Инсулиновый индекс стали изучать в рамках исследования диабета. Потом инсулиновым индексом заинтересовались бодибилдеры, которые озабочены сжиганием жира. При исследовании диабета с 1981 года изучали гликемический индекс – уровень повышения сахара в крови после приёма пищи. Однако для изучения сахарного диабета важно было знать реакцию поджелудочной железы и уровень инсулина после приёма пищи. Так, чуть позже, в середине 80-х было введено понятие инсулинового индекса. Если за 100 процентов в гликемического индекса стали принимать выброс сахара в крови в ответ на потребление…
-
-
Аэробные нагрузки
Из этой статьи вы узнаете, почему в методике размер/квартал нужно выполнять именно 90 минут аэробных нагрузок и как это улучшит ваш внешний вид. Аэробные нагрузки и нормы ВОЗ ВОЗ – всемирная организация здравоохранения думает о правилах жизни современного человека, чтобы этот современный человек мог сохранить и приумножить здоровье. Взрослым людям в возрасте 18-65 лет ВОЗ рекомендует больше всего времени уделять аэробным нагрузкам. И количество уделённого времени должно быть 75-300 минут в неделю. Выглядит ужасно! Но это только на первый взгляд.…
-
Двигательные качества и двигательные умения
Для освоения двигательного умения человеку нужно всего пять двигательных качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. В тренажёрный зал люди ходят только за силой, а остальные четыре двигательных качества остаются без внимания. Причем, все пять двигательных качеств нужны и в верхних, и в нижних конечностях, и, даже в кОре. В кроссфит главные умения основаны на двигательных действиях тяжёлой атлетики и гимнастики. В беге людям тоже рекомендуют развивать силу ног ради улучшения скорости бега и профилактики травматизма, но такому развитию мало…
-
Как научиться двигательному умению?
Двигательное умение, как рациональное движение Двигательное умение – это рациональное использование своего тела в движении. Отдав бодибилдингу тридцать лет, я немного позабыл о «рациональном использовании своего тела». Во всех видах спорта экономичность движения – это добро и только в бодибилдинге – это читинг. Никого в тренажёрном зале не удивляет фраза «надо почувствовать бицепс» или «надо почувствовать ягодицы». Все хотят чувствовать мышцы на тренировке, потому что иначе зачем тренироваться? В беге, если рано начал чувствовать ноги, то можно не дойти до…
-
Аэробные и вирусные нагрузки
Аэробные нагрузки на тело – это хорошо, если они не добавляют вирусных и бактериальных нагрузок. Всякие болезнетворные организмы любят находиться в пыли в местах скопления людей. Тем, кто работает удалённо хорошо, потому что они не делят воздух с другими людьми, как это происходит полный рабочий день в офисе. Суть вирусной нагрузки – это количество вдыхаемого воздуха из единицы объема. И надо помнить, что качество вдыхаемого воздуха зависит от количества выдыхаемого воздуха. Если человеку приходиться делить вдыхаемый воздух из расчёта один…