Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Бег и силовые тренировки

Бег и силовые тренировки

9-11-2017, 08:28

Силовые тренировки могут быть полезны для увеличения скорости бега и для профилактики травм.

Немногие, даже опытные бегуны, серьезно практикуют силовые тренировки для улучшения бега, но не спорят с тем, что походы в тренажерный зал могут улучшить бег.

Даже кенийские бегуны без следов силовых тренировок на теле, говорят, что «начали ходить в тренажерный зал». Тренажерный зал для кенийца - это как бассейн для улучшения лыжных навыков якута.

Элитные бегуны прекрасно обходятся без силовых тренировок, потому что их опорно-двигательный аппарат с детства органично вырос для бега.

Совсем другое дело «белые люди», которые в детстве ходили в музыкальную школу, учили английский, закончили «эмбиэй», а после сорока, состоявшись как личность, решили дополнить свое резюме словом «айронмэн».

бег силовые тренировки

К сожалению, опорно-двигательный аппарат - ОДА, не знал, что человек уже состоялся, потому что в момент роста личности, он сидел в кресле, а не бегал по пустыне, как ОДА кенийца.

Беговые тренировки эволюционно готовят опорно-двигательный аппарат к долгому и быстрому бегу, а силовые - революционно.

Революция - переворот (лат).

Если у человека произошел «переворот в мозгах» и ему захотелось быстро стать финишером, то нужны не эволюционные, а революционные методы укрепления ОДА.

Иначе… 70% бегунов получают травмы каждый год.

бег силовые тренировки

Серьезные бегуны улучшают технику, планируют объем и интенсивность бега каждую неделю в циклах года. Но когда речь заходить о силовых тренировках, они говорят, что нужно заниматься два раза в неделю по 45 минут.

У силовых тренировок, если к ним относиться серьезно, тоже есть техника, объем и интенсивность. Но об этом в беговых кругах говорить не принято.

Если вы решите серьезно бегать, то возьмете книгу о беге и изучите вопрос о нагрузках и реакциях организма, погрузившись в такие слова, как «темп», «километраж», «пульс», «МПК», «лактатный порог» и т.д.

А если вы действительно захотите получить пользу от силовых тренировок в беге, то вы погрузитесь в вопросы со словами «тоннаж», «плотность тренировки», «интенсивность тренировки», «повторный максимум», «композиция тела».

Но это тема отдельной книги или хотя бы консультации.

бег и силовые тренировки

Как совмещать бег и силовые тренировки?

Серьезные силовые тренировки, которые действительно революционно меняют ОДА отнимают силы, как и тяжелые беговые тренировки. Поэтому силовые тренировки лучше проводить до или после восстановительных беговых тренировок. Или вместо них.

Силовая тренировка после бега

Если вы привыкли трусить 12 минут до беговой тренировки, то не нужно отказывать себе в этом и перед силовой тренировкой.

бег и силовые тренировки

Бег после силовой тренировки

Если вы привыкли трусить 12 минут и делать растяжку после беговой тренировки, то и силовая тренировка заслуживает этого ритуала.

Если вы привыкли в жизни все делать на совесть, а не на отвали, включая силовые тренировки, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Бегать терпеть не могу, но с каждым днём моя решимость крепчает)
На этой неделе приобрету пульсометр и если Лев даст добро начну учиться бегать на улице)

Извините, я так и не поняла, если занимаешься в зале, то сначала бег, а потом силовые или наоборот?

Нужны ли мне силовые тренировки, если я занимаюсь бегом всего 2 раза в неделю? Как я понял, силовые тренировки больше необходимы тем, кто практикует бег почти каждый день?

Дайте совет лентяйке с большим избыточным весом: не вреден ли таким, как я бег для суставов ног? И как начать выполнять силовые тренировки так, чтобы не забросить сразу из-за болей в мышцах?)

Растяжку делаю после силовой тренировки. А вот когда лучше бегать в моем случае - до или после: до фитнес-центра добираюсь пешком минут 20. Если это делать бегом в умеренном темпе (благо, рюкзак с экипировкой легкий), то, наверное, в 12 минут как раз уложусь, заодно хорошо разогрею мышцы перед занятием? Согласна, что силовые тренировки помогают ощущать легкость и выносливость даже во время обычного движения, не сомневаюсь, что бегать будет тоже более комфортно.

Цитата: Гость Ирина
Извините, я так и не поняла, если занимаешься в зале, то сначала бег, а потом силовые или наоборот?


Если Вы бегунья, то трусца (легкий бег), потом хардкорная силовая треня, потом снова трусца. Это же классика бегунов bowtie

Цитата: Гость Вадим
Нужны ли мне силовые тренировки, если я занимаюсь бегом всего 2 раза в неделю? Как я понял, силовые тренировки больше необходимы тем, кто практикует бег почти каждый день?


Если Вы бегает без цели (2 раза в неделю), то и силовые тренировки могут быть какие угодно

Цитата: Donna
Дайте совет лентяйке с большим избыточным весом: не вреден ли таким, как я бег для суставов ног? И как начать выполнять силовые тренировки так, чтобы не забросить сразу из-за болей в мышцах?)


Начнте с программы "От дивана до 5 км"

Цитата: Ксюша
Растяжку делаю после силовой тренировки. А вот когда лучше бегать в моем случае - до или после: до фитнес-центра добираюсь пешком минут 20. Если это делать бегом в умеренном темпе (благо, рюкзак с экипировкой легкий), то, наверное, в 12 минут как раз уложусь, заодно хорошо разогрею мышцы перед занятием? Согласна, что силовые тренировки помогают ощущать легкость и выносливость даже во время обычного движения, не сомневаюсь, что бегать будет тоже более комфортно.


Это статья скорее для бегунов в категории "12 минут плюс" sunglasses
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent