ожирение врач
Правильное питание

Нарушен обмен веществ?

Нарушение обмена веществ – это группа метаболических заболеваний.

Нарушение обмена веществ врождённое и приобретённое

Как и все болезни, нарушение обмена веществ бывает врожденным и приобретенным. Врожденные заболевания – это редкая штука, которая встречается в количестве около 1/1000 или реже, остальные болезни нарушения обмена веществ – это результат вредных привычек.

Самое распространенное метаболическое заболевание – это сахарный диабет. 25% американцев уже получили диагноз преддиабетное состояние. Приобретение это было сделано сидячим образом жизни и углеводами в большом количестве.

чемпионка по ожирению

Фото: чемпионка Мира по нарушению метаболизма

Здоровый и нарушенный метаболизм

Здоровый человек отличается нормальным аппетитом и бодростью. Человек с нарушенным метаболизмом имеет повышенный аппетит и слабость. Если человек жалуется на зажоры и лень, то это первые признаки нарушения метаболизма.

Методика размер/квартал не претендует на оздоровительный эффект, но обладает им. Правила размер/квартал не только делают спортивное тело, но и восстанавливают метаболизм.

сытость и слабость

Фото: сытость и слабость против бодрости

Как восстановить нарушенный метаболизм?

Метаболизм восстанавливают:

  • Повышение активности;
  • Улучшение качества питания.

Мои клиенты быстро поняли, что повысить активность без улучшения качества питания трудно, поэтому начать нужно с улучшения качества еды на столе. Перекусы продуктами из вендинговых аппаратов не рассматриваются, ибо там продаётся не еда, а калории.

сон и еда

Фото: вялость после обеда

Признаки качественной еды

Главный признак качественной еды – это калорийность. Чем ниже калорийность, тем выше качество еды.

Свекла качественнее сахара ибо:

  • Свекла – 40 ккал
  • Сахар – 400 ккал

Правило повышения калорйности

Большинство людей любят начинать утро с бутерброда или шоколадки:

  • Бутерброд – 350 ккал
  • Шоколадка – 550 ккал

Мои клиенты утро начинают с фруктов:

  • Фрукты – 50 ккал.

Начинать приём пищи с продукта, у которого калорийность более 300 ккал – это плохая привычка.

плохой завтрак

Фото: плохой завтрак приводит к плохому обмену веществ

Правило средней калорйности

Качественная еда – это примерно 100 ккал. Например:

  • Овощи – 20 ккал
  • Суп – 50 ккал
  • Рис – 100 ккал
  • Мясо – 300 ккал

Средняя калорийность такого приёма пищи – 100 ккал.

Если калорийность приёма пищи более 500 ккал на 100 грамм, то это удар либо по поджелудочной железе, либо по щитовидной. Большинство женщин после 45 лет либо понижают сахар в крови, либо лечат щитовидку.

Простые правила нормализации метаболизма:

  • Начинать приём пищи с низко-калорийных продуктов;
  • Держать среднюю калорийность приёма пищи на уровне 100 ккал.

И тогда уровень вашей активности будет достоин «Немолодых игрищ». Пообщаться с людьми, которые нормализовали свой метаболизм, можно в чате нашего телеграмм канала.

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Гость Марсель
Гость Марсель
26 мая, 2019 8:41 пп

Доброго времени суток, Лев! Можно ли сделать вывод из статьи, что людям с преддиабетным состоянием 75 подходов не рекомендуется, а первостепенная задача это кардио?

1
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x