Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » Выпады

Выпады

26-05-2015, 00:50

Принято считать, что выпады − это лучшее упражнение для бедер и ягодиц. Это правда. Так как выпады известны давно, и распространены широко, то о них сказано много, особенно в фитнес-клубах. 

Сегодня принято считать, что выпады нужно делать не сильно сгибая ногу в колене, потому что это может повредить колено. Это логично, если от сидячего образа жизни неожиданно перейти к выпадам. А ведь многие так и делают. Сидят люди в офисе или дома и вдруг решили заняться своим телом. Едут в самый лучший фитнес-клуб, оснащенный самым лучшим оборудованием. Покупают самого лучшего тренера и требуют самое лучшее упражнение на ягодицу.

как правильно делать выпадыА ведь самое лучшее упражнение на ягодицы − это выпады. И самый лучший тренер, который удовлетворяет спрос любого клиента  (ведь клиент всегда прав),  дает самое лучшее упражнение. Но с оговоркой. Оговорка в том, что колено нужно сгибать не сильно. 

Классические выпады делались более полувека назад. Чтобы подлезть под тяжелую штангу атлеты выпадали вперед так глубоко, что бедро плотно прижималось к голени, а ягодица касалась пятки. Вот такие были выпады!

Но эти выпады делали люди подготовленные, которые постепенно готовили себя, то есть свои мышцы, суставы и мозг. Мозгу тоже нужно время, чтобы научиться правильно напрягать нужные мышцы вовремя - это называется нервно-мышечной координацией. 

Самое лучшее упражнение в лучшем его понимании достойны делать только самые лучшие спортсмены, а не все, у кого хватило денег купить клубную карту и тренера. Вопрос глубины выпадов − это вопрос не столько эффективности тренировок, сколько безопасности фитнес-клубов и фитнес-тренеров. Я не знаю фитнес-тренеров в России, у которых есть профессиональная страховка. В Америке такая страховка стоит 100 долларов в год. 

Условия страхования тренеров различные, и одно из них − соблюдение техники безопасности. То же самое и с фитнес клубами. Соблюдение техники безопасности − это соблюдение стандартов техники исполнения упражнения. 

Стандартное исполнение выпадов − это сгибание колена до угла 90 градусов. Откуда взялся этот стандарт? Все стандарты берутся от норм. Нормальная американка весит больше ста килограмм − это более сорока килограмм лишнего веса. С таким весом для колен опасно даже на унитаз садиться, не то что выпады делать. Но унитаз − дело привычное, поэтому глубина выпадов ограничена стандартом до высоты унитаза. С точки зрения страховых компаний, фитнес-клубов и фитнес-тренеров − это нормально.

фитнес-тренер Лев ГончаровОднако в моем понимании, нормальная женщина весит 60 кг. У меня иногда появляются женщины весом 80 кг, но это верхняя граница нормы, и о них разговор отдельный. Женщины с нормальным весом 60 кг, которые научились приседать глубоко по 100 раз в подходе, заслужили глубокие выпады. И когда такие нормальные женщины делают глубокие выпады в стандартных фитнес-клубах, к ним подходят сертифицированные тренеры и говорят: «Вы неправильно делаете выпады». 

Понимать это надо так: вы делаете выпады глубоко, как здоровые женщины, а нужно делать не глубоко, а так, как безопасно для толстых женщин без опыта тренировок. Выпады действительно самое лучшее упражнение, но не все его заслуживают делать. У кого-то лишний вес, у кого-то слабые мышцы и полуразрушенные колени. 

Вам решать, как делать выпады и делать ли их вообще. Перед тем, как это решить, вы можете меня попросить посмотреть на ваши выпады и принять во внимание мой опыт тренерской работы. Позвоните или напишите мне – обязательно помогу!
 
Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994 года 

 7 (916)611-73-72

 


 


Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Многие упражнения подходят далеко не всем, и это связано в основном с определёнными хроническими заболеваниями. Есть ли ограничения при данных упражнениях?

А могли бы Вы уточнить: о каких именно упражнениях идет речь или о каких хронических заболеваниях? К тому же, Вы спрашиваете для себя или для кого-то?

Я недавно оправился после ушиба коленного сустава. Если я правильно понимаю, мне не стоит пока что делать это упражнение?

Цитата: Алексей Школьный
Я недавно оправился после ушиба коленного сустава. Если я правильно понимаю, мне не стоит пока что делать это упражнение?

 
В видео я сказал, что если Вам не больно сделать 100 глубоких приседаний, то Вы смело можете приступить к выпадам.

Скажите, а какое количество выпадов надо делать, чтобы подтянуть бедра и ягодицы? И заниматься надо ежедневно?

Цитата: Наталия Кушниренко-Невмержицкая
Скажите, а какое количество выпадов надо делать, чтобы подтянуть бедра и ягодицы? И заниматься надо ежедневно?

 
Как сказано в видео 30 подходов в неделю. Число занятий в недлю значение не имеет. В видео сказано, что к выпадам смело можно приступать после 100 приседаний. Нагрузка в выпадах равна 70% от приседаний

 Лев,добрый день! Вы говорите,что прежде чем приступить к выпадам,я должна безболезненно уметь сделать 100 глубоких приседаний.....А эти приседания должны быть с отягощением?

Цитата: Kseniya
 Лев,добрый день! Вы говорите,что прежде чем приступить к выпадам,я должна безболезненно уметь сделать 100 глубоких приседаний.....А эти приседания должны быть с отягощением?

 
Не обязательно - 100 глубоких приседаний тоже хорошо  smile

Цитата: Kseniya
 Лев,добрый день! Вы говорите,что прежде чем приступить к выпадам,я должна безболезненно уметь сделать 100 глубоких приседаний.....А эти приседания должны быть с отягощением?

 
Кстати, Ксения, у Вас такая классная фото-аватар - видно где-то 10 ед соматотропина и 50 мг станазолола. Ну разумеется, плюс диета, кленбутерол и фуросемид  smile

Выпады - это хорошее упражнение. По моим ощущениям, что бы в нем работали ягодицы, выпады должны быть глубокими. Не можешь так делать - приседай и делай растяжку, с плохой растяжкой и колени не помогут глубоко выпадать...

Лев,расстраивает меня такая правда! Поэтому,любуюсь только картинкой=)

Самое веселое, что отговаривать от глубоких выпадов подходят не только тренера, но и химозные качки )) Они-то, казалось, должны знать пользу полной амплитуды wink

При глубоком выпаде в передней части бедра как будто что-то рвется, как минимизировать эти ощущения? 

Цитата: Tanya Zhu
Они-то, казалось, должны знать пользу полной амплитуды wink

Амплитуда ... красивое слово. Мне нравится. Люблю амплитуду, а вот Лев постоянно отговаривает, и сам делает все упражнения в короткой амплитуде. Почему?

Цитата: okolnikova
При глубоком выпаде в передней части бедра как будто что-то рвется, как минимизировать эти ощущения? 

Выпадайте м-е-е-е-е-дленнно :)

Цитата: Vladislavikus
Цитата: okolnikova
При глубоком выпаде в передней части бедра как будто что-то рвется, как минимизировать эти ощущения? 


Выпадайте м-е-е-е-е-дленнно :)

Да я, вроде, и так никуда не тороплюсь)

Цитата: okolnikova
Цитата: Vladislavikus
Цитата: okolnikova
При глубоком выпаде в передней части бедра как будто что-то рвется, как минимизировать эти ощущения? 


Выпадайте м-е-е-е-е-дленнно :)

Да я, вроде, и так никуда не тороплюсь)

Тогда предварительно растягивайтесь: сядьте в "дзадзен" (голени под себя, попой на пятки) и лягте на спину. Регулярная практика обеспечит эластичность бёдер.

Подружка моя-начинающий спортсмен, жаждущий конкретики, сказала, что в видео не хватает наглядного примера правильного выпада. Хотя, я тут подумала, может, начинающим спортсменам, и не стоит этого видеть, дабы не получилось тренировки в "стиле обезьяны", которые в данном случае могут привезти к травме.
Лев, кажется, пора Вам вводить дополнительные характеристики к статьям и видео: "для начинающих", "продвинутых" и т.п. 
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent