Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Лучшие статьи по фитнесу для мужчин за последние несколько лет

Лучшие статьи по фитнесу для мужчин за последние несколько лет

 

» Расчеты целей » Мотивация
» Дополнительные процедуры » Где и с кем тренироваться?
» О восстановлении » О числе упражнений
» О частоте тренировок » Тренировка и боли
» Снижение веса » Аэробная нагрузка
» Масса » Анатомия
» Учет и контроль » Питание и снижение веса
» Питание и набор веса » Креатин, протеин
» Углеводы, витамины » Вес отягощения, повторения, подходы, отдых между подходами
» Карнитин+Хром » Персональный фитнес

Персональный фитнес

Бесплатные фитнес программы
Рекомендация мужчинам без девушек
Пришлите программу для сброса живота
Составить нормальную программу
Что такое телефонный фитнес?
Как долго тренироваться по этой программе?
Сколько времени длится составление программы?
 
Расчеты целей
Странная карьера фитнес тренера
Любите ли Вы ставить личные рекорды?
Скачки между планами
Каким путем вы накачались?
Мышцы для 14-летних
Тренироваться реже не значит лучше
Можно ли заниматься по учебнику 1965 года
Чтобы первая тренировка не стала последней....
Потенциал роста мышц.
Могут ли на тонких костях быть большие мышцы?
Восстановить нормальную форму.
Всегда оценивайте себя в килограммах
» Идеальный вес в 25 лет.
» Почему эффекта не видно
» Почему нет результата.
» Как результаты сдвинуть с места?
» На какие результаты реально можно рассчитывать.
» Какие фитнес программы по настоящему эффективны?
» На какое время рассчитана программа?
» Как долго придерживаться этой программы?
» Когда начинающий перестает быть начинающим?
» Что такое чистые мышцы?
» Как обрисовать мышцу? Прицельная нагрузка.

Мотивация
Кризис вынуждает многих из нас перейти на малоподвижный образ жизни…
Как анализировать тренировки
Соперники на тренировках
Скачкообразные тренировки
Как не забрасывать тренировки
Как нелюбимое упражнение сделать любимым?
Что я там, буду пустой гриф жать?
Четыре правила борьбы с жиром
Стресс: психология или фитнес
Почему, тренируюсь, а мышцы не растут?
Гормоны движения и психологические болезни
Психология наблюдения
» Дружественный союз и успех в тренировках
Две проблемы похудания: лень и страсть вкусно поесть
» Спорт помогает бросить пить
Борьба со скукой на беговой дорожке
Бой ножом
» Спорт по гороскопу
» Маскировка недостатков тела
» Тренировки в отпуске на море
» Мотивация для честолюбивых
» Как улучшить фигуру? Во что верить?
» О чем думать во время тренировки?
» Должны ли тренировки приносить удовольствие?
» Почему мужчины худеют чаще, чем женщины?
» Люди склонны выбирать себе пару из своей же "весовой категории"
вверх

Дополнительные процедуры
Массаж до или после тренировки?
Солярий перед тренировкой
Холодный душ после тренировки???




Где и с кем тренироваться?
Если дома есть турник, штанга и гантели
Чем гнутая штанга лучше прямой?
Если дома есть турник…
Идея открыть секцию в школе
Опыт тренеров и курсы
Нет штанги, есть гантели
Фитнес-программы
У меня кроме горизонтальной скамьи и штанги ничего нет…
Тренировки в отпуске на море
Можно ли заниматься дома?
Организация тренировок дома
Могут ли гантели дома заменить фитнес клуб?
Чем отличается штанга от гантелей?
Увеличение мышечной массы дома
Как выбрать тренажерный зал?
Как платить за фитнес?
Какие разочарования могут постичь членов фитнес клуба
Как использовать бесплатные тренировки с персональным тренером?
Нужен ли пояс в тренажерном зале.
Зачем нужна индивидуальная работа с тренером?.
Тренировки по самочувствию или под чутким руководством?

О восстановлении
Дискотека рушит мышцы!
Последнее время начал слабеть
У природы нет плохой погоды
Час тренировки требует двух часов сна
Расслабление ускоряет рост мышц на 30 %
Сколько потеть за тренировку?
О продолжительности сна
Почему сон так важен для роста мышц?
Что самое главное для восстановления мышц?
Меньше тренироваться или лучше восстанавливаться?

О числе упражнений
Только три упражнения, чтобы набрать мышечную массу
Снова о трех упражнениях
Почему мало упражнений?
В первом подходе я могу сделать больше, чем в последнем…
вверх

О частоте тренировок
Программа тренировок не совсем подходит
А если я посещаю зал только 2 раза в неделю?
Хожу в зал только по выходным…
Тренировки чаще, но малыми порциями
В какое время дня тренироваться?
Тренируемся в 2 раза короче
Кто чаще тренируется - растет быстрее!
2 раза в неделю для набора массы
Вредно ли тренироваться по утрам?
В пятницу тренировки должны быть полегче
Утренние тренировки
Тренировки только в субботу и воскресенье.
Есть ли смысл ходить в тренажерный зал один раз в неделю?

Тренировка и боли
Приседания и прострелы в пояснице
Рекордсмен по травмам
Курение и его место в спорте
Давление космонавтов
Гипертония и фитнес
Слетел межпозвоночный диск
И шею подлечили, и форму не растеряли
Врачи запрещают тренировки
Ноет низ спины
Что делать, если болят колени?
Вчера просквозило шею…
Мышцы болят так, что еле хожу по лестнице…
И на следующий день мышца почти не болит…
Мышцы не болят - не значит, не растут
Как в тренажерном зале лечить суставы?
» Были сломаны 6 ребер
» Тренажерный зал после операции по удалению грыжи
» Тренируйтесь до жжения
» Мышцы надуло. Попить мочегонных?
» Почему болят мышцы?
» О прочности костей и суставов
» Можно ли исправить сильный прогиб в пояснице?
» Тренировки после травм
» Тошнота во время тренировки.
» Неприятности с сердцем
» Болят мышцы, падают результаты.
» Если болит спина.
» Фитнес и остеохондроз.
» Боль в спине. Больно согнуться или разогнуться?
» Как делать жим, чтобы не болели запястья?
» О пульсе, скуке, головокружении и жажде.
» Почему на тренировке у меня резко наступает усталость?
» Как избежать головокружения на тренировке?
» Что делать если сильно потеешь?
» Нужно ли тренироваться во время простуды?
» Можно ли «качаться», если повышено давление?
вверх

Снижение веса
Уходит сила мышц, а жир остается
Сбросить 16 килограмм жира и накачать 16 килограмм мышц
Бег со скоростью ходьбы
Тренинг подавляет ген миостатин
Местное жиросжигание - реальность!
Целлюлит. Мужской вопрос о женской проблеме.
Хотела бы похудеть на 6-7 кг
5-7 лишних килограммов в области ляжек и живота
Исповедь бывшего толстяка
Как быстро похудеть на 10 кг?
Как убрать живот? Что лучше аэробика или тренажеры?




Аэробная нагрузка
Бодибилдинг для футболистов
Коротко и ясно
Преступный фитнес
Неудобно кистям, но хорошо для груди
Отжиматься 90 раз
Жим ногами или приседания
Какого веса гантели нужны?
Такой горб получается!
Какие руки считать большими?
3 км бега сжигают 240 ккал
Какие упражнения помогут подтягиваниям?
Новые отжимания
Что выбрать для поддержки формы
Хочу иметь массивные руки
Могут ли отжимания дать эффект?
Я потерял не только живот, но и мышцы
Нужно ли замерять пульс во время силовой тренировки?
Не могу подтянуться одной рукой
Гантели весом меньше 10 кг не нужны
Что будет, если каждую тренировку начинать с жима лежа?
Что лучше жим лежа или жим в наклоне?
Жир сжигают после 30 мин аэробики
Лучший партнер в тренировках
Есть только гантели
Чтобы за год научиться подтягиваться 12 раз
Skype консультация о составлении программы тренировки skype
Как максимально прокачать руки?
Как уменьшить латеральные мышцы ног?
Тренировки до отказа, НО не для всех!
Упражнения для груди
Фитнес на пальцах
Что для пресса эффективнее?
» Жир горит не при быстром, а при медленном беге
» Нормально ли, что пульс на начало бега больше, чем в конце дистанции?
» Купите велосипед или велотренажер!
» Что лучше для снижения веса: беговая дорожка или тренажеры.
» Катание на роликовых коньках или бег на дорожке
» Беговая дорожка. Как с ходьбы переходить на бег?
» Как начинать тренировку на беговой дорожке?
» Можно ли ходить, если бег не нравится.
» Как нежелание бегать зависит от лишнего веса!
» Как дорожку заменить на велотренажер.
вверх

Масса
Набрал 30 кг мышц, но плохо подтягиваюсь…
Нет заветного шарика - бицепса!
Как с сексом массу не потерять?
Правый бицепс армреслера
Затраты на смену одежды
Нужно ли забивать мышцы?
2 кг чего я набрал?
Как тренироваться в 14 лет?
Какие позы секса лучше сжигают калории!
С детства повышен тестостерон
Жим лежа 60 кг, к полноте не склонен…
Набрать массу без штанги
Как массу сделать упругой
За 3 месяца я поправился с 55 до 62 кг
Бицепс за короткое время
Какая программа известного бодибилдера подходит?
Рост массы и таэквондо
Как отследить результаты роста мышц?
Программа тренировок для набора массы дома
Стоит ли, вообще, этим заниматься, не принимая химии?
Выкладываюсь на тренировке, а мышцы не растут
Соревнования бицепс - талия
Сильно ли влияет частое занятие сексом на рост мышц?
Неужели без химии нельзя иметь хорошее тело?
Полезный опыт с гирями и турником
И мышцы накачать и жир сбросить!
"Пирамида" для набора массы
Skype консультация об опасностях жима вверх skype
Skype консультация о технике приседаний и жима лежа skype
Можно ли без химии добиться результата?
Ступени в наборе массы
Как чаще стимулировать выброс анаболических гормонов?
Бодибилдинг-программы
Накачать грудные мышцы, делая только отжимания
Чем дома заменить жим лежа и тягу блока?
Снова о дроп сетах
Что можно сделать в 14 лет с помощью бодибилдинга…
Белковая разгрузка
О бицепсах и талии
Соль и мышечная масса
Когда рост силы мышц не совпадает с ростом массы мышц?
Масса гибкости не помеха
Гастрит мешает росту мышц
Сутулость из-за перекаченной груди
Как комбинировать 3 упражнения на массу
Почему после упражнений на бицепс тренер просит делать упражнения на ноги?
Читинг и бицепсы
Можно ли в 55 лет набрать массу?
Тренировка заканчивается 4-мя подходами секса за час
Увлекитесь базовыми упражнениями
Анаболики и антикатаболики
Какие упражнения подойдут в 14-летнем возрасте?
Как усилить хват?
Есть ли польза в стерольных комплексах?
Стал больше поднимать, но мышцы почему то не растут
Можно ли без стероидов выиграть соревнования
Я набрал массу, но на талии выросла складка
2 раза в неделю для набора массы
Как концу лета набрать 3-4 кг мышечной массы?
Помогут ли 50 отжиманий нарастить мышцы
» Основы набора мышечной массы
» Стюарт МакРоберт рекомендует постоянно прибавлять вес?
» Красные и белые мышцы
» Как избежать увеличения живота при питании на набор мышечной массы?
» Быстрые и медленные мышцы
» Как увеличить грудную клетку
» Мышцы растят не упражнения, а движения
» Как бег помогает наращивать мышцы.
» Масса - это сила.
» Как настроиться на работу с большими весами.
» В первые 2 месяца я набрал 8 кг мышц.
» Менцер не прав!
» Как выбирать упражнения для роста мышц?
» Как техника упражнений влияет на рост мышечной массы?
» Взрывные особенности накачки массы
вверх

Анатомия
Пройдемся по венам
Футбол или фитнес
Война теории и практики за деталировку мышц
Не растет грудь!
Жим лежа с собственным весом.
К сожалению, грудные мышцы растут очень медленно
Цель занятий - максимальная сила, но …
А ведь жимов много?
Об узких плечах
Приседы со штангой над головой и локти
Не хватает сил подтянуться больше пяти раз
Небольшая проблема с дельтами
Как тренировать ноги дома?
Как накачать предплечья?
Косые мышцы
Зачем качать шею
Сколько весит гриф и как делать упражнения?
12 частей тела
В какой последовательности делать упражнения?
Освоение техники базовых упражнений.
Как долго нужно разучивать новые упражнения?
Как качать грудь?
Жим лежа
Жим лежа и трицепсы
Секреты "французского" жима
Как увеличить грудную клетку
Могут ли отжимания дать эффект.
Как тренировать дельты?
Как сделать плечи шире?
Как тренировать широчайшие?
Как качать крылья, если тело прямоугольное?
Как делать тягу блока?
Чем заменить подтягивания
Могу ли я раскачать руки дома
У меня разные мышцы…
Как качать бицепсы?
Какие упражнения нужны для бицепсов?
Тренировка трицепса
Почему устает шея, когда тренируешь пресс?
Почему подъем ног на перекладине я называю трудным упражнением?
Как качать живот?
Тренируем пресс подъемами туловища
Как тренировать ноги, если нет стоек для приседаний?
О тренажерах для ног
Приседание неудобное упражнение
Предплечья
Худые икры. Стыдно шорты одевать!

Учет и контроль
Восстановление алкоголем
Как плотность тренировки влияет на результат?
Нагреться до 38 градусов
Дневник самоконтроля: узнай себя получше!
250 КАМАЗов для сильных мышц
3 правила выбора упражнений
Основы фитнес тренировки
Чтобы выросли мышцы, разгрузите автопарк!
Как рост мышц зависит от объема нагрузки?
Годовое планирование тренировочного времени
Расчет интенсивности нагрузки.
Сколько килограмм мышц дает один килограмм силы?
Мотивация и дневник тренировок.
Мотивация к регулярным тренировкам.
9 вопросов для 40-летних.
» Тренировки по самочувствию и по настроению.
вверх

Вес отягощения, повторения, подходы, отдых между подходами
Кратко о фитнесе
Подходы лучше килограмм
Число базовых упражнений на тренировке
10 подходов по 3 раза не слишком просто!
Чередование тренировок
Через сколько повысить вес?
Чем замерять время между подходами?
Как распределять нагрузку между подходами?
2 минуты и 9 повторений
Плавно или с читингом
Сколько поднимать и сколько отдыхать между подходами
Новичкам. Повторения в подходе
Что значит интенсивность 80 %?
Как правильно качать бицепс?
Как накачать крылья, трапецию и руки?
2 месяца, чтобы научиться подтягиваться
Какой вес штанги мне нужно поднимать в жиме лежа?
Как количество упражнений и подходов зависит от стажа тренировок?
Дроп сеты. Подходы с понижением
Мне делать все три дня, одни и те же упражнения???
Как дышать при наборе массы?
Как лучше совмещать мышцы в сплите?
Как расчитать рабочий вес
Как подобрать вес отягощения в упражнении?
Как подобрать рабочий вес штанги?
Когда нужно прибавлять вес?
Главное правило увеличения нагрузки
Сколько повторений делать в подходе
Сколько делать повторений на массу.
» Сколько подходов делать в каждом упражнении
» Как зависит вес штанги от количества повторений
» Как отдых между подходами влияет на рост мышечной массы?
» Сколько отдыхать между подходами?
» Как отдыхать между подходами?
» Как сделать тренировки короткими и эффективными?

Питание и набор веса
Тренировка на массу или на голодный желудок…
Спиртное и сон растят массу?..
Яйца - это наше все!...
Два месяца метана
Химию надо отработать!
Как не зажиреть от инсулина?
О легком усвоении белков и трудном от них освобождении
Сколько надо метандростенолона?
Свежесть продуктов и тренировки
Масса как у профессионалов
Высокотехнологичные добавки
Почему мужчины бесплодные
Зачем пить белок до тренировки
Жиры помогают обезжиренным
Булки и рельеф
Не понимаю, в каких дозировках все это принимать
Важное в приеме пищевых добавок
Без стероидов не могу набрать вес
Еда. Что и сколько
С помощью какой фармы быстро набрать массу
Экдистерон после метандростенолона
Продукты, которые надо есть
Могу питаться по 8 раз в день, не помогает…
Спортивное питание, за которое приносят извинение…
Гейнер, амино и напосим
Мясная мотивация для роста силы
Китайский допинг
Как лучше химичить, чтобы руки были хотя бы по 40 см?
Skype консультация о питании для набора массы skype
Стероидные и нестероидные анаболики для набора массы
Skype консультация о питании для рельефа гиревиков skype
Что делать после приема анаболических стероидов?
200 грамм творога для роста мышц
О креатине, протеине и нехватке мышечной массы
Питание: аэробное и силовое
Пустырник, аппетит и рост мышц
Особенности питания в дни тренировок
Алкоголь, иммунитет и результат тренировок
Как набрать вес? Голодать!
Сколько нужно кушать для роста мышц?
Сколько нужно белка
Нужны ли аминокислоты после тренировки?
Какой-нибудь рацион питания для набора массы
Интенсивный набор массы
Овощи, фрукты и мышечная масса.
300 килокалорий для роста мышц
О количестве фруктов и круп для роста мышц
Добавки для наращивания мышечной массы
Спортивное питание и проблемы пищеварения
вверх

Креатин
Креатин и рельеф
Как долго принимать креатин
Стоит ли принимать креатин в таком возрасте?
Креатиновый эффект
Протеин
Есть ли в протеине химия?
Белки и диатез
Энергетики и протеины по вечерам
Мышцы растут во сне
В раздевалке после тренировки
Каким должен быть протеиновый коктейль?
Хочу качаться на рельеф
Как можно сделать собственный протеин?
На воде или молоке
Собираюсь начать принимать или протеин или креатин
Я надеялся на прирост чистых мышц
Что лучше сывороточный протеин или казеиновый?
Больше 30 грамм белка не усвоится
Проблемы от протеина
Дорого пить протеин
Чистый протеин для наращивания мышц
В мясе и так много белка
7 белковых продуктов
Съедаю по 4 пачки творога в день
Нужно ли есть протеин, если хочешь сбросить жир?
Протеин для домашних тренировок
» Что если протеин уже в глотку не лезет?
Заниматься, а потом кушать
» Рекомендованное количество протеина на упаковке
» Обязательно ли пить протеин.
Рецепт белкового коктейля
» Рецепт натурального белкового коктейля
Протеин для снижения веса
» Как узнать поддельный протеин

Карнитин+Хром
Углеводный ритм 3+1
Как побороть чаепития на работе?
Я только подумаю о диете - уже есть хочется
Рост мышц у худых сладкоежек
Безуглеводные диеты и проблемы с печенью
75 % карнитина поступает с пищей
Карнитин против слабости и голода
Карнитин растит массу

Углеводы
Жиры горят в топке углеводов
Углеводы для роста мышц
» Гликоген, 3 дня и 1см бицепса
» Мега Масс
Витамины
Эта доза уже для состоявшихся качков
Пантотенат для роста мышц
О дополнительном приеме витамина Е
Почему витамины не спасут?





Питание и снижение веса
Когда тренировки не помогают сжечь жир, нужно …
Детское пюре спасет тренировку
Помогите составить рацион питания
Помогает ли кленбутерол сжечь жир?
Все для мышц и ничего для жира
Жена стала меньше класть соли в еду
Почему нельзя пить воду на тренировке?
Сжигать жир быстро - опасно для жизни
Спортивное питание. Всем предлагают, но не всем помогает!
» Чтобы мышцы не уходили вместе с жиром…
» Набрал вес. Помогите подобрать диету
Правило взвешивания для худеющих
Для тех, кто хочет похудеть: белковое и углеводное окно
» Кофе, чай и кока-кола
» Пиво перед тренировкой
» Опасная «кремлевка»
» Можно ли есть хлеб с маслом?
» Шоколад и настроение
Почему люди срываются с диет?
Система «СВЕТОФОР» для здоровья и снижения веса
» Правильно ли я ем до, и после тренировки?
» Через какое время после еды лучше тренироваться?
» Как питаться в дни тренировок?
Суточное колебание веса и потеря жира.
» Как обобщения мешают худеть?
Что такое плохой метаболизм?
» Нарушен обмен веществ?
» О препаратах для снижения веса
» Макароны для похудения
» Нарушение аппетита
» Питание рациональное и эмоциональное
» О ресторанных встречах и сохранении фигуры
» Полезно ли вегетарианство?
» Наглядность действия диеты
» Время для размышлений о питании
» Что такое прием пищи
» О важности питать мышцы ежедневно
» Когда пора менять программу питания?
» Удельная калорийность

 


вверх

 

» Составьте фитнес программу
» Получите бесплатную консультацию тренера

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.



 

Последние статьи

<!-- Женщины -->
Мужчинам


» Приседания и прострелы в пояснице new
» Пройдемся по венам new
» Тренировка на массу или на голодный желудок… new
» Кризис вынуждает многих из нас перейти на малоподвижный образ жизни…
» Странная карьера фитнес тренера