Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Аэробные тренировки

Аэробные тренировки

10-11-2017, 06:41

Обычно аэробные тренировки в фитнесе используют для сжигания жира. В аэробных тренировках есть опасность: вместе с жиром можно сжечь мышцы, которые были выращены силовыми тренировками непосильным трудом.

Люди, которые начали свой путь в фитнесе с аэробных тренировок могут не беспокоиться о сжигании мышц, потому что первое время - на уровне «от дивана» любые тренировки способствуют росту мышц.

Однако если вы за первый год силовых тренировок уже набрали 10 килограмм мышц, то неправильная интеграция аэробных тренировок в ваш тренировочный план может остановить ваш прогресс в силовых тренировках. Или даже повернуть результат в обратную сторону.

аэробные тренировки Составить программу силовых тренировок на неделю бесплатно

Аэробные упражнения

Для сжигания жира можно выбрать любой вид аэробных упражнений, но я рекомендую выбирать упражнения цикличных видов спорта, потому что там легче контролировать главные параметры аэробных упражнений: объем и интенсивность.

Хотя и танцевальные виды аэробных упражнений могут прекрасно подойти, если вы чувствуете, что можете контролировать и управлять пульсом на тренировке.

Пример популярных видов аэробных упражнений из цикличных видов спорта - это бег, плавание, велосипед, лыжи.

Пример танцевальных аэробных упражнений - это стэп-аэробика, зумба, фанк, хип-хоп, латина.

Тайбо - боевой вид аэробики я скорее отношу к танцевальной аэробике, а не контактным видам спорта, как мерещится некоторым новичкам в фитнесе.

аэробные упражнения Вебинар: "Тренировки мужчин дома"

Объем аэробных тренировок

В цикличных видах спорта объем тренировки измеряется в километрах. Аэробные тренировки в фитнесе лучше измерять в минутах.

Если у вас слабая физическая форма и вы находитесь на уровне «от дивана», к тому же нуждаетесь во вторичной профилактике здоровья (есть хронические заболевания и вредные привычки), то вам лучше начинать с объема аэробных тренировок в 90 минут в неделю.

Если у вас есть результат в силовых тренировках и вы не хотите его потерять, то тоже нужно начинать с 90 минут в неделю.

Если вы хорошо себя чувствуете, не имеете противопоказаний и не боитесь потерять мышечную массу, то можно начать с 180 минут аэробных тренировок в неделю.

объем аэробных тренировок

Составить программу силовых тренировок на неделю бесплатно

Интенсивность аэробных тренировок

Интенсивность аэробных тренировок лучше определять по таблице Фокса-Хаскела. В ней все просто. Находите свой возраст и смотрите зону фитнеса для сжигания жира.

Например, мне 40-45 лет и моя зона фитнеса - это 105-126 ударов.

Сразу хочу предупредить, что аэробные тренировки с таким пульсом в моем возрасте - это очень скучное занятие. Но оно очень полезное для сжигания жира и сохранения мышц.

интенсивность аэробных тренировок

Для человека на пике социально-личностного роста тренировки в режиме элегантного возраста имеют особый психологический дискомфорт.

Но ради сжигания жира и сохранения мышц стоит не только найти силы встать с дивана, но и силы, чтобы удержать своего внутреннего зверя, а то с дивана можно попасть к врачу, не задержавшись надолго в области красоты и здоровья; или даже не попасть в нее.

Если вам нравятся мои трагично-пессимистичные концы в постах, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Доброго дня, Лев!
Есть такое мнение что человеку с весом больше 90-95 кг бег в любом обьеме принесёт больше вреда через повреждения его опд , чем пользы в целом, либо не принесёт ничего , если обьем бега черезчур мал, и как тут быть?!

Опасность бега в том, что можно покалечить ступню.

Цитата: Гость Владимир
Доброго дня, Лев!
Есть такое мнение что человеку с весом больше 90-95 кг бег в любом обьеме принесёт больше вреда через повреждения его опд , чем пользы в целом, либо не принесёт ничего , если обьем бега черезчур мал, и как тут быть?!


Как тренер, я не использую слов "такое мнение", "больше вреда", "через чур мал". Такие слова используют агитаторы и писатели. Я говорю, что с пульсом "170 минус возраст" в объеме 90 минут в неделю, незнакомый мне человек не должен получить травму. Иногда есть сомнения, но тогда нужен осмотр в деле. Если я увижу человека на тренировке, то я точно скажу "да" или "нет"

Перепробовала многие виды занятий. пришла к выводу, что аэробные тренировки - мое! Но, у меня травмированное колено, боюсь резких движений. Может посоветуете отдельные аэробные упражнения?

В какое время суток лучше проводить аэробные тренировки или это не имеет значение? И как распределять 90 минут в течение недели? Лучше через день заниматься или каждый день, но понемножку?

Мне 45, вес почти сотня при росте 170 см.Какие аэробные тренировки мне помогут быстро сжечь лишний жир? Бег не подходит из-за старой травмы колена.

Цитата: Гость Ева
Перепробовала многие виды занятий. пришла к выводу, что аэробные тренировки - мое! Но, у меня травмированное колено, боюсь резких движений. Может посоветуете отдельные аэробные упражнения?


Я уже писал в предыдущей статье, что силовые тренировки - это революционный метод укрепления ОДА - опорно-двигательного аппарата. Аэробными упражнениями Вы будете долго укреплять колено

Цитата: Эля
В какое время суток лучше проводить аэробные тренировки или это не имеет значение? И как распределять 90 минут в течение недели? Лучше через день заниматься или каждый день, но понемножку?


Лучше размазать нагрузку тонким слоем на неделе: по 15 минут в день. Когда речь заходит о 15 минут тренировках, то время тренировки значения не имеет

Цитата: Валентина
Мне 45, вес почти сотня при росте 170 см.Какие аэробные тренировки мне помогут быстро сжечь лишний жир? Бег не подходит из-за старой травмы колена.


Я не знаю, что значит "быстро" сжечь жир, но даже ходьба поднимет Ваш пульс до фитнес зоны
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent