По мнению доктора Буланова, бег – это природный анаболик и помогает наращивать мышечную массу. Я согласен с этим мнением с небольшими оговорками.
Чтобы бег давал анаболический эффект его нужно применять дозировано, а не до отказу.
Бег в диапазоне от 120 до 150 ударов обладает анаболическим свойством.
До 120 ударов бег слишком не эффективен, после 150 ударов начинает сжигать мышцы.
Продолжительность бега не должна превышать 20 минут за раз и час за неделю.
Бег для натурального бодибилдера – это вспомогательное упражнение, а не цель.
Иногда стайеры делают тренировки в тренажерном зале, но обычно их объем не более одного часа в неделю. Бегуны тренируются с железом, чтобы укрепить мышцы для бега. У бегунов нет даже мысли присесть со штангой 300 килограмм, тем более ставить себе такую цель.
Натуральные бодибилдеры улучшают общий кровоток в теле, чтобы уличить питание кровью всех тканей. В этом деле нам помогает бег, но в ограниченном объеме и интенсивности. Бег для нас – вспомогательное упражнение.
Бег – это важный элемент в деле строительства здорового тела.
Бег растит мышц – это еще один важный принцип моей методики.
Лев Гончаров
Составить программу тренировок бесплатно
Задать вопрос Вконтакте или Фейсбуке
Видео: О беге коньковым ходом
Добрый вечер. Хотелось бы узнать, могут ли прыжки на скакалке заменить бег в плане анаболического эффекта ? Если мы говорим не о похудении, а о наборе мышечной массы.