Вода – эта такая штука в организме, которая нужна для работы всех органов, которые участвуют в тренировке. После тренировки телу нужно восстановление. Вода и здесь влияет на работу органов, которые обеспечивают восстановление тела, причем, не важно, задумали вы нарастить мышцы или сжечь жир. Вода перед тренировкой На тренировку тело должно прибыть с достаточным количеством воды. Нехватка 2% воды снижаете способности тела в силовых тренировках на 20%, а в кардио-тренировках на 48%. Для усвоения воды нужно 2 часа. Рекомендовано выпивать 500…
-
-
От дивана до 5 киломтеров
Джош Кларк очень хотел помочь своей сто килограммовый матери встать с дивана и пробежать 5 км. Легенда гласит, что ему это удалось сделать за 9 недель. Эту программу может использовать любая сто килограммовая мать или отец. Так же она подойдет любому сто килограммовому человеку без детей. И не сто килограммовому тоже. Однако, не следует эту программу слепо копировать, чтобы не случилось мало ли чего. Но ее можно взять за основу адаптации своего тела от дивана к 5 километрам. Чему равна…
-
Упражнения для огорода
Дачникам, как и спортсменам, нужно делать одно и то же, чтобы избегать травм. Сезон и межсезонье У обычных людей, как и у спортсменов, есть сезон и межсезонье. У спортсменов – это 6 месяцев подготовки к соревнованиям и месяц соревновательного сезона. У простых людей – это девять месяцев сидячего образа жизни и три месяца работ в огороде на даче. По-сути, для простого человека работа в огороде, как для спортсмена соревнования. Хотя, нет! Для спортсмена соревнования – это меньший стресс, чем для…
-
Витамин С и тренировки
Простой факт: большинство зверей – в отличии от людей – умеют синтезировать витамин С. Витамин С помогает диким животным пережить трудные времена: голод, холод и усталость. Лиса, выбравшись зимой из норы, вырабатывает в разы больше витамина С, чем в состоянии сна. У человека с витамином С дела обстоят хуже. Мало того, что это водорастворимый витамин – а значит он быстро выводится из организма – так его еще мало в современной еде – в сладостях так уж точно. Витамин С, как…
-
Боль в запястьях при жимах лёжа
Кисть может болеть от любых жимов руками, будь то жим лежа, жим сидя или жим стоя. Боль эта чаще всего вызвана растяжением связок кисти. Как избежать этой боли и как не допустить растяжений связок кистей во время тренировок? Положение грифа в ладонях Прежде всего нужно научиться правильно располагать гриф штанги на поверхности ладоней. Растяжение обычно бывает вызвано неправильным положением грифа в кистях. Особенно это заметно у тех, кто держит в руках гриф, необычным хватом, располагая большой палец руки не напротив,…
