Сколько пить воды в день спортсмену?

Из-за того что виды спорта бывают разные, то и нормы потребления воды у спортсменов тоже случаются разными.

Признакни обезвоживания

Если спортсмен пил вот меньше нормы, например в период сгонки веса, то он может ощутить на себе признаки обезвоживания, степеней которых четыре: от умеренной тахикардии до гиповолемического шока.

Обычные люди, которые хотят «просто похудеть» останавливаются на первой стадии обезвоживания и срываются в зажор, который сопровождается «пить больше воды врачи рекомендуют»

Спортсмены, которые хотят влезть в «свою» весовую категорию, могут дотерпеть до третьей стадии обезвоживания и сбросить до 9% массы тела.

Если мужчина, который хочет «просто похудеть» почувствовал на себе признаки обезвоживания, то воду нужно пить, пока моча не станет светлой.

Табл. Степени обезвоживания

Нормы потребления воды в день

Везде пишут, что надо пить 3 литра воды в день. Обычно это пишут люди, которые любят сладкое и весят около ста килограмм.

Количество выпитой чистой воды зависит от:

количества воды в еде,
количества пролитого пота,
количества килограмм тела.

Например, любит мужчина на диване сгущёнку, и кажется она она ему жидкая, а воды в ней всего 26%. Яблоки тоже еда с калориями, но в них 86 % воды.

Врачи говорят, что мужчине с сидячим образом жизни на диване нужно освоить 2400 ккал еды. В нашем примере – это:

Сгущёнка – 750 грамм;
Яблоки – 4800 грамм.

Калорийность с едой набрали, а сколько с едой выпили воды? Фрукторианец с яблоками потребил – 4128 мл воды, а вкусноед – 195 мл. Теперь становится понятно, кто будет больше ходить в туалет, а кому нужно выпить ещё 3 литра воды. Люди, которые едят много овощей и фруктов могут вообще не пить воду, ибо в хорошей еде много воды.

Таблица содержания воды в сгущённом молоке

Сколько воды пить спортсмену?

После ночного зажора мужчина на следующий день может испытать жажду и чувство вины, поэтому он берёт с собой бутылку воды и идёт в тренажёрный зал полежать на жиме лёжа.

Дополнительный расход сил и пота требует дополнительного расхода и потребления воды. Как посчитать дополнительное потребление воды «спортсмена»?

Расход воды можно увязать с расходом калорий и этот расход примерно таков: на 1 потраченную ккал нужно дополнительно выпить 1 мл воды.

За 15 подходов силовых упражнений в тренажёрном зале мужчина весом 90 кг расходует примерно 450 дополнительных килокалорий и ему нужно восполнить примерно 450 мл воды.

Таблица норм потребления воды для трёх видов спортсменов из интернета

Самое главное

Признаки обезвоживания – это нездоровый образ жизни;
Потреблять чистую воду нужно с учётом воды в продуктах;
Одна килокалория спорта равна примерно одному миллилитру воды.

Мои клиенты не хотят «просто похудеть» – они хотят с умом похорошеть, поэтому не занимаются сгонкой воды, а растят мышцы на костях, сжигая подкожный жир. Простой человек сбрасывает за день 2 литра воды, а мои клиенты сбрасывают 2 кг веса за 3 месяца, причём – это плюс 2 кг мышц и минус 4 кг жира. После обретения спортивного тела они попадают на доску почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.