Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как начать бегать?

Как начать бегать?

19-10-2017, 07:21

Бег - это естественная локомоция человека - способ перемещения в пространстве. Однако некоторые теряют эту способность с возрастом во время сидячего образа жизни, а некоторые никогда ее не приобретали.

Если вы не любили бегать в школе, например играть в догонялки на перемене, то вам будет трудно полюбить нудный оздоровительный бег. Трудно, но возможно.

Мало, кто знает, но у любви и удовольствий есть число.

Боль - это удовольствие, которое невозможно вытерпеть. Если вам противно бегать, значит вы слишком быстро бежите для той техники, которую используете.

Реакция организма на бег - это пульс.

Техника и пульс - это две причины, которые мешают полюбить бег. Слишком корявая техника и слишком высокий пульс - это то, что противно в беге для начинающих.

Это не видно самим начинающим, но именно корявая техника и высокий пульс создают дискомфорт в беге.

Не любить бегать для человека - это как не любить летать птице. Курицы и страусы не любят летать, потому что не умеют.

Чтобы полюбить бег, ему нужно научиться.

начать бегать

Посчитать пульс и обсудить видео техники бега вы можете на бесплатной консультации

Как начать бегать по утрам?

Чтобы начать бегать по утрам, нужно раньше вставать. Чтобы раньше вставать, нужно раньше ложиться спать. Чтобы раньше ложиться спать, нужно пожертвовать вечерними удовольствиями.

Как начинать бегать для похудения?

Иногда любое начало в оздоровительном беге приводит к снижению веса. Бег способствует, но не гарантирует снижение веса. Чаще бег не приводит к похудению, потому что вместе с ростом нагрузки бега растет аппетит за столом.

Если вы хотите гарантированно снизить массу тела, то вместе с началом беговой практики, вам нужно начать вести пищевой дневник и вникать в свое пищевое поведение.

диета бегуна

Составить программу питания бесплатно

Сколько начинать бегать?

Базовый уровень для начинающих в беге - это 90 минут в неделю: три тренировки по 30 минут с пульсом 170 минус возраст.

Как начать бегать на беговой дорожке?

Я не вижу больших недостатков в беге на беговой дорожке, кроме ограниченности воздуха в помещении. Глубоко и часто дышать высокой концентрацией микробов и пыли - это не очень полезно для здоровья.

У беговой дорожки есть одно небольшое преимущество - это возможность регулировать скорость бега и угол наклона по своему желанию, а не по рельефу местности, как в природе. На беговой дорожке ты решаешь, как тебе бежать, а на улице решает рельеф местности.

В остальном бег на беговой дорожке не хуже и не лучше бега на улице.

начать бегать беговая дорожка

Посчитать пульс и обсудить видео техники бега вы можете на бесплатной консультации

Как начать бегать бодибилдеру или фитнес модели?

Обычно в оздоровительный бег приходят не столько любители интеллектуального труда, сколько бывшие спортсмены.

Я много раз видел, как люди мечутся из одного вида спорта в другой, теряя приобретения, которые делали за годы тренировок в выбранном виде спорта.

Например, штангист или бодибилдер, бросает силовые тренировки и начинает оголтело готовиться к марафону, теряя годами приобретаемые мышцы.

Бег - это часть физической формы, а не вся форма. Гармоничное развитие тела - это баланс между силой и выносливостью, а не сила или выносливость.

Я с уважением отношусь к кенийским бегунам и к американским бодибилдерам, но не могу их признать гармонично развитыми.

Чтобы сохранить мышцы и приобрести скорость в беге, нужно в два раза больше времени.

Например, если вы хотите увеличить скорость на один километр в час в беге, то вам нужно пробежать 1000 километров. Но если вы хотите сделать то же самое без потерь годами наработанных мышц, то придется пробежать 2000 километров.

В этом главная особенность бега любителей силовых тренировок.

Если вы хотите полюбить или ускорить свой бег без потери наработки в силовых видах спорта, то пишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Добрый день! А как же быть с бегом если удаленны оба внутренних менисков?

Цитата: Гость Александр
Добрый день! А как же быть с бегом если удаленны оба внутренних менисков?


Это должен сказать доктор, которые мениски удалял
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent