Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Комментарии

Цитата: nepucc
Я вчера пошёл плавки покупать и даже не ожидал, что будут такие проблемы с этой деталью гардероба


Сделаем свое тело, достойным пошитых плавок!

Цитата: ramil
Пока не получается отправить свое фото из-за не имении такой функции в программе отправки сообщений.


Пришлите мне фото Вконтакте/Фейсбуке, а его залью здесь в комментариях

Цитата: Гость Максим
Тренировки в тренажёрном зале, считаю полезными, но наверное не для всех. Дело в том что я ни когда не посещал тренажёрный зал, так получилось, мне 32. Скажите, с чего именно мне следует начинать заниматься?


С того же, что и в 31 год.

Цитата: maxim_ibradimov
интересует как раз набор массы, но мне кажется, что не все могут раскачаться до халков, некоторым телосложение не позволяет, как ты не старайся...


С одной стороны, никто не может раскачаться до Халка. С другой стороны, фарма е@ет любую генетику. Это не я сказал...

Цитата: Гость Денис
Какое на Ваш взгляд упражнение полезнее для верхней части грудных, жим штанги в наклоне или жим гантелей в наклоне? Просто дома нет в наличии штанги, а гантельный ряд очень солидный.


Если нет штанги, значит гантели

Цитата: Гость Роман

Нужно ли увеличивать подходы в каждом упражнении до 25 или можно суммировать, например, жим стоя и жим лежа?


Если первый год обучения, то можно суммировать жим стоя и жим лежа

Цитата: Михалыч
Баланс кбжу есть, просыпаюсь без будильника, но 75 подходов с 50% нагрузки много по ощущениям. С нагрузкой 30% те же 75 подходов, мышцы будут расти? Или это совсем мало? Спасибо.


"Много по ощущениям" - это недолго. К тому же 30% от скольки повторов? Если от 100, то будут

Цитата: Misho
Почему недельное увеличение именно 10%? Это на 5 неделях можно +50% сделать? Верится с трудом...


Не более 10%

Цитата: Гость Александр
Можно ли без приёма спортпита достичь определённых результатов? На что тогда нужно делать акцент в питании?


В питании нужно делать акцент на сбалансированность

Цитата: nepucc

Беда отличников, что они это не понимают ни телом, ни разумом и не соизмеряют силы в погоне за "пятёркой", когда истинная цель, ради которой затрачены усилия, уже не так отчётливо видна за этой злополучной "пятёркой". Для них цель, к сожалению, не форма, а именно оценка их деятельности... А ради этого можно и травму получить. :)


Хорошо пишите. Нам такие нужны. Как с Вами связаться?

Цитата: Abtank
МудрЁно. "Силовая тренировка - это минимум 5 подходов в упражнении с интенсивностью более 70% от 15-ти повторного максимума." Что имелось ввиду 70% от повторов или от веса?


От повторов. Потому что 15 повторов от веса на один повтор - это 60%, если верить таблицам

Цитата: nepucc
Я, возможно, невнимательно слушал стрим на тему многоповторки, но, как мне послышалось, Лев согласился с мнением о том, что оптимальное количество повторов в подходе находится между цифрой 8 и числом 10. Откуда же взялось число 14?


Я уже говорил, что до повторов мне нет никакого дела. Вопрос силовых тренировок - это вопрос насколько силовых. В спешке я забыл поставить таблицу. Таблицу поставил, теперь текст стал нагляднее. Силовики считают силовые упражнения от 60% от максимума, что соответствует 15-ти повторному максимуму или 14-ти повторам тренировок, если тренировка на 90%. Но это уже другая методика

Цитата: Гость Иван
Подскажите, а можно ли делать этот комплекс упражнений мужчине после 50 лет? проблем со здоровьем нет.


Мужчина после 50 лет - это все еще мужчина

Цитата: Даниил
Если человек абсолютный новичок в тренировках с железом, изоляцию лучше вообще не делать, а оттачивать правильную и безопасную технику в основных базовых упражнениях и работать в диапазоне повторений 10-15, а со временем когда техника будет сформировываться, суставы и связки окрепнут, можно будет и веса рабочие повышать, но осторожно не в ущерб технике, ну и восстанавливаться правильно, на первом этапе 2-х тренировок в неделю хватит.


Не знаю, как насчет 2-х тренировок, но 75 подходов в неделю делать надо. А хватит сил сделать по 38 подходов за тренировку?

Цитата: Гость Игорь
Здравствуйте, спасибо за столько расписанную статью, но у меня есть очень важный вопрос, как вы считаете стоит ли с первого месяца подсаживаться на протеин+креатин?


Это вот сначала протеин с креатином, а потом чего посильнее?

Цитата: nepucc
Спорная рекомендация для жиробасов.
Впрочем, если сила есть, а воли нет, то, наверное, то что нужно.
А я поступил проще - снизил количество съедаемого и перестал жрать после 6 вечера. Эта рекомендация, не есть после 6, несмотря на всю её избитость, отлично помогает контролировать калораж съеденного. Вопреки ожиданиям, после физических нагрузок даже на голодный желудок "собаки" не снятся, спишь отменно и просыпаешься бодрым, голодным и готовым к физическим нагрузкам.


Там уровень нагрузок 15 минут бодрой ходьбы - это проснуться, а не уснуть. Методичка для тех, кто в детстве ходил в музыкальную, а не спортивную школу

Цитата: Гость Дмитрий
Лев, не понял:
вы пишите - для сидячих "Нормальная масса тела - это рост минус 100" и "Например, вес человека 85 кг, а рост 175 см... нормальная - 75 кг,"
но далее - "если человек ведет сидячий образ жизни то при росте 175 см и весе 85 кг в нем 20 лишних килограмм"
Почему лишних 20кг?
85-75=10кг от нормальной массы или 85-55=30кг от тощей массы.


Потому что в нормальная масса тела - это не всегда хорошо. В нормальной массе тела могут быть лишние килограммы от ненормального образа жизни. Сидячий образ жизни - ненормальный. Ненормальный образ жизни скрывает в нормальной массе тела 20 лишних килограмм.

Цитата: nepucc
Цитата: Lev

Я не люблю говорить бесплатно и о деньгах. 300 рублей - это не та сумма, о которой стоит переписываться месяцами

Нет, семинар - вещь иинтересная, но это не мой формат. Я говорю о другом формате и имею в виду другой размер вознаграждения.


Первая консультация тоже 300 руб. На не будет ясно, смогу ли я действительно быть полезным

Цитата: nepucc
Цитата: Lev

Это лучше, чем вообще не тренироваться

Я правильно понимаю, что это лучший вариант бесплатной консультации и в случае начала товарно-денежных отношений Вам таки есть что предложить для решения моего вопроса? ?


Я не люблю говорить бесплатно и о деньгах. 300 рублей - это не та сумма, о которой стоит переписываться месяцами

Цитата: nepucc

Вот и как это всё учитывать в дневнике и как отслеживать прогрессы в движениях? Сам думаю, что надо, видимо, установить свои максимумы в каждом виде движений и далее по Вашей схеме "вполсилы" по каждому упражнению из расчёта того, сколько за один подход в среднем в неделю повторов вышло. Но что делать, если не каждая неделя раскладывается (по доступности снарядов) на 3+4? Или это уже ловля блох в масштабе декоративного бадибилдинга?


Это лучше, чем вообще не тренироваться

Цитата: Гость Дмитрий
А сколько часов в день нужно уделять тренировкам, чтоб набрать хотя бы 10 кг мышечной массы?Ну так чтоб на утро на работу смог встать. А то после тренировок на работе такое ощущение,будто меня, били но не добили.


Боль в мышцах на утро - это показатель не долгих, а редких тренировок

Цитата: Гость Василий
Я интересуюсь бодибилдингом давно, но заниматься начал по серьезному только последний месяц. Возможно, я что-то делаю не так, потому что пока результат тренировок еле заметен. Думаю воспользоваться консультацией.


Не нужно медлить, особенно если начали буксовать на старте

Цитата: Гость Владимир
Я сначала с персональным тренером осваивал мастерство бодибилдинга. Потом всё пошло по накатанной!)


"Пошло по накатанной" и куда оно пришло?

Цитата: Антон
Ой бодибилдинг у меня поначалу не складывался, мышц если и росли то мало. Но я не останавливался и за 5 лет нарастил внушительные мышцы!


Внушительные? 17 кг - 7 см? Или еще внушительнее?

Цитата: nepucc
Слабое звено: "чувствует, что её хватит ещё на 1-2 повтора".
Чуйка может и подвести. Я приседать не люблю и уже после 15-го повтора мне кажется, что на большее меня не хватит. А по факту я могу себя заставить и больше сделать, а на морально-волевых и ещё раз пять после типа "отказа" можно присесть.

Надо тесты делать. И надо их делать так, чтоб кто-то сзади стоял и давал по заднице в самый ответственный момент. ?


Нужно воспитывать мотивацию изнутри, а не искать ее снаружи

Цитата: Елена27
Все думала, кого мне напоминают женщины из иллюстраций к статьям Льва? Да это ж бабы, коней останавливающие, да избы тушащие !
Хочется равнение на изящных, а тут то тучные, то бабы-единороги. Задевает!))


Я не фантаст. Мог бы давать иллюстрации из комиксов о супергерлах, но пишу и показываю, то, что вижу. Силовые тренировки без ограничения аппетита за столом - это вообще не изящество :( Хотя в статьях об анорексии есть иллюстрации изящных фешн-моделей :)

Цитата: Happy-life
Есть разные мнения о методах определения pr. Одни голосуют за расчетный метод, другие - за проходки. Какого метода определения pr придерживаетесь Вы?


метод "минус один"

Цитата: Borrovoy
Бывает юноши стремительно растут и их почки, ранее лежавшие в жирке начинают провисать - как-то смещаться. От этого ноющая боль бывает.
И вот я, 33 годика, схуднул на 12 кг, перешел на выпрыгивания (а ранее были возд. приседы) и что-то потянуло слева, где бывает почка. Обеспокоен. Возможен ли такой сценарий со смещением почки у взрослых? Выпрыгиваю на 5 см, в кроссовках, пятками о пол не стучу.


Видео не получается прислать?

Цитата: nepucc
Видел рекомендацию приседать до параллели бедра полу. Вроде так для суставов полезнее. Амплитуда, ясное дело, меньше. Но есть ли для декоративного бодибилдинга разница, если всё едино надо вполсилы от максимума делать? А будет максимум от полных приседаний или от таких - повлияет на конечный результат и насколько сильно, а Лев Евгеньевич?


Глубина приседаний влияет и на размер, и на форму мышц

Цитата: Евгений
Борода и трибулис - основа быстрого роста мышц!


Покажете то же самое на трибулусе со своими секретерами тренировок?