Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Оздоровительный бег или ходьба

Оздоровительный бег или ходьба

9-12-2016, 05:43

Оздоровительный бег лучше начинать с оздоровительной ходьбы. Если вы бегали только в средней школе и то ради норматива, то лучше начинать именно с ходьбы, а не с бега, потому что ходьба - это переходный эта между сидячим образом жизни и бегом.

 

Видео версия статьи 

 

Оздоровительная ходьба

Многие люди умеют ходить и дело это привычное. Хотя ко мне часто приходят клиенты, которые не могут ходить долго по разным причинам: больные колени, больная спина, проблемы с сахаром в крови, проблемы с дыханием после долгих лет курения и все это на фоне лишнего веса.

Несмотря на проблемы со здоровьем, ходить начать все-таки придется, даже если врачи рекомендуют от сидячего образа жизни перейти плавно в постельный режим и израсходовать на их клинику всю медицинскую страховку.

По телевизору показывали много героев, которые излечились от неизлечимых болезней вопреки запретам врачей. Я таких людей знаю лично.

 

"Виктор Россинин излечился бегом от рака" 

 

 

Составить программу силовых тренировок бесплатно

Оздоровительная ходьба и прогулка

Часто прогулку путают с оздоровительной ходьбой. 97 процентов людей «оздоравливаются» с нагрузкой недостаточной для положительных физиологических изменений.

Самая привычная для меня отговорка, когда я уговариваю начать оздоровительно ходить, - это «я и так много хожу весь день»

Мерилом оздоровительного эффекта являются: пульс, дыхание, темп и продолжительность ходьбы.

Чтобы говорить «я много хожу», нужно нахаживать в неделю на 2000 килокалорий с пульсом более 120 ударов в минуту. Это пороговые или минимальные условия оздоровительного эффекта ходьбы.

Посчитать 2000 килокалорий ходьбы нетрудно. Возьмите одну килокалорию на один килограмм веса на километр.

Например, я вешу 75 килограмм. Это значит, что я расходую 75 килокалорий на километр. Чтобы израсходовать 2000 килокалорий, мне нужно пройти 27 километров за неделю.

 

 

Записаться на бесплатную онлайн консультацию

Разговорный тест и монитор сердечного ритма

Если вы не хотите пользоваться монитором сердечного ритма, то можете ориентироваться на разговорный тест. Ходить нужно так быстро, чтобы были силы говорить, но не было сил петь.

Но лучше пользоваться монитором сердечного ритма. Это особенно важно для новичков, которые из-за отсутствия опыта еще не научились слушать свое тело.

Пройти 27 километров за неделю - это скучно для людей быстро-мыслящих и поэтому новички слишком быстро перетренировываются и начинают испытывать отвращение к тренировкам.

Мне обычно приходится притормаживать новичков, которым кажется, что они смогут продержаться 1000 километров за первый год тренировок с пульсом 150 ударов в минуту.

У новичков такой пульс часто приводит к травмам или апатии к тренировкам уже на первых двух месяцах занятий.

Даже опытные физкультурники 70 процентов времени тренируются с пульсом не выше 130 ударов.

 

Составить программу силовых тренировок бесплатно

 

Техника оздоровительной ходьбы

Оздоровительная ходьба отличается от привычной прогулочной ходьбы включением дополнительных мышц. Именно дополнительное включение мышц обеспечивает повышение пульса и оздоровительный эффект.

В оздоровительной ходьбе активнее работают голень и таз, что обеспечивает более широкий шаг и более сильное отталкивание от поверхности земли.

Поначалу вы можете почувствовать, как наливаются кровью мышцы голени и ягодиц.

Чтобы быть узнать, как от ходьбы переходить к джоггингу, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно - см видео.

 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Лев, спасибо за статью!
Лайк почему то на сайте не ставится, как бы я ни пытался

Цитата: Whey
Лев, спасибо за статью!
Лайк почему то на сайте не ставится, как бы я ни пытался


Спасибо на добром слове! Рад стараться! Смотрите скоро видео-версию этой статьи :)

Лев, как раз недавно задумался о том, чтобы начать таким образом ходить. Вопрос в том когда это предпочтительнее делать: до силовых нагрузок или после?

Как раз у меня сейчас переходный период от ходьбы до бега, потому что вроде бы уже не хожу, но ещё не бегаю)
Ощущения двоякие: вытаскивать себя на улицу лень, особенно зимой, но преодоление этой лени доставляет приятные ощущения гордости.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent