Принято считать, что выпады − это лучшее упражнение для бедер и ягодиц. Это правда. Так как выпады известны давно, и распространены широко, то о них сказано много, особенно в фитнес-клубах.
Сегодня принято считать, что выпады нужно делать не сильно сгибая ногу в колене, потому что это может повредить колено. Это логично, если от сидячего образа жизни неожиданно перейти к выпадам. А ведь многие так и делают. Сидят люди в офисе или дома и вдруг решили заняться своим телом. Едут в самый лучший фитнес-клуб, оснащенный самым лучшим оборудованием. Покупают самого лучшего тренера и требуют самое лучшее упражнение на ягодицу.
![\"как](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-05/1432590420_kak-pravilino-delati-vapadi.jpg\")
А ведь самое лучшее упражнение на ягодицы − это выпады. И самый лучший тренер, который удовлетворяет спрос любого клиента (ведь клиент всегда прав), дает самое лучшее упражнение. Но с оговоркой. Оговорка в том, что колено нужно сгибать не сильно. Классические выпады делались более полувека назад. Чтобы подлезть под тяжелую штангу атлеты выпадали вперед так глубоко, что бедро плотно прижималось к голени, а ягодица касалась пятки. Вот такие были выпады!
Но эти выпады делали люди подготовленные, которые постепенно готовили себя, то есть свои мышцы, суставы и мозг. Мозгу тоже нужно время, чтобы научиться правильно напрягать нужные мышцы вовремя – это называется нервно-мышечной координацией.
Самое лучшее упражнение в лучшем его понимании достойны делать только самые лучшие спортсмены, а не все, у кого хватило денег купить клубную карту и тренера. Вопрос глубины выпадов − это вопрос не столько эффективности тренировок, сколько безопасности фитнес-клубов и фитнес-тренеров. Я не знаю фитнес-тренеров в России, у которых есть профессиональная страховка. В Америке такая страховка стоит 100 долларов в год.
Условия страхования тренеров различные, и одно из них − соблюдение техники безопасности. То же самое и с фитнес клубами. Соблюдение техники безопасности − это соблюдение стандартов техники исполнения упражнения.
Стандартное исполнение выпадов − это сгибание колена до угла 90 градусов. Откуда взялся этот стандарт? Все стандарты берутся от норм. Нормальная американка весит больше ста килограмм − это более сорока килограмм лишнего веса. С таким весом для колен опасно даже на унитаз садиться, не то что выпады делать. Но унитаз − дело привычное, поэтому глубина выпадов ограничена стандартом до высоты унитаза. С точки зрения страховых компаний, фитнес-клубов и фитнес-тренеров − это нормально.
![\"фитнес-тренер](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-05/1432590917_tm8wn1ngfmk.jpg\")
Однако в моем понимании, нормальная женщина весит 60 кг. У меня иногда появляются женщины весом 80 кг, но это верхняя граница нормы, и о них разговор отдельный. Женщины с нормальным весом 60 кг, которые научились приседать глубоко по 100 раз в подходе, заслужили глубокие выпады. И когда такие нормальные женщины делают глубокие выпады в стандартных фитнес-клубах, к ним подходят сертифицированные тренеры и говорят: «Вы неправильно делаете выпады». Понимать это надо так: вы делаете выпады глубоко, как здоровые женщины, а нужно делать не глубоко, а так, как безопасно для толстых женщин без опыта тренировок. Выпады действительно самое лучшее упражнение, но не все его заслуживают делать. У кого-то лишний вес, у кого-то слабые мышцы и полуразрушенные колени.
Вам решать, как делать выпады и делать ли их вообще. Перед тем, как это решить, вы можете меня попросить посмотреть на ваши выпады и принять во внимание мой опыт тренерской работы. Позвоните или напишите мне – обязательно помогу!
7 (916)611-73-72
Многие упражнения подходят далеко не всем, и это связано в основном с
определёнными хроническими заболеваниями. Есть ли ограничения при данных
упражнениях?
Выпадайте м-е-е-е-е-дленнно 🙂
Да я, вроде, и так никуда не тороплюсь)
Выпадайте м-е-е-е-е-дленнно 🙂
Да я, вроде, и так никуда не тороплюсь)
При глубоком выпаде в передней части бедра как будто что-то рвется, как минимизировать эти ощущения?
Самое веселое, что отговаривать от глубоких выпадов подходят не только тренера, но и химозные качки )) Они-то, казалось, должны знать пользу полной амплитуды
Лев,расстраивает меня такая правда! Поэтому,любуюсь только картинкой=)
Выпады – это хорошее упражнение. По моим ощущениям, что бы в нем работали ягодицы, выпады должны быть глубокими. Не можешь так делать – приседай и делай растяжку, с плохой растяжкой и колени не помогут глубоко выпадать…
должна безболезненно уметь сделать 100 глубоких приседаний…..А эти
приседания должны быть с отягощением?
Скажите, а какое количество выпадов надо делать, чтобы подтянуть бедра и ягодицы? И заниматься надо ежедневно?
Я недавно оправился после ушиба коленного сустава. Если я правильно понимаю, мне не стоит пока что делать это упражнение?
А могли бы Вы уточнить: о каких именно упражнениях идет речь или о каких хронических заболеваниях? К тому же, Вы спрашиваете для себя или для кого-то?