Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как начать бегать новичку?

Как начать бегать новичку?

10-07-2017, 05:12

Как начать бегать начинающему?

Главное для новичка - это безопасная техника бега, контроль пульса и правильный выбор продолжительности бега.

Как начинать бегать для похудения?

Смена образа жизни требует смены образа питания. Танки работают на солярке, а спортивные машины на 98-м бензине.

У человека так же. Чем выше активность, тем выше требования к питанию.

Чтобы из танка превратиться в буллит, нужно вести дневник тренировок и дневник питания.

Как начать бегать, если стесняешься?

Стыд - это страх перед друзьями. Если ваши друзья любят выпить, вкусно поесть и полежать на диване, то они будут смеяться над вами, когда узнают, что вы решили стать другим - не таким, как они.

Если вы стесняетесь обжор, пьяниц и лентяев, то идите в беговой клуб: вас там поймут и простят.

Как заставить себя начать бегать?

Бег для людей, пострадавших от сидячего образа жизни - это физический дискомфорт. Чтобы войти в зону физического дискомфорта, нужно психологический дискомфорт сделать больше, чем физический.

Чаще смотрите на себя в зеркало и сравнивайте отражение с фотографиями красивых людей. Не ждите, когда врач запретит вам бегать по состоянию здоровья.

Как начать бегать после … лет?

Дети, которые только научились ходить сразу пытаются бегать и никого не спрашивают. Если вы можете ходить, то можете начинать потихоньку и бегать.

Человек, который умеет ходит, может начинать бегать в любом возрасте. Но начинать бегать лучше со скорости ходьбы.

Как начать бегать по утрам?

Чтобы начинать бегать по утрам, нужно раньше ложиться спать. Решите для себя, чем вы пожертвуете вечером, ради бега утром?

Как начать бегать по вечерам?

Чтобы начинать бегать по вечерам, нужно быть к вечеру легким и свежим. Для этого в течении дня нужно отказаться от обильной еды и раньше заканчивать дела.

Сколько бегать начинающим?

Обычно рекомендуют начинать с 30 минут 3 раза в неделю. Но я рекомендую с 15 минут каждый день. В любом случае нужно начинать с 90 минут в неделю.

Пульс при беге у начинающих

Оптимальный пульс при беге у начинающих это 170 минус возраст. Допустимо поднимать пульс на 15 ударов выше оптимального, но после этого переходить на шаг и опускать пульс на 30 ударов. Потом снова можно переходить на бег.

Начал бегать, болят: … стопы, колени, спина

Причины всех травм - это слишком быстрый бег, слишком долгий бег и бег с неудобной техникой.

Чтобы от бега ничего не болело, нужно уметь слушать свое тело, а не музыку для бега.

Чтобы ничего не болело: изучайте технику бега, следите за пульсом, слушайте свое тело и не увеличивайте нагрузку быстрее, чем на 10 процентов в неделю.

Как начать бегать на улице?

Самое простое - это начать бегать на стадионе. В других местах вам будет мешать машины, собаки и бомжи.

Как начать бегать дома?

Обычно люди переходят с ходьбы на бег. Но бег и ходьба - это разные локомоции: способы перемещения в пространстве. Лучше бег в пространстве осваивать с бега на месте. Бегать на месте можно начинать дома.

Программа бега и выбор цели

Программа бега должна быть рассчитана не менее, чем на 6 недель. Установите ближайшую цель на 6 недель.

Эта цель зависит от исходных данных: кто-то не может бежать с оптимальным пульсом 100 метров, а кто-то бежит легко полчаса. Хотя в обоих примерах человек вел сидячий образ жизни и давно или никогда не бегал.

Для первого примера целью может быть 1 км бега без перехода на шаг, а для второго примера: пробежать 5 км за 30 минут.

Лев Гончаров - аналитик звездных диет 

Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке

Составить программу тренировок бесплатно

Составить программу питания бесплатно

Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Все эти сравнения..что и чему равно, это как "ведро воды заменяет стакан сметаны". Если человек только бегает, то ему будет труднее пропрыгать, и наоборот, а если таскает железо, то ему будет сложно и бегать, и прыгать. Пловца ваще зашатает)). 

15 минут со скакалкой - это достаточно серьезный уровень. У меня получается 200 в минуту, но больше трех минут в таком темпе сложно. Если брать 10 минут на скакалке то скорость будет 130-140 в минуту итого 1300-1400 за 10 минут.

Самое простое - это начать бегать на стадионе. В других местах вам будет мешать машины, собаки и бомжи.
... и непонятливые взгляды гуляющих людей
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent