Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Кардио после силовой тренировки

Кардио после силовой тренировки

13-07-2018, 07:36

Изначально слово кардио-тренировки было придумано для укрепления сердца, потому что кардио - это сердце.

Врачи утверждают, что тренировка сердца - это профилактика болезней сердца.

Однако сегодня кардио-тренировки стали популярны, потому что их используют для сжигания жира.

Если речь заходит о сжигании жира, то лучше использовать слово аэробика или аэробная тренировка или тренировка аэробной выносливости.

Бегуны делят кардио-тренировки и аэробные тренировки. Сердце они тренируют на пульсе выше, чем 170 минус возраст, а аэробную выносливость развивают на пульсу ниже, чем 170 минус возраст.

Если ваша цель сжигать жир, то пульс не должен выходить за границу 170 минус возраст.

 

Кардио делают до или после силовой тренировки?

Есть мнение, что эффективно сжигать жир после силовой тренировки, когда истощены запасы гликогена.

Это мнение справедливо для подготовленных людей с большим опытом тренировок.

Новичкам не по силам совмещать час силовой и час кардио-тренировки.

Если вы способны достаточно интенсивно тренироваться в силовых упражнениях полтора часа и способны на полутора часовую кардио-тренировку, то можно после 45 минут силовой тренировки проводить 45 минутную кардио-тренировку.

Но на уровень полутора-часовых тренировок нужно выходить постепенно. Обычно мои клиенты с нуля выходят на такой уровень хотя бы за год.

Составить программу силовой тренировки

 

Кардио после силовой тренировки для похудения?

Способность сжигать жир во время длительной аэробной тренировки нарабатывается годами. Трудно с дивана начать делать все грамотно: сначала истощить гликоген силовой тренировкой, а потом шлифануть ненавистные жиры в кардио-зоне.

Люди, пострадавшие от сидячего образа жизни, с трудом выдерживают либо 30 минут силовой тренировки, либо 30 минут низко-интнесивного кардио.

Чтобы сделать 60 минут хорошей силовой тренировки, а потом 60 минут качественного кардио, нужно быть очень подготовленным человеком. 2 часа тренировки - это вообще не для новичков, которые решили похудеть за 2 месяца.

Новичкам нужно всесторонне подойти к похудению и без экстремизма. Немного кардио, немного силовых тренировок и небольшие ограничения в питании.

Сесть на безуглеводку, бабашить базу в силовой зоне и добить себя в кардио-зоне высокоинтенсивной интервальной треней - это я называю фитнес-экстремизмом.

Так похудение не делается - так отбивается желание тренироваться и провоцируется желание сорваться на череду читдеев в глубоком межсезонье.

Новичкам я рекомендую не смешивать силовую и кардио-тренировку.

Следить за новостями в Вконтакте/Фейсбук/Инстаграм

 

Сколько кардио после силовой тренировки?

Если вы научились тренироваться 60 минут, то можно разделить тренировку на две части: 30 минут отдать силовой тренировке, а 30 минут посвятить низко-интенсивному кардио.

Меньше 30 минут кардио не считается. Поэтому если ваших сил в теле хватает только на 45 минут тренировки, то лучше силовую и кардио-тренировку делать в разные дни.

Кардио после силовой тренировки на массу

У любителей поговорить о наборе массы есть понятие «гормоно-выбрасывающие упражнения».
Считается, что приседания со штангой выбрасывают больше анаболических гормонов, чем махи с маленькими гантельками для дельт, поэтому дельты от приседаний с тяжелой штангой растут лучше, чем от махов.
С кардио то же самое. Кровоток - это важный фактор роста мышц. Чем лучше кровоток в теле, тем лучше растут мышцы.
Часто я использую фразу: «мышцы кормить, жир морить».
Мышцы растут не от протеина в пищевой трубе от крови в сосудах.
Чем больше в теле сосудов и сильнее кровоток, тем лучше питание мышц.
Моя практика показала, что у бывших бегунов мышцы растут намного быстрее, чем у бывших программистов. Это связано с тем, что у бывших бегунов кардио-тренировками выращены сосуды и сердце, у них лучше кровоток и лучше снабжение мышц кровью - мышцы съедают крови больше.

 

Высоко-интесивные кардио-тренировки

Сегодня все чаще говорят об интенсивных жиро-сжигающих тренировках.

Обычно это комплекс силовых упражнений, которые делаются с небольшим отдыхом между подходами.

Когда вы тренируете мышцы, то 30 секунд уходит на исполнение подхода и 90 секунд дается для отдыха мышц.

Под высоко-интенсивными кардио-тренировками понимается исполнение силовых упражнений в режиме 20 секунд исполнение и 10 секунд отдых.

Такие тренировки действительно нагружают сердце, хотя и не имеют отношения к жиросжиганию, потому что слишком коротки для этого.

Высоко-интенсивные тренировки не могут быть долгими.

Одним словом, интенсивные и жиросжигающие тренировки - это оксюморон.

 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Я раньше выполнял аэробную тренировку после тренировки с железом, но вычитал такую штуку, что этот вариант кроме жира сжигает и мышцы, так как гликоген во время силовой работы израсходован. Всё, конечно, индивидуально, но я стал выполнять кардио отдельно, утром на голодный желудок, а во вторую половину дня, полноценная 40-60 минутная силовая тренировка, так я жир стал жечь эффективнее и уверен в сохранности мышечной массы.

Да, кардио после силовой - это тема, жир сгорает просто отлично, я сам так делаю, только кардио делаю короче, примерно 15-20 минут велотренажера, а силовая тренировка не меньше часа.

Не забывайте про питание, это главное в похудении. Кардио это конечно хорошо, но хорошая, объемная тренировка лучше. Давно я не делал кардио, очень люблю силовую тренировку, база до отказа, это моя тема.

Вот-вот, офисные служащие это про меня ((( Отсидишь десять часов в кресле и час тренировки это очень и очень трудно!!

Занимаюсь не так давно подскажите между подходами при силовой тренировке сколько нужно отдыхать?

Цитата: Гость Игорь
Занимаюсь не так давно подскажите между подходами при силовой тренировке сколько нужно отдыхать?


Я не отдыхаю между подходами - я укладываю подход. Например, я укладываю подход в 2 минуты. А иногда в три. Все зависит от цели тренировки.

Я работаю в офисе,подскажите могу я неделю заниматься силовыми тренировками,а последующую кардио?

Как нужно питаться перед силовой тренировкой и после неё, есть ли разница в системе питания?

Подскажите, пожалуйста, при беременности можно ли заниматься кардио? Ну силовой однозначно нельзя

Здравствуйте! А если сделать утром дома кардио на беговой дорожке, а вечером в зал на силовую тренировку? Так совсем не правильно? Просто у меня результат есть от таких тренировок.

Цитата: Гость Сергей
Я работаю в офисе,подскажите могу я неделю заниматься силовыми тренировками,а последующую кардио?


Я сторонник повседневных тренировок в выбранных упражнениях. Чередовать виды спорта через неделю мне кажется не физиологичным - противоестественным.

Цитата: Валера
Как нужно питаться перед силовой тренировкой и после неё, есть ли разница в системе питания?


Обычные люди питаются 3 раза в а день. Копировать заморочки по питанию профессиональных атлетов - это не для меня и не для моих клиентов. Мы обычные люди, которые физически чуть лучше тех, кто вообще не тренируется.

Цитата: Земеля
Подскажите, пожалуйста, при беременности можно ли заниматься кардио? Ну силовой однозначно нельзя


Если до беременности не занимались, то лучше не начинать. Если занимались, то нагрузка постепенно снижается к родам

Цитата: Гость Екатерина
Здравствуйте! А если сделать утром дома кардио на беговой дорожке, а вечером в зал на силовую тренировку? Так совсем не правильно? Просто у меня результат есть от таких тренировок.


Это очень правильно, если еще есть дневной сон. Я часто так и делаю

Недавно обратился ко мне один достопочтенный джентельмен. Он действительно подченный, т.к. по паспорту ему 72 года, но на вид гораздо моложе. Он поинтересовался у меня, с каким пульсом ему заниматься на беговой дорожке и (или) элепсоиде. Я с важным видом достал калькулятор и сделал расчет по формуле Карвонена. По ней получается, что нижний порог аэробной зоны у него 90, а верхний соответственно 120. Но если взять поправку на пульс покоя, то получается от 30 до 60. Получается, что по дорожке ему надо даже не ходить, а лежать.

Цитата: NBrat
Недавно обратился ко мне один достопочтенный джентельмен. Он действительно подченный, т.к. по паспорту ему 72 года, но на вид гораздо моложе. Он поинтересовался у меня, с каким пульсом ему заниматься на беговой дорожке и (или) элепсоиде. Я с важным видом достал калькулятор и сделал расчет по формуле Карвонена. По ней получается, что нижний порог аэробной зоны у него 90, а верхний соответственно 120. Но если взять поправку на пульс покоя, то получается от 30 до 60. Получается, что по дорожке ему надо даже не ходить, а лежать.

Видимо, в ваши расчеты закралась какая-то ошибка :)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent