Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Комментарии

Цитата: Гость Иван
Подскажите, а можно ли делать этот комплекс упражнений мужчине после 50 лет? проблем со здоровьем нет.


Мужчина после 50 лет - это все еще мужчина

Цитата: Даниил
Если человек абсолютный новичок в тренировках с железом, изоляцию лучше вообще не делать, а оттачивать правильную и безопасную технику в основных базовых упражнениях и работать в диапазоне повторений 10-15, а со временем когда техника будет сформировываться, суставы и связки окрепнут, можно будет и веса рабочие повышать, но осторожно не в ущерб технике, ну и восстанавливаться правильно, на первом этапе 2-х тренировок в неделю хватит.


Не знаю, как насчет 2-х тренировок, но 75 подходов в неделю делать надо. А хватит сил сделать по 38 подходов за тренировку?

Цитата: Гость Игорь
Здравствуйте, спасибо за столько расписанную статью, но у меня есть очень важный вопрос, как вы считаете стоит ли с первого месяца подсаживаться на протеин+креатин?


Это вот сначала протеин с креатином, а потом чего посильнее?

Цитата: nepucc
Спорная рекомендация для жиробасов.
Впрочем, если сила есть, а воли нет, то, наверное, то что нужно.
А я поступил проще - снизил количество съедаемого и перестал жрать после 6 вечера. Эта рекомендация, не есть после 6, несмотря на всю её избитость, отлично помогает контролировать калораж съеденного. Вопреки ожиданиям, после физических нагрузок даже на голодный желудок "собаки" не снятся, спишь отменно и просыпаешься бодрым, голодным и готовым к физическим нагрузкам.


Там уровень нагрузок 15 минут бодрой ходьбы - это проснуться, а не уснуть. Методичка для тех, кто в детстве ходил в музыкальную, а не спортивную школу

Цитата: Гость Дмитрий
Лев, не понял:
вы пишите - для сидячих "Нормальная масса тела - это рост минус 100" и "Например, вес человека 85 кг, а рост 175 см... нормальная - 75 кг,"
но далее - "если человек ведет сидячий образ жизни то при росте 175 см и весе 85 кг в нем 20 лишних килограмм"
Почему лишних 20кг?
85-75=10кг от нормальной массы или 85-55=30кг от тощей массы.


Потому что в нормальная масса тела - это не всегда хорошо. В нормальной массе тела могут быть лишние килограммы от ненормального образа жизни. Сидячий образ жизни - ненормальный. Ненормальный образ жизни скрывает в нормальной массе тела 20 лишних килограмм.

Цитата: nepucc
Цитата: Lev

Я не люблю говорить бесплатно и о деньгах. 300 рублей - это не та сумма, о которой стоит переписываться месяцами

Нет, семинар - вещь иинтересная, но это не мой формат. Я говорю о другом формате и имею в виду другой размер вознаграждения.


Первая консультация тоже 300 руб. На не будет ясно, смогу ли я действительно быть полезным

Цитата: nepucc
Цитата: Lev

Это лучше, чем вообще не тренироваться

Я правильно понимаю, что это лучший вариант бесплатной консультации и в случае начала товарно-денежных отношений Вам таки есть что предложить для решения моего вопроса? ?


Я не люблю говорить бесплатно и о деньгах. 300 рублей - это не та сумма, о которой стоит переписываться месяцами

Цитата: nepucc

Вот и как это всё учитывать в дневнике и как отслеживать прогрессы в движениях? Сам думаю, что надо, видимо, установить свои максимумы в каждом виде движений и далее по Вашей схеме "вполсилы" по каждому упражнению из расчёта того, сколько за один подход в среднем в неделю повторов вышло. Но что делать, если не каждая неделя раскладывается (по доступности снарядов) на 3+4? Или это уже ловля блох в масштабе декоративного бадибилдинга?


Это лучше, чем вообще не тренироваться

Цитата: Гость Дмитрий
А сколько часов в день нужно уделять тренировкам, чтоб набрать хотя бы 10 кг мышечной массы?Ну так чтоб на утро на работу смог встать. А то после тренировок на работе такое ощущение,будто меня, били но не добили.


Боль в мышцах на утро - это показатель не долгих, а редких тренировок

Цитата: Гость Василий
Я интересуюсь бодибилдингом давно, но заниматься начал по серьезному только последний месяц. Возможно, я что-то делаю не так, потому что пока результат тренировок еле заметен. Думаю воспользоваться консультацией.


Не нужно медлить, особенно если начали буксовать на старте

Цитата: Гость Владимир
Я сначала с персональным тренером осваивал мастерство бодибилдинга. Потом всё пошло по накатанной!)


"Пошло по накатанной" и куда оно пришло?

Цитата: Антон
Ой бодибилдинг у меня поначалу не складывался, мышц если и росли то мало. Но я не останавливался и за 5 лет нарастил внушительные мышцы!


Внушительные? 17 кг - 7 см? Или еще внушительнее?

Цитата: nepucc
Слабое звено: "чувствует, что её хватит ещё на 1-2 повтора".
Чуйка может и подвести. Я приседать не люблю и уже после 15-го повтора мне кажется, что на большее меня не хватит. А по факту я могу себя заставить и больше сделать, а на морально-волевых и ещё раз пять после типа "отказа" можно присесть.

Надо тесты делать. И надо их делать так, чтоб кто-то сзади стоял и давал по заднице в самый ответственный момент. ?


Нужно воспитывать мотивацию изнутри, а не искать ее снаружи

Цитата: Елена27
Все думала, кого мне напоминают женщины из иллюстраций к статьям Льва? Да это ж бабы, коней останавливающие, да избы тушащие !
Хочется равнение на изящных, а тут то тучные, то бабы-единороги. Задевает!))


Я не фантаст. Мог бы давать иллюстрации из комиксов о супергерлах, но пишу и показываю, то, что вижу. Силовые тренировки без ограничения аппетита за столом - это вообще не изящество :( Хотя в статьях об анорексии есть иллюстрации изящных фешн-моделей :)

Цитата: Happy-life
Есть разные мнения о методах определения pr. Одни голосуют за расчетный метод, другие - за проходки. Какого метода определения pr придерживаетесь Вы?


метод "минус один"

Цитата: Borrovoy
Бывает юноши стремительно растут и их почки, ранее лежавшие в жирке начинают провисать - как-то смещаться. От этого ноющая боль бывает.
И вот я, 33 годика, схуднул на 12 кг, перешел на выпрыгивания (а ранее были возд. приседы) и что-то потянуло слева, где бывает почка. Обеспокоен. Возможен ли такой сценарий со смещением почки у взрослых? Выпрыгиваю на 5 см, в кроссовках, пятками о пол не стучу.


Видео не получается прислать?

Цитата: nepucc
Видел рекомендацию приседать до параллели бедра полу. Вроде так для суставов полезнее. Амплитуда, ясное дело, меньше. Но есть ли для декоративного бодибилдинга разница, если всё едино надо вполсилы от максимума делать? А будет максимум от полных приседаний или от таких - повлияет на конечный результат и насколько сильно, а Лев Евгеньевич?


Глубина приседаний влияет и на размер, и на форму мышц

Цитата: Евгений
Борода и трибулис - основа быстрого роста мышц!


Покажете то же самое на трибулусе со своими секретерами тренировок?

Цитата: Borrovoy
Талия со 108 до 92см уменьшилась, бицепс 40см - остался.


А теперь вопрос: если с талии ушло 16 см жира, то сколько см жира ушло с бицепса?

Цитата: vladis
нифига себе "ничего", я почти год тренируюсь по вашей программе, поэтому спросил, есть ли отличия... вы ведь не эмпирическим путем пришли к такой системе...


Часто меня упрекают в том, что 10 лет назад я писал по-другому. Я тут вспомнил, что, когда мне было 5 лет, я вообще плохо писал. То, что я даю сейчас - это лучшее, что со мной было

Цитата: vladis
в ваших ранних видосах вы практиковали круговой тренинг: подтягивались, отжимались и приседали и так по кругу...вопрос, а есть смысл этим заморачиваться сейчас, и насколько это эффективнее (или не эффетивнее) обычного, последовательного тренинга!


Круговая тренировка - это лучше, чем ничего

Цитата: Borrovoy
Вот реальная ситуация - за 3 месяца контроля за питанием ушло 10 кг с туловища (надеюсь, что жира). При этом результативность в подтягиваниях планово выросла с 5 до 6,5 повторений в подходе. Можно ли трактовать так: на старте я подтягивался с отягощением в 10 кг и со временем его плавно уменьшал, поэтому закономерно увеличивалось количество повторений. Похоже на топтание на месте.


Надо не надеятся, а замерять. Как изменились талия и бицепс?

Цитата: Гость Александр
Существует три базовых упражнения с собственным весом для мужчин: приседания, подтягивания и отжимания.Что не так?


Я работаю тренером и каких только чудных отжиманий, подтягиваний и приседаний я не повидал. В моей методике есть всякие усложнения техники от двуруких до одноруких: отжиманий, подтягиваний и приседаний. Хотя приседания одноногие worried И все они по разному нагружают тело. Вы помните сколько процентов отжимания с колен составляют от обычных отжиманий?

Цитата: Гость Сергей
Полностью со всем согласен и тысячу раз проверено на практике! Спортзал-жим, блок, присед..Улица-брусья, подтягивание, выпрыгивание..Дома-отжимания, тяга гантели, пистолетик) У меня так-и все работает! ) Но есть одно но-у меня всегда и во всех комплексах недоробатывает средний и задний пучки дельт-они у меня всегда отстают и в приоритете.Поэтому добавляю по возможности разводки гантелей в сторону стоя и в наклоне, а также жим одной гантели вверх. Естественно по одному упражнению в комплекс.Остальное метод вполсилы, от 75подходов в неделю остается без изменений.


Да, Вы - эстет! ;)

Цитата: Гость Александр
Пора переходить от новичка к середничку.А то по программе трёх упражнений уже два года пыхчу,надоест скоро однообразие!


3 движения, а не 3 упражнения. Это же понимать надо!

Цитата: Гость Сергей
В общем у меня такая проблема. Масса растёт, но не пропорционально. Как быть в этом случае?


Наладить пропорцию в упражнениях по объему и интенсивности

Цитата: Гость Игорь
Не могу составить полноценную программу тренировок, мышечная масса перестала расти. Что делать?


Это зависит в какой точке она перестал расти. Далеко еще до потолка мышечного роста?

Цитата: Марина
Добрый день, можно ли составить такую программу тренировок, чтобы она была ориентирована только на живот или нужно подходить комплексно?


Общее снижение веса означает уменьшение объемов и в животе и в ягодицах. Чтобы программа была ориентирована только на живот, на фоне снижения общей массы, нужно позаботиться о сохранении объемов ягодиц

Цитата: Гость Ольга
Подскажите как составит программу тренировок при заболеваниях спины (грыжа поясничного отдела), что бы снять с нее лишнюю нагрузку и не навредить? Обратится к тренеру нет возможности, надеюсь на ваши советы.


В моей методике львиная доля упражнений со своим весом. Вам не нужна дополнительная нагрузка и своего веса достаточно, чтобы быть в форме. Банальные воздушные приседания решают проблему спины, только их никто не делает, но ищут волшебные упражнения

Цитата: Юля
В составлении программы я, как новичок столкнулась с трудностями, ибо сложно рассчитать срок и поставить определенную цель, не понимаю, что именно хочу и чего ожидать, поэтому наняла тренера, который составил программу и следит за моими результатами, возможно в будущем я пойму что к чему.


Будем надеятся, что в ближайшем будущем :) А то, знаете ли, биологические часы тикают, и чем ближе старость, тем быстрее надо понимать, а то здоровье шатким становиться