Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Бег растит мышцы за 3 недели

Бег растит мышцы за 3 недели

25-04-2017, 06:19

На американских сайтах для натуральных бодибилдеров существует популярная рекомендация бегать не более 10 км в неделю.

Я решился нарушить эту аксиому и посмотреть, что получиться.

Неожиданно для своего тела я увеличил объем беговой нагрузки с 10 км в неделю до 42, а потом до 57 и 58 км.

Уже после первых десяти километров бега за один присест (вместо обычных 2-3 км) мои икры и голеностопы дали о себе знать.

О том, что бег - это череда прыжков писал еще какой-то марафонец, поэтому нагрузка на икры не обсуждается и закономерным результатом становиться рост икроножных мышц.

Но было еще открытие.

Впервые я поработал над техникой бега, чтобы пощадить колени и позвоночник. Если мышцы ленятся, то страдают суставы.

В безопасной технике нагрузка с колен перешла на мышцы бедер.

Итого опухли не только икры, но и бедра. Это для меня новый опыт.

Еще бег сжигает калории. 10 километров бега для меня это 800 килокалорий.

В одной советской книге я читал, что приличные люди физкультурой сжигают хотя бы 1000 килокалорий в день. Я не отменял силовые тренировки, поэтому свою тысячу килокалорий в день набирал.

Бег не только жжет калории, но и помогает держать диету.

Например, раньше вечером я смотрел сериал и думал, что неплохо бы подкрепится. А теперь после десятки я приходил домой клевал свои белки и засыпал мертвым сном на десятой минуте интереснейшего кино.

Часто говорят, что бег жжет мышцы. Обычно это говорят про тех бегунов, которые вынужденные или идейные вегетарианцы.

Например, кеннийские бегуны живут на 100 долларов в месяц и потребляют 50 грамм белка в день. Несмотря на то, что у них тренажерный зал 2 раза в неделю, это никак не помогает им выйти за рамки 50-60 кг массы тела.

Приличные нагрузки и 150 грамм белка в день позволили мне сохранить мышцы верхнего плечевого пояса.

Попытка сохранить мышцы не позволит мне стать элитным кеннийским бегуном, но бег принес декоративную пользу: минус 3 см в талии, плюс 2 см в бедрах и икрах, бицепсы без изменений.

И это за 3 недели!

Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994 года

Составить программу тренировок бесплатно

Задать вопрос Вконтакте или Фейсбуке

Записаться на открытую тренировку 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Круто! Отличный результат!
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent