бег и силовая
Минуты кардио

Бег и силовые тренировки

Самый подготовленный человек – это не тот, который поднял штангу 500 кг, и не тот, кто пробежал 300 км за сутки, а тот, кто умеет неплохо бегать и неплохо поднимать штангу. Совместить в одном теле рекордсмена по бегу и рекордсмена по подъёму штанги не получиться ни у кого.

И подъём штанги и бег обладают косметическим и оздоровительным эффектом, поэтому силовые и кардио тренировки врачи рекомендуют стареющим и болеющим мужчинам и женщинам. Так же к своим тренировкам добавляют кроссы и зал штанги борцы и боксёры. Бодибилдеры добавляют кардио тренировки в период сушки, но бегать им трудно, поэтому они просто ходят пешком с пульсом 150 ударов в минуту.

Мужчины, которые не умеют сочетать силовые и беговые тренировки, не смогут себя развлекать гонками с препятствиями.

гонки с препятствиями

Гонки с препятствиями

Силовые тренировки для бегунов

Силовые тренировки могут быть полезны для увеличения скорости бега и для профилактики травм. Немногие, даже опытные бегуны, серьезно практикуют силовые тренировки для улучшения бега, но не спорят с тем, что походы в тренажерный зал могут улучшить бег. Даже кенийские бегуны без следов силовых тренировок на теле, говорят, что «начали ходить в тренажерный зал». 

Элитные бегуны прекрасно обходятся без силовых тренировок, потому что их опорно-двигательный аппарат с детства органично вырос для бега. Совсем другое дело «белые люди», которые в детстве ходили в музыкальную школу, учили английский, закончили «эмбиэй», а после сорока, состоявшись как личность, решили дополнить свое резюме словом «айронмэн».

бег кения дети

Фото: начало эволюции ОДА кенийского бегуна без тренажёрного зала

К сожалению, опорно-двигательный аппарат – ОДА, не знал, что человек уже состоялся, потому что в момент роста личности, он сидел в кресле, а не бегал по пустыне, как ОДА кенийца. Беговые тренировки эволюционно готовят опорно-двигательный аппарат к долгому и быстрому бегу, а силовые – революционно.

Революция – переворот (лат). Если у человека произошел «переворот в мозгах» и ему захотелось быстро стать финишером, то нужны не эволюционные, а революционные методы укрепления ОДА, иначе 70% бегунов получают травмы каждый год.

бег 5 км

Фото: немолодые бегуны со слабым ОДА

Серьезные бегуны улучшают технику, планируют объем и интенсивность бега каждую неделю в циклах года. Но когда речь заходить о силовых тренировках, они говорят, что нужно заниматься два раза в неделю по 45 минут. У силовых тренировок, если к ним относиться серьезно, тоже есть техника, объем и интенсивность. Но об этом в беговых кругах говорить не принято.

Если вы решите серьезно бегать, то возьмете книгу о беге и изучите вопрос о нагрузках и реакциях организма, погрузившись в такие слова, как «темп», «километраж», «пульс», «МПК», «лактатный порог» и т.д. А если вы действительно захотите получить пользу от силовых тренировок в беге, то вы погрузитесь в вопросы со словами «тоннаж», «плотность тренировки», «интенсивность тренировки», «повторный максимум», «композиция тела».

Для улучшения бега новичкам рекомендуют:

икры бег

Фото: не накачал, а набегал

Как совмещать бег и силовые тренировки?

Любой человек для здоровья должен пробегать утром в лёгком темпе 3 км для зарядки каждый день. После этого можно сделать по 3 подхода приседаний, подтягиваний и отжиманий. Такое сочетание бега и силовой тренировки для зарядки утром не сделает из человека героя Олимпийских игр, но это лучше, чем начинать утро с кофе, коньяка и шоколада.

Бегуны ходят в тренажёрный зал, когда отдыхают от бега, а штангисты бегают кроссы, когда отдыхают от штанги. Борцов и боксёры бегу и штанге выделяются два дня в неделю. У меня 4 дня в неделю был ковёр, а два дня в неделю кросс, зал штанги и баня.

“Занятым людям” рекомендуют беговую дорожку в тренажёрном зале после силовой тренировки.

Силовая тренировка после бега

Борцы делают силовую тренировку со штангой после кросса. Это очень тяжело и такая тренировка тренирует волевые качества борца, которому нужно уметь приложить силу на ковре в конце схватки, когда сил уже не осталось. Силовая тренировка после бега – это особенность тренировок борцов.

Для разогрева все спортсмены и физкультурники используют бег по кругу или на беговой дорожке. Такой бег выполняется в лёгком темпе и занимает не более 15 минут, он не отнимает сил, а только разогревает тело.

Бег после силовой тренировки

В наши дни фитнес-тренеры рекомендуют бегать после силовой тренировки для сжигания жира, после истощения запасов гликогена. Такой вид бега похож на голодное кардио, когда в теле не остаётся углеводов и оно вынужденно работать на жирах. Бег после силовой тренировки хорошо тренирует жиросжигающий аппарат и подходит тем, кому нужно убрать остатки жира на тела.

Мои клиенты умеют сочетать бег и силовые тренировки,

5 4 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
13 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
dobrayatetushka
dobrayatetushka
17 ноября, 2016 5:26 пп

Бегать терпеть не могу, но с каждым днём моя решимость крепчает)
На этой неделе приобрету пульсометр и если Лев даст добро начну учиться бегать на улице)

Михаил
Михаил
1 марта, 2019 4:13 пп

Цитата: Lev

Цитата: Donna
Дайте совет лентяйке с большим избыточным весом: не вреден ли таким, как я бег для суставов ног? И как начать выполнять силовые тренировки так, чтобы не забросить сразу из-за болей в мышцах?)

Начнте с программы "От дивана до 5 км"


Здравствуйте, Лев! А что это за чудо программа такая?

Savio
Savio
7 июня, 2018 1:41 дп

Интересно узнать технику упражнения становая тяга? И еще понять вредно это упражнение или нет? Много разных версий слышал и каждый говорит убедительно.

Lev
Администратор
Lev
9 ноября, 2017 10:29 дп

Цитата: Ксюша
Растяжку делаю после силовой тренировки. А вот когда лучше бегать в моем случае – до или после: до фитнес-центра добираюсь пешком минут 20. Если это делать бегом в умеренном темпе (благо, рюкзак с экипировкой легкий), то, наверное, в 12 минут как раз уложусь, заодно хорошо разогрею мышцы перед занятием? Согласна, что силовые тренировки помогают ощущать легкость и выносливость даже во время обычного движения, не сомневаюсь, что бегать будет тоже более комфортно.

Это статья скорее для бегунов в категории "12 минут плюс" sunglasses

Lev
Администратор
Lev
9 ноября, 2017 10:16 дп

Цитата: Donna
Дайте совет лентяйке с большим избыточным весом: не вреден ли таким, как я бег для суставов ног? И как начать выполнять силовые тренировки так, чтобы не забросить сразу из-за болей в мышцах?)

Начнте с программы "От дивана до 5 км"

Lev
Администратор
Lev
9 ноября, 2017 10:15 дп

Цитата: Гость Вадим
Нужны ли мне силовые тренировки, если я занимаюсь бегом всего 2 раза в неделю? Как я понял, силовые тренировки больше необходимы тем, кто практикует бег почти каждый день?

Если Вы бегает без цели (2 раза в неделю), то и силовые тренировки могут быть какие угодно

Lev
Администратор
Lev
9 ноября, 2017 10:14 дп

Цитата: Гость Ирина
Извините, я так и не поняла, если занимаешься в зале, то сначала бег, а потом силовые или наоборот?

Если Вы бегунья, то трусца (легкий бег), потом хардкорная силовая треня, потом снова трусца. Это же классика бегунов bowtie

Ксюша
Ксюша
9 ноября, 2017 8:49 дп

Растяжку делаю после силовой тренировки. А вот когда лучше бегать в моем случае – до или после: до фитнес-центра добираюсь пешком минут 20. Если это делать бегом в умеренном темпе (благо, рюкзак с экипировкой легкий), то, наверное, в 12 минут как раз уложусь, заодно хорошо разогрею мышцы перед занятием? Согласна, что силовые тренировки помогают ощущать легкость и выносливость даже во время обычного движения, не сомневаюсь, что бегать будет тоже более комфортно.

Donna
Donna
9 ноября, 2017 8:48 дп

Дайте совет лентяйке с большим избыточным весом: не вреден ли таким, как я бег для суставов ног? И как начать выполнять силовые тренировки так, чтобы не забросить сразу из-за болей в мышцах?)

Гость Вадим
Гость Вадим
9 ноября, 2017 8:38 дп

Нужны ли мне силовые тренировки, если я занимаюсь бегом всего 2 раза в неделю? Как я понял, силовые тренировки больше необходимы тем, кто практикует бег почти каждый день?

Гость Ирина
Гость Ирина
9 ноября, 2017 8:35 дп

Извините, я так и не поняла, если занимаешься в зале, то сначала бег, а потом силовые или наоборот?

Глеб Чубов
Глеб Чубов
18 января, 2024 11:19 дп

А сколько нужно бегать после силовой тренировки для сжигания жира?

13
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x