Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Можно ли тренироваться каждый день?

Можно ли тренироваться каждый день?

21-07-2014, 12:22

Тренироваться каждый день можно, но не все это могут делать, потому что люди не одинаковые и придумывают сами себе не одинаковые цели. Ваша цель определит число тренировок в неделю и вот каким образом.

Начнем с того,что суть тренировки -это суть привычки.Каждый человек имеет привычку есть,спать, ходить, ходить в туалет и много других привычек. По своей природе тренировка похожа на привычку ходить к холодильнику, только она немного тяжелее и требует больше времени.

Многие привычки даны нам от природы. Многие из них мы не замечаем, но они есть. Например у каждого из нас есть привычка сокращать сердце.Некоторые привыкли в покое делать это 40раз в минуту,а натуры эмоциональные -более 80 раз.

Привычку сокращать сердце "специалисты" оставили в покое, потому что ей трудно управлять - она не произвольная. Произвольные привычки стали предметом дискуссий ученых людей.

Например,привычку есть обсуждают чаще всего.Хотя пища - это наша природная потребность,прием пищи - процесс относительно произвольный.Очень волевые люди смогли подавить в себе привычку есть и умерли с голоду за какие-то идеи.

Так как привычка есть может быть более менее управляемой, то относительно ее можно получать рекомендации и менять по научению.Удивительно, но обучают даже привычке "правильного дыхания". Однако воздух еще не научились продавать,как еду, поэтому привычку дышать обсуждают реже.

Без привычки есть, - а тем более дышать, - жить никак не возможно.Поэтому люди едят и дышат,в большинстве своем,руководствуясь врожденными рефлексами,иногда корректируя их рекламой и советами.

В отличии от привычки дышать и есть, без привычки тренироваться жить можно. Многие так и делают.

По моему личному убеждению,все люди от природы красивые.Без привычки тренироваться эта природная красота исчезает. Без красоты жить можно, но не все хотят это делать. Иногда люди вспоминают об утерянной природной красоте и спрашивают:как часто тренироваться?

Сегодня есть мнение,что питаться нужно чаще и маленькими порциями. Однако тренироваться рекомендуют реже и на пределе сил. Хороши ли эти рекомендации с точки зрения природы?

Мне кажется,что привычки природные нужно согласовывать с привычками рекомендованными. Апостол Павел давал такую рекомендацию: "Не работал - не ешь". Почему бы тем, кто ест часто маленькими порциями не тренироваться чаще понемногу?

Профессиональные спортсмены так и делают. Три приема пищи они удачно сочетают с тремя тренировками за день.У меня был опыт спортивных лагерей и сборов, поэтому с уверенностью могу сказать, что такой режим тренировок и питания дает наилучшие результаты в спорте.

Однажды я отдыхал на море. 14 дней я ел,спал и тренировался по три раза в день.Когда я вернулся в Москву,три человека за один день сказали,что я сильно спрогрессировал -это был мой лучший результат за столь короткий срок.

Однако не всем дано быть профессиональными спортсменами, которые не заняты другой работой. Некоторые люди вынуждены сочетать умственный труд с приемами пищи. Их цикл работа-еда-сон по своей природе не допускает появление четвертого элемента -тренировка.

Но красоты то хочется!

Красота требует жертв!Как вы уже поняли,чтобы получить красоту,нельзя жертвовать сном и едой,а работой жертвовать не дадут "жена и дети". Я предлагаю пожертвовать "тещей". Когда мне жена предлагала в выходной ехать на дачу "к маме", чтобы помочь ей, я говорил - нет.

Если вы хотите тренироваться, но много работаете,то лучший день для тренировки -это выходной.

Однако тренироваться по выходным для красоты - этого мало. Если тренироваться раз в неделю, то у вас вечно будут болеть мышцы с непривычки.Тренировка, как и еда привычка повседневная,а не раз-в-недельная.

Чтобы прогрессировать нужно тренироваться минимум 3 часа в неделю. 1,5 часа можно тренироваться в выходной, остальные 90 минут разделить равномерно по 15 минут зарядки в будние дни.

Такой режим хорош для людей очень занятых умственным трудом. Однако у людей образованных бывают дни более и менее загруженные умственной работой. Если работы мало, а красоты хочется поскорее, то дни, когда вы можете хорошо поспать можно посвятить большой тренировки.

Почему нельзя набирать 3 часа тренировок за субботу и воскресенье?

Тренироваться 3 часа в субботу и воскресенье можно,но 15 минут ежедневных тренировок должно быть для сохранения привычки тренироваться. Вы заметили, что часто по будням люди едят мало, а работают много? В выходные дни они мало работают и много едят.

1,5 часа тренировок для занятого человека -это праздник,который можно позволить себе только в выходной. Однако,чтобы не потерять вкус к жизни,еде и тренировкам повседневно нужно стараться сохранять природные привычки.

Принцип "день без физкультуры - подарок уродству" позволил мне приобрести и удержать форму на отрезке 20лет. Это вселяет надежду, что найден оптимальный способ сочетать работу,еду, сон и тренировку.

Простой совет:тренируетесь чаще маленькими порциями.

Как определить порцию тренировки? Пройдите тест! 

 

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 
 
Если у вас есть возражения или общие вопросы, то напишите комментарий. Если у вас вопрос лично ко мне, то пишите здесь или можете сразу записаться на тренировку 
 
 
Если вы хотите слышать живой голос тренера, то телефонируйте по номеру +7 (916)611-73-72

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Можно ли позаниматься на буднях больше, если выпадает больше свободного время?

Если я урежу сон и еду не на много, и увеличу кол-во и длительность тренировок пропорционально сну и еде, которые сократил, это повлияет на эффективность? Я помню, что нельзя сокращать сон, но если урезать хотя бы час сна, ведь к этому моно привыкнуть. Я видел людей, которые мало спят, тренируются, едят пропорционально нагрузкам и довольно неплохо выглядят.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent