: они заметили, что перелетные птицы имеют красное мясо на груди, а курицы — белое. Теперь вы понимаете, почему куриные грудки нежирные? В грудные мышцы курицы жир с кровью не затекает, потому что он там не нужен — грудным мышцам этой домашней птицы не нужно трудится ради долгого перелета в теплые страны, им не нужен долгий источник энергии в их „холодной груди". 

Для размножения „аэробных печек" нужны аэробные тренировки: бег, плавание или танцы. Чтобы выяснить, насколько можно увеличить численность митохондрий в мышцах, лабораторным крысам предложили оздоровительный бег. 

С крысами экспериментировать проще, они не жалуются на лень или нехватку времени: они вообще ни на что не жалуются, потому что их никто ни о чем не спрашивает; поэтому крысам давали ежедневную нагрузку разной продолжительности. Оказалось, что час бега — это верхний предел нагрузки, за которым рост эффективности размножения митохондрий прекращается. Крысы бегали и по два час в день, но эффект был тот же. Поэтому, если вы решили бегать, то часа хватит.

Итак, крысы бегали каждый день восемь недель. За это время лабораторные животные  смогли увеличить количество митохондрий на 74%. Предположим, что человек может так же. Однако, крысы, которые бегали по часу каждый день, на работу не ходили и домашних дел у них не было. Что в этом случае посоветовать очень занятому человеку? Пробегите 56 часов в удобном для вас графике хотя бы за полгода — хорошая цель для тех, кто умеет их ставить.

Конечно, без бега вы тоже сможете сжечь весь лишний жир, потому что вы дышите даже во сне. Жир сжигается всегда, пока вы дышите. Но! если вы будете бегать, то вам будет сделать это проще на 74 процента. Что значит проще? 

Дело в том, что сжигание жира в теле обратно пропорционально аппетиту: чем интенсивнее сжигается жир, тем слабее аппетит и наоборот. Люди, не способные хорошо сжигать жир, постоянно хотят есть. Это похоже на кризис в системе кредитования: те, кто способен работать, не берут кредиты;, а те, кто просит денег, не способен работать и отдавать долги. Вселенский парадокс: чем меньше возможностей, тем больше желаний. 

Липолиз — сжигание жира протекает легче, если в мышцах много „аэробных печек" — митохондрий.» Стимулом для роста митохондрий являются тренировки, но в покое они тоже «хотят» чем-то заниматься. «Аэробные печи», рождаются в страданиях физического напряжения, похожи на военные заводы, которые в мирное время делают кастрюли для домохозяек из лишнего алюминия. Вот и наши «труженики» от скуки пережигают лишний жир, требуя наложить запрет на поставку еды в тело. Так митохондрии уменьшают аппетит — вернее нормализуют. 

 
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 
 
Если у вас есть возражения или общие вопросы, то напишите комментарий. Если у вас вопрос лично ко мне, то пишите здесь или можете сразу записаться на тренировку 
 
 
Если вы хотите слышать живой голос тренера, то телефонируйте по номеру +7 (916)611-73-72

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Ну не знаю, я пробовала по разному, бег ни на что не влияет...видимо все митохондрии уже выросли . И потом, те кто занимается силовым фитнесом, выглядит лучше тех, кто просто бегает :)

Идея интересная. Я заметил по себе, что когда больше хожу пешком, то худею. Хотя при большем объеме тренировок с железом этого не происходит.

Лев, отличная статья. Динамика тела должна быть! Проверено!

Мой муж работает с достаточно большими весами в зале, однако худеет заметно (без изменения в питании) только когда начинает на обед ходить пешком, это примерно 40 мин в обе стороны (4 км), так что этот метод похудения действительно работает))

Как померять митохондрии, их динамику? Можно ли сказать что если человек худой, не жирный и много ест, у него много митохондрий?

Обожаю статьи Льва) поднимают не только мотивацию, но и настроение.
 



Очень интересно! И правда,я чем активней занимаюсь,тем меньше хочется есть.А я думала ,что у меня от усталости аппетит пропадает.

Хорошая статья! Все очень интересно и подробно расписано. Познавательно. "
Дело в том, что сжигание жира в теле обратно пропорционально аппетиту: чем интенсивнее сжигается жир, тем слабее аппетит и наоборот."
 Заставляет задуматься о своем образе жизни.  

Для сжигания жира многие приходящие на тренировки используют хорошо разрекламированные пищевые добавки. Вы исходя из своего опыта, что можете сказать по их употреблению?

Я тоже замечала, что после интенсивной тренировки не хочется есть, даже если перед ней немного хотелось. Но вес мне удавалось сбрасывать, действительно, только с помощью бега и плавания.

Ничего себе! Начитавшись статей других авторов, да и в принципе исходя из логики, я подозревала о том, что именно аэробные нагрузки помогают сжигать жир, но как именно это происходит даже не догадывалась!
Нашла для себя что-то новое, прогресс! ) 

- ну.. не знаю, лично по моему опыту и наблюдениям как раз наоборот- все худышки прожоры- им как в прорву- и ни каких излишек в теле- не зря же говорят - корм не в коня.., на самом же деле с точки зрения биохимии принято различать быстрых и медленных ассимиляторов..-у быстрых все и перегорает быстро, у медленных- медленно , и лекарства в связи с этим на них по разному действуют, а значит и возможность воздействия бадов и другого спортивного питания будет соответствующим 

Бег - действительно один из самых лучших способов похудеть. И доступен абсолютно каждому. Как говорится, было бы желание. А мне говорили, что пробежки лучше устраивать вечером, а не утром. Так ли это?

Эксперименты экспериментами, но я для себя точно знаю, что лучше всего худеется в бассейне. И при этом  - никакого целлюлита.

Мне мой тренер тоже изначально советовала, чтобы сжечь лишний жирок надо побегать! Это очень даже полезно!

Я раньше часто прыгала на скакалке, почти каждый день. Похудела даже быстрее чем тогда, когда занималась бегом.

Сжигание жира действительно протекает быстрее, если много ходить. Я это заметила на себе. Раньше ходила до работы за 30 минут, а потом поменяла место работы поближе и сразу заметила изменения и в весе, и в нехватке движения. Теперь не сразу с работы домой, а делаю круг.

Ой как тяжело усмирять свой аппетит...И теперь я понял. что сжигание жиров обратно пропорционально аппетиту. Нужно активно заниматься упражнениями. двигаться, чтобы эти жиры не портили нам жизнь. Липолиз и митохондрии- получаю новые знания из полезных статей.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent